Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Кому еще достается из-за вашего нежелания простить? Тем, кого вы любите, и другим окружающим.

Если вы надеетесь, что их это не задевает, пожалуйста, перестаньте обманывать себя. Пусть это влияние нельзя заметить невооруженным глазом, ваше недовольство (и/или чувство вины) влияет на способность любить, жить полной жизнью и быть собой.

Шаг 3. Определите свои ценности

Как насчет того, чтобы сосредоточиться не на страхе провала, непрестанно пытаясь минимизировать его вероятность, а на том, чего вы хотите от жизни? Если все внимание направлено на уменьшение негатива, не исключено, что страх, тревожность и стресс только возрастут. Напротив, сосредоточенность на положительном — стремлении к тому, чего вам хочется, — может усилить мотивацию и ощущение полноты жизни.

Один из способов сконцентрироваться на желаемом — встроить свои ценности в повседневную жизнь. Ценности — это характеристики, желательные и положительные по своей природе. Когда мы живем в соответствии со своими ценностями, посвящаем время и силы тому, что для нас важно, мы чувствуем себя более счастливыми, оптимистичными, уверенными в себе и сильными. Мы будто говорим: «Это именно то, для чего я рожден».

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: проведите инвентаризацию своих ценностей

Проанализируйте свои ценности, а затем то, как вы проводите время. Совпадают ли эти две категории? У большинства людей способы времяпрепровождения не отражают ценностей. Например, вы придаете большое значение развлечениям, но не посвящаете приятным занятиям достаточно времени и энергии. Баланс между временными затратами и ценностями поможет вам начать жизнь по принципу «лучше совершенства».

Возможно, вы недостаточно ясно представляете свои ценности. Существует несколько способов определения системы ценностей. Приведенное упражнение — один из них.

УПРАЖНЕНИЕ: определите свои ценности

Вспомните о человеке, которого уважаете: ваш пример для подражания, наставник, некий герой или героиня. Неважно, жив этот человек или уже покинул наш мир. Он может быть реальным или выдуманным, знаменитостью или кем-то из вашего окружения.

Теперь перечислите три качества, которые больше всего восхищают вас в этом человеке.

Эти три качества — то, что вы больше всего цените в себе и жизни. Теперь, когда мы выявили ценности, разберемся, как жить в согласии с ними.

Гари начал ходить на мои консультации после того, как услышал жалобы своих подчиненных. Он всегда хорошо выполнял свою работу — в этом нет никаких сомнений, — но, как выразилась его команда, «при этом он делал их несчастными».

В своей компании Гари управлял активами и пассивами. Хотя он добивался высочайших доходов, его метод управления повлек за собой высочайшую текучесть кадров. Его руководителей утомили силы и затраты, необходимые для непрерывной замены тех сотрудников, которые не могли с ним сработаться.

— Я должен подгонять их, — сказал Гари о своих подчиненных. — Нам нужны высокие показатели. Мы не можем потерпеть неудачу. Провал просто недопустим.

Выполняя упражнение, связанное с ценностями, Гари выявил следующее.

ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫМ Я ВОСХИЩАЮСЬ: легендарный тренер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден.

Три главных качества, которые привлекают меня в этой личности:

• Он вел за собой команду, подавая личный пример. Я восхищаюсь его талантом руководителя.

• Он продолжал совершенствоваться, даже когда достиг успеха. Я восхищаюсь его тягой к знаниям.

• Он никогда не сдавался. Я восхищаюсь его целеустремленностью.

Затем Гари определил пять способов применить каждую из ценностей в своей жизни.

ХАРАКТЕРИСТИКА: талант руководителя

1. Каждую неделю проводить бизнес-ланч в компании одного из сотрудников, обсуждая возможные способы улучшить командную работу.

2. Ежегодно устанавливать обратную связь.

3. Каждый квартал устраивать общие собрания.

4. Прежде чем попросить о чем-то сотрудника, задаться вопросом: «А я на его месте стал бы делать это?»

5. Открыто выражать свою признательность за упорный труд подчиненных.

Когда Гари начал применять эти решения в рабочей жизни, он многому научился. Например, стал слушать, что говорят ему сотрудники, а не просто требовать выполнения приказов. Лучшее понимание сильных сторон подчиненных позволило ему извлечь из этих качеств максимум для всеобщего блага.

В конце концов, сосредоточившись на желаемом (быть хорошим руководителем), а не нежелательном (провале), Гари заметил, что его уровень стресса снизился, а заодно упал и уровень стресса его подчиненных. В итоге подразделение Гари показало двенадцатипроцентный прирост прибыли — и без былой текучки.

Как видите, эффективное применение этой техники принесло преимущества не только самому Гари, но и его окружению.

УПРАЖНЕНИЕ: начните жить в согласии со своми ценностями

Теперь ваша очередь. Запишите пять способов применения в собственной жизни каждого из трех качеств, принадлежащих человеку, которым вы восхищаетесь.

Характеристика:…

1. _____

2. _____

3. _____

4. _____

5. _____

Характеристика:…

1. _____

2. _____

3. _____

4. _____

5. _____

Характеристика:…

1. _____

2. _____

3. _____

4. _____

5. _____

Заботьтесь больше о своей личности, чем о репутации, потому что личность отражает, кто вы есть на самом деле, в то время как репутация — это всего лишь мнение о вас окружающих.

Джон Вуден, баскетбольный тренер

На сайте www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect вы найдете специальную форму, которая поможет вам выявить собственную систему ценностей.

Глава 9

Не впадайте в крайности

Все хорошо в меру, включая саму меру.

Оскар Уайльд, писатель

Перфекционистское мышление основано на крайностях, когда люди, события и обстоятельства видятся только в белых или черных тонах. Это свойственно стольким людям, что мы даже не осознаем, насколько сильно влияние перфекционизма. Один из самых наглядных примеров такого рода мышления можно наблюдать каждый год 1 января.

— Я перестаю есть шоколад, чипсы и десерты. Больше никакого фастфуда. И алкоголя. И я собираюсь каждый день ходить в спортзал.

Так сказала мне по телефону Энни, назначая нашу первую встречу. Этот разговор состоялся 22 декабря. Мы запланировали первую сессию сразу после Нового года. Подобно 150 миллионам других американцев, Энни поставила себе цель на год: похудеть.

Во время телефонного разговора она рассказала, что не единожды теряла и набирала вес.

— Я попробовала почти все возможные диеты: безжировую, «не есть после шести», диету на «печеньях», которые выглядели как печенья, а на вкус были как картон. Как-то я три недели ела только готовые замороженные обеды, но чувствовала себя такой голодной, что бросила это. Один раз я потеряла 15 килограммов, полностью отказавшись от углеводов. Но потом вес вернулся и даже прибавился… Может быть, нужно снова отказаться от углеводов?

Это была 29-летняя женщина, которая отчаянно хотела сбросить вес и остаться в форме, но прошлое преследовало ее.

Перенесемся вперед, к нашей первой встрече 5 января. Когда мы сидели в моем кабинете, за окном кружили снежные хлопья.

— Я просто ничтожество. У меня нет ни капли силы воли, — сказала Энни. — У меня никогда не получится. Нужно было отменить нашу встречу. Я совершенно безнадежна.

Я спросила ее, что пошло не так.

— Первого января я отправилась на поздний завтрак. Первый день нового года! Я твердо намеревалась ничего не есть. Я собиралась быть хорошей девочкой. Это же была новая я. Что случилось дальше? Я сдалась. Сломалась. Потерпела провал.

Энни продолжила:

— Все шло хорошо первый час или около того. Остальные закидывали еду себе в рот. Это выглядело так заманчиво. Я все думала: «Это несправедливо. Я могла бы съесть это пирожное, и этот бекон, и все остальное». Я была ужасно голодна. А потом просто поддалась. Схватила булочку с корицей и практически затолкала себе в рот. И тогда все пошло прахом. Я начала есть все, что было у меня перед глазами. Позже меня чуть не стошнило — так я объелась. Я никогда не похудею!

Когда я спросила, как обстоят дела со спортзалом, она посмотрела на меня как на сумасшедшую: