Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов - Кимберли Энн Джонсон

Живот массируйте по часовой стрелке, следуя за естественной моторикой кишечника. Не забудьте о коже под волосами, на голове. Примерно через 15 минут примите теплую ванну или душ. Перед этим обязательно помойте ноги, чтобы не поскользнуться. Выделите полотенце, которым будете вытираться после массажа, потому что оно со временем испортится от масла. При стирке промасленных полотенец имеет смысл добавить в горячую воду немного уксуса и соды. При сильном нагреве масло может воспламениться, поэтому полотенца, на которых осталось масло, лучше сушить на веревке[22].

Увлажнение тканей

Третий способ умиротворить вату – это увлажнение. В буквальном смысле. Избегайте обезвоживания: пейте воду, чаи, ешьте супы с большим количеством бульона, исключите кофеин, алкоголь и лимонады. Если ваш малыш родился летом, возьмите по две столовых ложки семян тмина, кориандра и фенхеля, прокипятите в литре воды, процедите, остудите и пейте по паре глотков в течение дня. Этот чай поможет вам восстановить пищеварительный огонь, но не перегреет тело. Зимой такой чай можно пить горячим. В любое время года избегайте напитков со льдом, чтобы не переохладить органы пищеварения. Даже если вы не последуете большинству моих советов, но будете держать себя в тепле, пить достаточно жидкости, а также потреблять внутрь и наносить на кожу достаточное количество масла – это уже будет огромный шаг вперед в уходе за собой после родов.

И аюрведа, и китайская медицина возвращают нас к мудрости земли, напоминая о том, что любое съедобное растение приносит плоды только в определенное время года, а также к мудрости жизненного цикла, напоминая нам, что отдельные продукты больше всего подходят нам в определенные периоды жизни. Как бы хорошо женщина ни следила за собой прежде, после родов ей потребуется восстановление. И если оно будет всесторонним, женщина быстрее вернется к состоянию абсолютного здоровья.

ШКОЛА СВЯЩЕННОГО ОКНА

Новатор в области послеродового ухода Иша Оукс создала в США профессию «аюдоула» и основала Школу священного окна. Она обучала послеродовых доул аюрведической кулинарии и массажу, а также духовному и йогическому пониманию перехода к материнству. Сама Оукс училась и проходила стажировку у Махариши Махеша, сравнимого по уровню известности с группой «Битлз», по его программе «Мать и ребенок». Именно в этой программе и была впервые предложена и сформулирована модель всесторонней заботы о матери и младенце в течение первых шести недель.

Иша Оукс сообщала, что в небольшой выборке из 35 участниц программы «Мать и ребенок» ни у одной женщины не было депрессии, тогда как в среднем депрессию диагностировали у каждой седьмой родильницы. Соня Бэстоу, аюдоула из Боулдера, штат Колорадо, рассказывала, что за 13 лет работы ее клиенток, страдавших от перепадов эмоций или послеродовой депрессии, можно пересчитать на пальцах одной руки, а ведь она работала с сотнями семей. Она приходила к родильницам от трех до шести раз в неделю в течение шести недель, и ни одна из них не впала в депрессию! Соня Бэстоу также отметила, что многие мамы впервые становились ее клиентками после рождения второго ребенка, и этот опыт был для них совершенно иным. Такие женщины рассказывали, что они намного меньше плакали, чем после первых родов; что им было приятно оттого, что дома с ними в течение дня был кто-то еще; и что в этот раз они были уверены, что все будет хорошо.

Хотя большинству из нас такой уход кажется роскошью, нам следует пересмотреть свои взгляды и понять, что в наши дни это стало необходимостью. Многим женщинам в голову не приходит рожать без поддержки доулы, ведь есть убедительные доказательства, что роды с доулой длятся меньше и проходят с меньшим объемом медицинского вмешательства. При этом еще 15 лет назад никто не знал, что означает это слово – «доула». А сегодня их нанимают больницы и роддома, потому что важность их работы стала понятна многим мужчинам и женщинам.

В британском журнале Birth было опубликовано исследование, согласно которому преждевременные роды случились только у 4,7 % женщин из числа тех, кто пользовался услугами доулы, при этом кесарево сечение было проведено у 20,4 % женщин; среди тех, кто не нанимал доулу, эти показатели составляют соответственно 6,3 и 34,2 %. Другие источники, цитируемые в разделе «Поддержка женщин в родах» в Кокрановской базе данных[23], показали, что присутствие доулы в составе службы родовспоможения сокращает продолжительность родов на 25 %, использование синтетического окситоцина – на 40 %, а потребность в эпидуральной анестезии – на 60 %.

Мы все еще не полностью осознали важность послеродового периода. На настоящий момент нет количественных исследований того, насколько полезны услуги послеродовой доулы для восстановления женщины после родов в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Но спросите любую женщину, которая потратилась на послеродовую доулу, и она скажет вам, что это была лучшая инвестиция, на которую она когда-либо решалась. Присутствие мудрой женщины, которая приходит, чтобы сделать вам массаж, приготовить полезные блюда и травяные ванны, а также с легкостью помогает применить все эти естественные методы исцеления, поистине бесценно.

Однако вам не обязательно быть экспертом в китайской или аюрведической медицине или прибегать к помощи профессиональных доул, чтобы применить те способы восстановления после родов, которые они предлагают. Подпитка энергии инь и усмирение ваты – вот главные принципы, которые стоит запомнить. Сделать это совсем не сложно, если вы будете побольше отдыхать, есть сытные и полезные блюда и держать свое тело в тепле, – все это поможет вам сохранить силы и здоровье на долгое время.

ОБОБЩЕНИЕ

● Китайская и аюрведическая медицина сходятся во мнении, что в процессе родов жизненная сила женщины истощается и что в послеродовой период женщина нуждается в специальном уходе, чтобы полностью восстановиться и вернуться к состоянию абсолютного здоровья.

● Женщины после родов часто испытывают недостаток крови и энергии инь. Еда и согревающие процедуры помогут восстановить кровь и инь, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.

● У всех женщин в послеродовой период наблюдается дисбаланс ваты. Три способа уравновесить вату – это тепло, масло и увлажнение.

Темы для размышления

● Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы подпитать инь?

● Вспомните текучие субстанции, описываемые в китайской медицине (кровь, инь и ци). Подумайте, нет ли у вас признаков повышенного или пониженного количества какой-то из этих субстанций.

● Прочитайте описания разных дош. Как вы думаете, какой тип доши доминирует у вас? Нет ли у вас уже сейчас предрасположенности к дисбалансу ваты? Если да, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы сбалансировать вату?

Практические советы

● Одевайтесь тепло, обязательно носите носки.

● Не оголяйте живот, поясницу, заднюю часть шеи и ступни.

● Кутайтесь в теплые одеяла.

● Принимайте сидячие ванны.

● Пейте травяные чаи.

● Поддерживайте в доме тепло.

● Не сидите с мокрыми волосами.

● Избегайте сквозняков, вентиляторов и сна у открытого окна.

● Давайте отдых глазам и ограничьте время использования электронных устройств.

● Не поднимайте тяжелых предметов.

● Избегайте сильных эмоций, в особенности гнева.

● Не ешьте холодных и сырых продуктов.

● Ешьте семена черного кунжута, грецкие орехи, зелень, свеклу, курицу, яйца, говядину, морские водоросли, мисо и рыбу, приготовленную с имбирем и саке.

● Используйте в готовке согревающие травы (черный перец, имбирь, корицу и кардамон).