Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию - Альберт Эллис

именно так и чувствую. Я столько дров наломала. И опасаюсь, что буду продолжать в том же духе.

П. А это реалистичный прогноз?

К. Насколько я понимаю, да.

П. Ну, если вы настаиваете и хотите так и сделать… Предположим, вы предполагаете, что перестанете просто ходить, а будете ходить вприпрыжку. Вы можете так и сделать – подпрыгивать, а не ходить. Но само по себе предположение, что вы будете ходить вприпрыжку, не заставит вас двигаться подобным образом, ведь так?

К. Нет.

П. Понимаете, это вы решаете, что нужно так сделать. Вы говорите: «Я требую от себя поступать правильно, а когда я этого не делаю, то обзываю себя ничтожеством», вместо того чтобы сказать: «Ничто человеческое мне не чуждо, вот у меня что-то и не получилось». А еще вы говорите: «Поскольку я такое сделала, так и дальше буду продолжать». А зачем вам продолжать в том же духе?

К. Я начинаю понимать, что не надо.

П. Вот именно! Это ваш выбор. А вы понимаете, что решили унижать себя за неудачи и поэтому будете впадать в депрессию и думать о самоубийстве? Вы понимаете, отчего это происходит?

К. Да.

П. Так зачем это делать? Вы вполне можете сделать что-то не так, и не унижать себя за это. Верно?

К. Ну, наверное, могу.

П. Как бы научиться? Вот, допустим, вы что-то сделали не так. Вы действительно пытались покончить с собой; и вы наломали дров в отношениях с бывшим мужем. Вы сделали множество ошибок. Как сейчас вы могли бы не унижать себя за все эти ошибки, но при этом продолжать считать их ошибками? Что бы вы могли сказать себе?

К. «Я наглоталась таблеток, но я не ничтожество. Я неправильно себя вела, но я вовсе не плохой человек!»

П. Правильно! «Я совершила эти плохие поступки, и мне жаль. Это плохо, но из-за этого меня нельзя считать ни плохой, ни хорошей». Верно?

К. Да. Я никогда не понимала этого раньше. А теперь начинаю понимать.

П. Отлично! Вы верите, что сможете это действительно понять?

К. Ну, пока не до конца.

П. А почему же? Потому что упорно верите, что вы – ничтожество. Допустим, вы продолжите совершать плохие поступки: глупить, оставаться в одиночестве, у вас все еще будет лишний вес и так далее. Зачем вам продолжать верить, что «если так – то я ничтожество»?

К. Мне необязательно так думать.

П. Тогда почему вы так упорно себя унижаете?

К. Должно быть, это проще.

П. Правильно! Это проще – потому что вы умеете это делать и привыкли к этому. Ну и как вам результат?

К. Результаты просто ужасные.

П. Тогда зачем это делать?

К. Думаю, легче сказать «стоп», чем на самом деле остановиться.

В этом разговоре проявились несколько интересных моментов. Первый – что человек, который действительно находится в депрессии (а не просто грустит), часто верит, что и дальше будет чувствовать то же самое, и мало что может в этом изменить. Лучше подвергать сомнению такие иррациональные идеи, размышляя логически и совершая соответствующие действия. Второй момент – проще верить в прежние, привычные установки, даже если они негативные и вредные. Это правда, но это лишь доказывает, что нужно упорно трудиться, чтобы избавиться от вредных иррациональных идей и заменить их на рациональные.

Если кто-то из ваших знакомых находится в глубокой депрессии, лучше обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Когда вы считаете, что нет никакой надежды, профессионал поможет справиться с этой мыслью. Глупо унижать себя по поводу чего бы то ни было, а считать унизительным обратиться за профессиональной помощью – тем более.

П. Хотелось бы, чтобы вы сказали себе: «Так, я понимаю, что у меня есть выбор. Ошибки все равно будут, потому что человек – существо несовершенное, и я буду продолжать совершать их. Может быть, их будет меньше, но они будут все равно. Однажды я серьезно ошиблась – испортила отношения с мужем и попыталась покончить с собой, но мне выбирать, считать ли себя ничтожеством или человеком, который совершил неправильный поступок.

К. Да, я понимаю, что такой выбор у меня есть.

П. Вы это прямо сейчас говорите, но верите ли вы в это? Я не уверен, что это так. Но у вас и правда есть такой выбор, а когда вы говорите: «Я ничтожество», то впадаете в депрессию. Зато сказав себе: «Я поступила нехорошо», вы себе поможете. Вы сможете обдумать свои поступки и в будущем вести себя по-другому. Почему вы считаете, что не сможете научиться говорить себе: «Я набезобразничала», вместо того чтобы говорить: «Я безобразный человек?»

К. Думаю, смогу. Да, так лучше.

П. Вы точно так настроены? Вы сказали, что лучше бы так сделать. Вы решительно настроились делать то, что будет лучше, то есть чтобы у вас было больше радости и счастья – для себя самой?

К. Не очень.

П. Потому что хотите быть несчастной?

К. Нет.

П. Отчего вы не хотите решительно настроиться на счастливую жизнь?

К. Потому что не могу.

П. Ерунда какая! Конечно же, вы можете. Вы хотите сказать, что это трудно?

К. Да.

П. А почему вы не справитесь с этим трудным делом?

К. Ну, например, я боюсь быть одна среди множества людей. А если не найду, с кем пойти куда-то, так и не пойду.

П. Вы вот снова говорите: «Я не могу» вместо того, чтобы сказать: «Это трудно». Отчего бы не заставить себя пойти куда-то одной, пусть это даже и будет трудно? Это же вам на пользу, и так вы сможете справиться с этой мыслью: «Как ужасно, что я одна!». Отчего бы себя не заставить?

К. Да мне просто проще быть дома.

П. Это не совсем правда, а лишь отчасти. В данный момент вы считаете, что вам проще быть дома, но вы же там заскучаете и, наверное, сразу же начнете себе говорить: «О, гадость какая! Я все испортила! Я того не сделала, я туда не пошла!» И будете сидеть дома в депрессии. Так?

К. Да. Именно так и происходит, снова и снова.

П. Так что же на самом деле проще из этих двух вариантов? Заставить себя выйти из дома и пообщаться с людьми и какое-то время почувствовать себя не совсем комфортно, или остаться дома и чувствовать себя некомфортно всю оставшуюся жизнь?

К. Наверное, выйти из дома, чтобы пообщаться с людьми, будет проще.

П. А в перспективе –