Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова

class="p1">А сейчас, как в фильме, включу вам перемотку ключевых кадров книги до этого момента:

• У нас есть исходный код: глубинные убеждения, которые закладываются по цепочке «семья – окружение – привычка» (глава 1).

• Когда мы думаем, что делаем выбор, или испытываем «эмоции в моменте», на самом деле мы реагируем под влиянием глубинных убеждений, через автоматические мысли. «Думаем, не думая», выполняем прописанную программу. (Об этом мы говорили в параграфе 2 главы 2 «Время и варианты».)

• Хорошая новость: мы можем прописать себе новый исходный код, ведь мозг изменяется под воздействием опыта.

• Для этого сначала мы прорабатываем Большую Цель, мотивы и разрешение себе делать что-то по-новому (главы 3 и 4).

• Первое время мы с удовольствием действуем под влиянием дофамина, который мозг нам дарит за нахождение нового.

• Затем «доза» заканчивается. Именно в этот момент мы начинаем чувствовать, что совершаем новые действия «несвободно», старые привычки тянут назад. Чтобы вытаскивать себя в моменте, нужны экстраусилия (упражнения 5 и 6: техника СМЭР, алгоритм возвращения себя в нужное состояние).

• А вот чувство «свободы» (меньших усилий) в новых действиях приходит несколько позже, когда регулярное и дисциплинированное ориентирование своих мыслей, действий и слов в том направлении, которое мы выбрали для себя, формирует новый рефлекс реагирования.

То есть свобода воли – не совсем про то, что я могу «поступить как угодно в любой момент просто потому, что хочу». Она про то, что я могу:

• Дать себе время и пространство задуматься.

• Решить, каким будет новый исходный код, благодаря которому я буду принимать решения, продвигающие меня в жизни.

• Осознанно выбрать себе привычки, которые сформируют новый исходный код.

• Соблюдать дисциплину по внедрению новых стандартов реагирования и поведения до тех пор, пока они не станут новыми рефлексами (новой «свободой воли»). Дисциплина создает форму, которую мы можем наполнить содержанием: например, внутри формы отсутствия культуры питания не может появиться содержание с выбором здоровой еды.

Дисциплина – это форма. Свобода воли, творчество и опора на себя – это содержание.

Это работает во всем, начиная с выбора между огурцами и чипсами, заканчивая созданием шедевров искусства. Если взять на себя ответственность увидеть то, что есть на самом деле и изучить режим жизни тех, кто достиг великих успехов в творчестве, можно заметить интересную закономерность: все эти люди сначала усилием воли «приковывали себя к стулу», чтобы работать по 4–6 часов ежедневно над своими фильмами, книгами или музыкой, однако впоследствии это входило в привычку и дарило условный рефлекс творчества (например, «Я в любом случае буду творить после завтрака»). И внутри этой привычки мозг начинает активировать нужное и блокировать ненужное. Результат: ресурс направляется не на решение задачи «Как же мне пробудить вдохновение», а на то, что можно сделать в данный момент. Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой, как говорит Пабло Пикассо. Вот и вся творческая свобода, вот и вся «эффективность на 100 %»[8].

Однако работа по развитию Точки Опоры – это работа по развитию доверия к себе. У каждого из нас будет своя форма для содержания. Нет цели создавать неудобный ритм или новый системный дискомфорт. Поэтому самое время разобраться, как с собой договариваться.

С кем там договариваться-то внутри одной головы? Кто там может противостоять друг другу? Итак, вашему вниманию концепция эго-состояний.

03. Следи за собой, будь осторожен

Дружба с самим собой – это очень важная вещь. Потому что, не подружившись с собой, ты не сможешь дружить больше ни с кем.

Элеонора Рузвельт

Постоянные тяжесть и дискомфорт в принятии решений – это отсутствие ответа на вопрос внутри себя:

Сколько любви в том, что я делаю?

Но важно всегда уточнять семантику. В последнее время очень часто транслируется искаженное понимание любви к себе как вседозволенности. Вы можете слышать что-то в духе «Нужно баловать своего внутреннего Ребенка». Однако неумение «обращаться с огнем» приводит к дестабилизации системы: я балую, балую, балую внутреннего Ребенка, а потом – раз! – и на мне три кредита. После этого я закручиваю гайки наглухо, вместо экологичной дисциплины ввожу тотальную аскезу, отказываюсь от всех радостей. Реализую потребность стать «лучшей версией себя прямо сейчас» через токсичную многозадачность и фанатичные улучшайзинги. Все это работает до тех пор, пока Ребенок не взбунтуется и не скажет: «Доколе?» И снова искра, буря, безумие, очнулся где-то в Азии, босой и небритый, с кокосом в руке (и хорошо, если это фрукт). В отсутствие понимания, что же значит любовь к себе, мы безрезультатно болтаемся между крайностями. Предлагаю вместо этого обучиться продвигающей настройке системы.

Важно перестать противопоставлять дисциплину и любовь к себе.

Любовь – это желание развития, раскрытия и реализации потенциала того, кого мы любим.

Поэтому не стоит путать неумение говорить себе «нет» с любовью и заботой о себе. Неумение говорить себе «нет» – это задача, которую нужно решить.

Дисциплина – это упрощение выбора. Это выбор между тем, что я хочу сейчас, и тем, что я хочу больше всего.

И именно чтобы понять, чего я хочу больше всего, важно разобраться с эго-состояниями[9], которые есть внутри каждого из нас. Основных эго-состояний три: Родитель, Взрослый и Ребенок.

Внутренний Ребенок обеспечивает нашу способность всегда удивляться и радоваться миру, чувствовать вкус жизни. От Ребенка мы получаем лучшие творческие идеи. Также он отвечает за новизну и удовольствие на пути к цели, чтобы мозг не погряз в рутине, был активен; за «хочу», за наши эмоции и чувства. Ребенок автоматически выбирает те действия, которые в реальном детстве обеспечивали нам безопасность.

Внутренний Родитель отвечает за «надо», активирует дисциплину. Когда это нужно, может взять на себя ответственность от чего-то отказаться (от того, что я хочу прямо сейчас), чтобы получить желаемое (то, что я хочу больше всего). В то же время Родитель – это поддержка и защита («Я разберусь»). То есть Родитель отвечает за концентрацию и безопасность, когда мы осваиваем навыки. Он рефлекторно копирует поведение наших реальных родителей.

Внутренний Взрослый отвечает за «могу». Оценивает факты, которые происходят в реальном времени, и выбирает, как лучше всего действовать прямо сейчас (совсем как Герой, правда?). Обратите внимание: по умолчанию Ребенок и Родитель выбирают стратегии, которые окружали нас в детстве. А в состоянии Взрослого мы можем определить, где баланс между «хочу» и «надо»