Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова

Логика такая: совсем без дисциплины мы не можем делать качественно абсолютно ничего – ни работать, ни отдыхать. Вместо того чтобы после хорошо проделанной работы насладиться выделенным временем на отдых, мы «отдыхаем», прокрастинируя. Напоминаю главу 2, параграф 1: мы залипаем на чем-то абсолютно ненужном, находясь в состоянии напряжение + рассеянность. А после нагоняем отставание в важных делах, переутомляемся, и так раз за разом. В результате вся жизнь превращается в одно размазанное пятно тревожности: я все время думаю не о том, что делаю, при этом что-то где-то постоянно подгорает и все время хочется отдохнуть, пожить спокойно. Внедрение дисциплины дает результаты не только после достижения каких-либо целей. Сам факт наведения порядка в жизни имеет терапевтический эффект за счет снижения общего уровня тревожности. Я знаю, куда мне направить ресурс, я знаю, где оценивать результат. Марк Аврелий очень четко сказал по этому поводу:

К моему отцу подошло бы то, что рассказывают о Сократе – о его умении и воздерживаться, и наслаждаться, в то время как большинство не в состоянии воздерживаться, не предаются наслаждениям. Быть стойким и в том и в другом, быть сильным и трезвым в суждениях – это свойство человека с совершенной и непобедимой душой.

МАРК АВРЕЛИЙ. Наедине с собой. Размышления

Обратите внимание: стойким важно быть и в воздержании, и в наслаждении! Когда мы идеализируем дисциплину, берем на себя слишком много важных задач и грандиозных целей одновременно, получается токсичная многозадачность. Ведь мы уже выяснили: чтобы улучшить свою эффективность, важно укреплять нужные нейронные связи и приглушать отвлекающие. Когда же задач много и приоритизации нет, мозг занимается только тем, что переключает вкладки оперативной памяти, не углубляясь в суть каждой конкретной задачи. Какие связи-то укреплять, человек? Непонятно. Для чего это все? Неясно. Эффективность падает!

Многозадачность – это миф. У нас ограниченная оперативная память: она не загружает в себя все задачи одномоментно, а переключается между ними. Мозг может эффективно концентрироваться на чем-то одном, а для этого ему нужно выделенное время и пространство.

В параграфе 4 главы 3 упоминалась важная мысль: «Масштаб – это следствие, привычка – это причина». А еще там же была фраза: «Я могу гораздо больше, когда грамотно распределяю ресурсы».

Экологичная дисциплина из любви к себе и понимания себя направлена именно на это – распределение ресурса. Она работает по принципу: я в любом случае буду делать нужное дело в нужное время и до определенного результата. Когда нужно работать – буду работать. Когда важно отдыхать – со спокойной душой смогу отдыхать, восстанавливая свой ресурс.

Не сдаваться, как при токсичной многозадачности, и не отвлекаться на неполезные активности (как при отсутствии дисциплины), а полноценно, наполняюще отдыхать, получая настоящее удовольствие.

То есть речь не о том, что мы перенапрягаемся или ограничиваем себя в удовольствиях. Речь о том, что мы учимся разграничивать время и внимание для каждого занятия в своей жизни. Дисциплина позволяет получать удовольствие и от хорошо проделанной работы (потому что я концентрировался на ней и достиг определенного результата), и от последующего отдыха (потому что я могу с чистой совестью не думать о работе, восстанавливать свои силы, полноценно расслабиться). Дисциплина – это вход в новую зону комфорта для мозга, возможность сформировать условия для состояния собранность + расслабленность.

Прочитайте это еще раз: мерой дисциплины является не усталость от количества задач или недовольство ограничениями, а благодарность к себе от последовательного движения к целям, от достижения нужного для обучения состояния.

Итак, мы обсудили важность дисциплины и некоторые механизмы, как она работает в нашем мозге:

• Отсутствие дисциплины приводит к разбалансировке системы, отсутствию понимания стратегических целей.

• Дисциплина позволяет формировать нужные для задач нейронные связи и отсекать ненужные, отвлекающие внимание.

• Мы понимаем, когда нужно работать, а когда отдыхать. В результате усиливаются внимание и концентрация во время любого занятия, наш ресурс распределяется гораздо более эффективно.

• Как следствие, повышаются результаты. Достижения становятся точными, точечными.

Чтобы действовать из любви к себе, чтобы слово «дисциплина» стало звучать приятно и бережно, важно задать

Продвигающий вопрос: что, если дисциплина – это не ограничение, а роскошь позволить себе не делать лишнего?

А теперь посмотрим на еще один психологический барьер. Как часто я слышу в своей практике: «Это все, конечно, хорошо… Но так несвободно! А где же полет творчества?»

Даже когда мы понимаем, как работает дисциплина «в голове», остается страх душевный. Мы боимся рамок и правил, потому что это может лишить нас свободы. Однако на самом деле все работает с точностью до наоборот. Разбираемся дальше.

02. Форма и содержание

Свобода есть содержание. Необходимость есть форма.

Л.Н. Толстой. Война и мир

Откуда эти страхи о потере свободы? Все познается в сравнении, поэтому на схеме я привела мотивацию и дисциплину, как их принято изображать в интернете (наверняка вы встречали эти схемы на всевозможных ресурсах по психологии и саморазвитию).

Мотивацию и дисциплину принято противопоставлять:

Схема 13. Так, по общераспространенному мнению, выглядят дисциплина и мотивация. Как будто это два разных варианта решения задачи. Первый вариант (мотивация) – сильнее и приятнее, но конечен. Второй вариант (дисциплина) работает постоянно, бесконечно, но как будто менее приятен, «несвободен», и надо все время себя заставлять.

В результате формируется понимание: если я замотивирован, то мне все дается легче. Да, я знаю, что сначала мотивация дает огромный «экстрарезультат», а потом сходит на нет. Но поскольку это в целом приятно, то вместо того, чтобы внедрять дисциплину, я готов снова и снова искать мотивацию, потому что она «вкусненькая», она «из любви». Я действую по вдохновению, а значит, я свободен!

Не следует путать стратегически важную мотивацию и свободу выбора с удовольствием от «безопасного нового».

Повторим в который раз: эволюционно мозг создан для того, чтобы его носитель (как бы обидно это ни звучало для нас) жил, тратил поменьше энергии и испытывал побольше удовольствий. Соответственно, по умолчанию желательно направлять внимание туда, где эти удовольствия близко и их легко получить. Также в ходе эволюции стало очевидно, что новое знание о мире обеспечивает более эффективную адаптацию, то есть более видосохраняющее поведение. Чтобы совместить полезное с приятным, некоторые нейронные сети научились считывать рассогласование между тем, что известно, и тем, что является новым.