Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова

мне даже очень тяжело было принимать какие-то решения, но я всегда все решала. То есть даже если мне трудно, я же не просто сдамся, я всегда буду разбираться, что происходит, и в итоге я всегда решаю, и все к лучшему…

Кч: То есть ты всегда решаешь задачи, если они возникают?

Кл: Ну да.

Кч: Могу вернуть, что услышала?

Кл: Да, конечно.

Кч: Ты поделилась, что «потеря хорошего» случилась в той ситуации, где ты не могла ничего решать, ты не принимала ни одного решения. Родители переехали, и ты переехала с ними. Однако там, где ты самостоятельно делаешь выбор, цитирую твои слова: «Я всегда буду разбираться! Я всегда решаю, и все к лучшему».

Пауза, Клиент молчит.

Кч: А цель на сессию – критерии того, что я могу полагаться на себя. Что думаешь?

Кл: Получается, что я могу полагаться на себя… Я всегда себе помогаю, я это умею.

Пауза.

Кч: О чем думаешь сейчас?

Кл: Да я в шоке вообще. А почему я думала, что не могу тогда?

Кч: Могу поделиться, есть гипотеза одна у меня…

Кл: Да делись, делись! [Улыбается.]

Кч: Через все наши сессии проходит красной нитью, что важно давать себе время на оценку ситуации…

Кл: Да-а-а, да-а-а… [Улыбается.]

Кч: И когда нужно принять решение, первый страх «потери хорошего» как будто от быстрого провала в воспоминания, от того Ребенка, который ничего не решал.

Клиент кивает.

Кч: И кажется, что нужен кто-то, кто будет разруливать те трудности, которые возникнут (если они возникнут). Но твои слова в настоящем времени, еще раз процитирую: «Я всегда буду разбираться! Я всегда решаю, и все к лучшему!» Что думаешь?

Кл: Что я уже умею. Что на себя можно положиться. Надо давать себе время на реакцию, как всегда…

Что происходило внутри сессии: из состояния Контролирующего Родителя «Я же понимаю, что надо идти в новое. Нужно только лишь шагнуть, не тупи!» и Адаптивного Ребенка «Я подчиняюсь решениям тех, кто сильнее меня, а после ничего не могу сделать, я всегда боюсь, что потеряю и то хорошее, что есть» удалось выйти в сцепку Свободный Ребенок «Я хочу сделать то, что мне интересно» + Воспитывающий Родитель «Чего именно ты боишься? Я всегда буду разбираться, я тебе помогу». И это возможно через позицию Взрослого «У меня всегда есть время и варианты».

Главная задача была дать себе время и пространство для ответа, не заставлять в форме манипуляции соглашаться идти в новое с дискомфортом внутри (вспоминаем из параграфа 2 главы 2: «Никто не задавал таких глупых вопросов, не тупи, подписывай договор!»), а спросить себя в экологичной формулировке: «Вижу, что вы внимательно относитесь ко всему, это важно в нашем деле. Я помогу разобраться, давайте проясним».

Важно закрепить внутри себя мысль:

Я имею право договариваться с собой до полного согласия. Выбирая истинную Любовь к себе, я выбираю развивающие меня действия и вместе с этим разрешаю себе признавать свои страхи, задавать вопросы и прояснять их. Я даю себе свободу, включая свободу совершать ошибки. Я буду составлять внутри себя тот договор, который поможет мне принять герметичное и четкое решение для улучшения своей жизни каждый день маленькими шагами.

Этим мы сейчас и займемся.

Резюме и практика: договор с самим собой

Что важно запомнить из главы 5:

• На поверхностном уровне для получения «безопасного» и удобного удовольствия приятнее воспринимать информацию, чем внедрять ее в жизнь. Получать новое вместо того, чтобы им пользоваться.

• Многозадачность – это миф. Чтобы увеличить собственную эффективность, важно работать не на увеличение количества действий (разводить суету), а на их качество.

• Чтобы действия были качественными, мозгу важно эффективно направлять внимание. Для направления внимания нужно точно знать, какие сигналы усиливать, а какие приглушать. Мозг может концентрироваться только на чем-то одном, а для этого ему нужно выделенное время и пространство.

• При отсутствии дисциплины мозгу труднее включать торможение отвлекающих сигналов. То есть отсутствие дисциплины приводит нас не к свободе и вдохновению, а к неконтролируемой многозадачности.

• Поэтому в современном мире эволюционное преимущество – это не постоянное хватание новизны, а внедрение знаний в жизнь, чтобы иметь возможность оценивать опыт и усиливать себя. Для укрепления опоры на себя важно перестань начинать и начать заканчивать.

• Внедрение дисциплины из любви к себе начинается с принятия и понимания того, что рутина является неотъемлемой частью достижения свободы в любой области. Стратегическая мотивация, экологичная дисциплина и привычка – это один процесс на разных стадиях, разные этапы формирования нейронных связей в голове!

• Дисциплина – это форма. Свобода воли, творчество и опора на себя – это содержание.

• Дисциплина – не ограничение, а роскошь позволить себе не делать лишнего. Это выбор между тем, что я хочу сейчас, и тем, что я хочу больше всего.

• Ведь любовь к себе – это понимание свободы как отсутствия зависимостей, а не отсутствия обязательств. Это желание развития, раскрытия и реализации собственного потенциала.

• Для принятия решений из истинной любви к себе нужны все три эго-состояния (Родитель, Ребенок, Взрослый) вместе. Опора на себя – это умение всю семью внутри себя увидеть и подружить, разрешить «внутрисемейный конфликт». Также важно понимать, что самый продуктивный тандем – Воспитывающий Родитель и Свободный Ребенок. Взрослый – это медиатор между Родителем и Ребенком.

• Настоящее разрешение конфликта – это сотрудничество, когда каждая сторона четко озвучивает свои потребности, понимает потребности друг друга, и стороны готовы действовать вместе для общего блага.

• Я имею право договариваться с собой до полного согласия. Выбирая истинную любовь к себе, я выбираю развивающие меня действия и вместе с этим разрешаю себе признавать свои страхи, задавать вопросы и прояснять их. Я даю себе свободу, включая свободу совершать ошибки. Я буду составлять внутри себя тот договор, который поможет мне принять герметичное и четкое решение для улучшения своей жизни каждый день маленькими шагами.

Переходим к выполнению упражнения.

Упражнение 11. Договор с самим собой

Команда обсуждает проблему, пока не придет к консенсусу, – подчеркиваю, к консенсусу, а не к компромиссу.

Ицхак Адизес

Действовать планомерно и долгосрочно может лишь та команда, которой ясны цели и ценности компании. Если внутри