Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию - Альберт Эллис

не становитесь ничтожеством! А если вам не нравится быть одной, почему бы не поискать, с кем пообщаться?

К. А я не могу.

П. Отчего это не можете?

К. Не знаю.

П. Поскольку вы ни в грош себя не ставите. Мы снова возвращаемся к этому. Вот, допустим, вы решили пойти куда-то и поискать, с кем бы пообщаться. И что будет?

К. Со мной, наверное, никто не захочет общаться.

Вот мы и нашли основную причину депрессии этой клиентки – она низкого мнения о себе. Она считает себя ничтожеством из-за того, что рассталась с любимым человеком. Она считает, что ее одинокое положение доказывает, что она – ничтожество, и не надеется исправить положение. Когда у вас начинается депрессия, самое важное – осознать свои убеждения (мысли), а не считать, что все дело в событиях вашей жизни.

Допустим, сто человек развелись – все ли они впадут в депрессию? Нет! Некоторые будут счастливы, другие загрустят, а кто-то впадет в депрессию. От их мыслей по поводу расставания, а не от самого факта расставания будут зависеть чувства и поступки. Тот, кто будет грустить, будет думать: «Жаль расставаться. Я кое-что потеряю. Нелегко будет завязать отношения с кем-то еще. Трудная штука жизнь». Из-за таких убеждений у человека возникнет вполне объяснимое чувство грусти – адекватное, поскольку оно будет стимулом, чтобы изменить неприятную ситуацию, или поможет достойно выдерживать ситуацию, которую трудно изменить.

А депрессию порождают, например, такие убеждения: «Как ужасно, как отвратительно, что я теперь в одиночестве; это невыносимо!», «Такого быть не должно, так нельзя; как жестоко обошлась со мной жизнь!», «Раз у меня не сложилась личная жизнь, значит, я ничтожество». Подобные иррациональные убеждения (нелогичные и бездоказательные) вызывают у человека отчаяние, мешают ему действовать и не дают стать счастливым. Подобные убеждения заставляют испытывать к себе отвращение.

Теперь вернемся к нашей клиентке и посмотрим, как работать с подобными убеждениями.

П. Отчего же с вами не захотят общаться? Чем вы можете оттолкнуть от себя людей?

К. Ну, тем, как я выгляжу.

П. А как это так вы выглядите? Мне вы кажетесь вполне привлекательной. Что с вами не так?

К. Я толстая.

П. Да, но некоторым мужчинам нравятся полные женщины. Возможно, если бы вы похудели, вы бы выглядели лучше; но правда ли никому вы не понравитесь?

К. Это потому, что я не разговариваю с другими людьми.

П. И почему вы с ними не разговариваете?

К. Потому что мне нечего сказать.

П. А я вот думаю, что вам есть что сказать. Вы имеете в виду, что сказанное вами будет как-то не очень?

К. Раньше-то я могла поговорить гораздо лучше.

П. Потому что вы себе, наверное, внушаете: «Да я никто, и звать меня никак. Кому я понравлюсь, раз от меня муж ушел? Теперь я и двух слов связать не могу». Это вы себе говорите?

К. Да, с тех пор как рассталась с мужем. Я себя перестала уважать, потому что мои друзья больше мне не звонят.

П. И вы себе говорите: «Разве не ужасно, что они мне не звонят?» Так?

К. Да.

П. А что такого ужасного, что они вам не звонят?

К. Потому что я так одинока.

П. Это неприятно, но почему ужасно, что вам это неприятно?

К. Потому что, значит, я никудышная.

П. Потому что это вы сама себя считаете никудышной. Вы говорите себе: «Я одна, это потому, что они считают меня никудышной. И они правы!» Понимаете, вы же с ними соглашаетесь и думаете, что вам не звонят, потому что вы ничтожество. Может быть, и поэтому. Но зачем же с ними соглашаться, если они вас не ценят?

К. Не знаю.

П. Может быть, вы считаете, что ваша ценность зависит от мнения других людей. Получается так: «Я чего-то стою, лишь если окружающие любят и ценят меня, а если нет, то я — ноль без палочки». Вот так вы к себе относитесь, и ничего из-за этого не получается, верно?

К. Ничего, я и сама это вижу.

П. И вы из-за этого как раз и волнуетесь все время. Потому что если люди вас на самом деле ценят, о чем тогда волноваться?

К. О, я найду о чем.

П. Да. Думаю, вы тоже так подумаете: «Откуда я знаю, как они будут относиться ко мне завтра?» Единственное, что вас удовлетворит, – это гарантия, что к вам будут относиться хорошо. А как этого добиться? Как вы можете гарантировать, что к вам будут относиться хорошо?

К. Никак.

П. Вот именно, это не в ваших силах. Нет никаких гарантий. Вот и получается, что вы всю жизнь будете переживать, даже если к вам относятся хорошо. Даже если сегодня к вам отнесутся хорошо, вы будете волноваться, будет ли так завтра!

Когда люди оказываются в одиночестве, они часто думают: «Как ужасно, что меня отвергли! Наверное, так мне и надо, ведь я – ничтожество!» Все эти мысли, унизительные для человека, неприятны, но вряд ли это так уж ужасно. Нельзя судить о вашей ценности из-за того, что вы остались в одиночестве. Даже если это произошло по вашей вине, вы можете прийти к логичному выводу, что, как и все люди, совершаете ошибки. Из-за каких-то ошибок вас отвергли. Но вместо того чтобы унижаться, лучше принимать себя как есть, не обращая внимания на мнение других, и постараться исправить нынешнее положение, то есть совершать меньше ошибок в будущем.

П. Ваша философия себя не оправдает. Зачем цепляться за нее, если проку от нее не будет?

К. Потому что, похоже, я не могу от нее избавиться.

П. А как вы собираетесь от нее избавиться?

К. Да никак вообще-то не собираюсь.

П. Так. Вот, например, вы скажете: «Я не умею играть в теннис», а я спрошу: «Почему не умеете?», а вы ответите: «Да я и не пытаюсь» – и поэтому вы и не можете. Но это доказывает лишь, что вы сейчас в него не играете. Вы не размышляете о собственной вредной философии, не оспариваете ее и не опровергаете ее, насколько я понимаю. Вот она и сохраняется. Если вы 20 раз в день будете задавать себе не вопрос: «Отчего у меня все так плохо получается?», а другой – «С чего это я вдруг ничтожество, если не нравлюсь окружающим?», что можно будет на этот вопрос ответить?

К. Это потому, что я – ничтожество.

П. Нет, ответ будет