Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова

нашей головы нет лидера и четких договоренностей, мы начинаем сами себя обманывать и юлить.

Чтобы между эго-состояниями не было недопонимания, нужно максимально точно озвучить критерии: какие права и обязанности есть у каждой из сторон (Взрослый, Ребенок, Родитель). Как именно начиная с сегодняшнего дня я буду уделять внимание своему состоянию, чтобы соблюдение дисциплины и груз любых целей не висел гильотиной над моей шеей? Что лично для меня будет значить «договориться с самим собой»? Что для меня будет проявлением любви к себе?

Для этого предлагаю составить самый настоящий договор. Пропишите подробно все условия и поместите договор туда, где сможете регулярно возвращаться к тексту и напоминать себе содержание. Распечатайте и вставьте в рамочку на стену или напишите в ежедневник, как будет удобнее.

Для начала стоит объяснить себе цель сотрудничества (предмет договора): например, укрепление Точки Опоры внутри себя для большей свободы принятия решений; развитие в профессии для реализации своего таланта; внедрение привычек нового образа жизни для улучшения своего здоровья и т. д.

А после максимально подробно раскройте права и обязанности сторон. Например, для взаимовыгодного сотрудничества Взрослый обязуется в каждой ситуации быть объективным, отделять эмоции от фактов (использовать техники по возвращению себя в нужное состояние, призывать стороны к внутреннему диалогу и так далее). Родитель обязуется быть Воспитывающим (объяснять договоренности и соблюдать их). Ребенок обязуется объяснять причины своего сопротивления («мне страшно», «мне тяжело», «мне неприятно»), а не просто бунтовать или сдаваться, отказываться от процесса. Также права каждой из сторон – это право на ошибку, на отдых и т. д.

Такой подход, с одной стороны, позволяет мозгу отлично концентрировать внимание в процессе движения и саморефлексии, ведь у вас всегда перед глазами критерии. А с другой стороны, все это выглядит как условная игра, похожая на день самоуправления в школе, что обеспечивает новизну и интерес.

У каждого из вас будут свои договоры и пункты. Можете составлять их «человеческим» языком, можете – юридическим. Задача – заинтересовать и сконцентрировать себя.

Я привожу условный пример, который, как всегда, можно и нужно адаптировать под себя.

ДОГОВОР №

г._____ «_____»_____ 20_____ г.

Я, _____ в дальнейшем именуемый Личность, в лице своих эго-состояний: Родителя, Ребенка, Взрослого (в дальнейшем вместе именуемых «Стороны»), заключаю настоящий договор (далее по тексту – «Договор») о нижеследующем:

1. Предмет Договора

1.1. Стороны обязуются сотрудничать в порядке и на условиях, предусмотренных Договором, для укрепления и развития Точки Опоры внутри себя, что позволит Личности использовать Мышление Героя для реализации своего потенциала и достижения Цели.

1.2. Целью создания Договора с самим собой является упрощение жизни и понимание собственных приоритетов, возможность концентрации внимания на важном и способность возвращать себя в нужное состояние.

2. Права и обязанности Сторон:

2.1. Взрослый обязуется:

2.1.1. Давать себе время и варианты на принятие решений.

2.1.2. Критически оценивать текущее состояние Личности и происходящее вокруг.

2.1.3. Отделять Эмоции от Фактов.

2.1.4. Прежде чем начинать любые изменения в своей жизни, сверяться, а действительно ли эта деятельность будет полезна Личности. Уточнять, для каких стратегических целей новое действие берется в расписание.

2.1.5. Выбирать Состояние, в котором Личность сможет более эффективно справиться с Задачей.

2.1.6. Предлагать и призывать Стороны сотрудничать, чтобы прийти к нужному Состоянию.

2.1.7. Напоминать себе, что Сотрудничество более вероятно из состояния Воспитывающего Родителя и Свободного Ребенка посредством Взрослого (медиатора); следить за формулировками, которые используются для коммуникации Ребенком и Родителем.

2.1.8._____

2.2. Взрослый вправе:

2.2.1._____

2.3. Родитель обязуется:

2.3.1. Не требовать от Ребенка идеальных результатов.

2.3.2. Организовывать атмосферу, в которой возможны поиск решений и проявление Талантов Личности.

2.3.3. Защищать и оберегать Ребенка, не бросать и не обвинять его в случае Ошибки.

2.3.4._____

2.3. Родитель вправе:

2.3.1. Уметь не все. Обращаться за помощью к другим Личностям, если не может решить задачу сам или совместно со Сторонами. Это не стыдно, это позиция адаптации.

2.3.2._____

2.4. Ребенок обязуется:

2.4.1. Объяснять любое свое «Не хочу!», открыто говорить о причинах.

2.4.2. Использовать «Я-формулировки»: «Я устал» вместо «Эта работа меня доконает»; «Я зол» вместо «Как же они меня достали». Озвучивание причин и использование «Я-формулировок» помогут Взрослому и Родителю включиться в исследование ситуации и понять, что нужно сделать, чтобы наладить обстановку.

2.4.3._____

2.5. Ребенок вправе:

2.5.1. Удовлетворять свои Потребности и получать краткосрочные Удовольствия, если это не противоречит Предмету Договора.

2.5.2._____

2.6. Стороны совместно обязуются сверяться с Целями, соблюдать договоренности, прописанные в договоре, быть открытыми к коммуникации.

3. Срок действия Договора и порядок его расторжения

4. Ответственность Сторон и порядок разрешения споров

Здесь можно прописать для себя порядок поощрений и «взысканий» в виде геймификации.

5. Обстоятельства непреодолимой силы

Данный пункт может быть напоминанием о том, что я буду делать, если у меня что-то не получится с первого раза. Например, «Стороны договорились в случае нарушения Договора не обнулять усилия, а разобраться в ситуации и действовать дальше для поддержания Личности».

6. Заключительные положения

Если есть что-то важное, что вам хотелось бы добавить в Договор, то можно сделать это здесь.

Итог: личность – сложносоставная система.

Упражнение «Договор с самим собой» позволяет почувствовать себя не одинокой щепочкой в океане событий, а самым настоящим начальником отдела, активным управленцем. В упражнении можно отдалиться от ситуации, увидеть со стороны задачу, стоящую перед «отделом». Понять, как каждый из «сотрудников» оценивает эту ситуацию и что им всем вместе нужно сделать, чтобы задание было выполнено успешно, из состояния истинной любви к себе.

А иногда, отдалившись от ситуации и взглянув на нее глазами всех трех своих эго-состояний, можно понять, что вам это вообще не нужно. И это тоже нормально. Закрываем вкладку и не тратим лишнюю энергию.

Но даже когда мы обо всем с собой договорились, в процессе изменений важно успешно пройти «мертвую», «безопорную точку» перестройки мышления: когда берег старых убеждений уже потерян из виду, а новый еще не показался на горизонте.

Это по-настоящему переломный момент, в котором может возникнуть большой соблазн откатиться назад. Как себя грамотно поддерживать в такие моменты?

Глава 6. Территория Добра

01. Не пробегаю, а проживаю

Эго сделает что угодно, только бы не дать тебе меняться и развиваться, поскольку ты пытаешься уничтожить саму сущность того, что ты привык считать «собой».

(вольная интерпретация цитаты из книги «НИ СЫ» Джен Синсеро)

Чтобы опираться на себя даже в полной неизвестности, важно понять, почему мы так неуютно себя чувствуем на