Синдром «замороженного» плеча. Терапия триггерных точек для преодоления боли и восстановления диапазона движений - Амбер Дэвис

и не слишком мало. Почти ничто не может принести больше пользы, чем массаж триггерных точек, если вы все делаете правильно.

Обсуждаемые в этой главе принципы были разработаны при самолечении, что действительно являлось лучшей проверкой их безопасности и эффективности. Точно так же вы должны практиковать массаж триггерных точек на себе, прежде чем пытаться сделать его другу, члену семьи или клиенту. Профессионал, занимающийся триггерной терапией, будь то физиотерапевт, врач или массажист, должен быть мастером самолечения. Рекомендации будут одинаковыми как для обычных граждан, так и для профессиональных практиков.

Самолечение

Хотя по-настоящему искусный профессиональный массаж, несомненно, является лучшим методом терапии триггерных точек, у самолечения есть много преимуществ. При самолечении вам не нужно ждать приема, вы можете получить помощь в любое время дня и ночи, и это ничего не будет вам стоить. Лучше всего то, что вам не нужно полагаться на то, что кто-то еще должен знать, чем вызвана боль в вашем плече, и вам не нужно зависеть от кого-то еще, чтобы «исправить» себя. Ни у кого не может быть такой же связи с вашей болью, как у вас самих. Только вы сами точно знаете, где именно болит и насколько сильно, и вы лучше, чем кто-либо другой, знаете, когда лечение работает, а когда нет. Большинство людей испытывают чувство удовлетворения, когда узнают, как избавиться от собственной боли.

Очевидно, что при самолечении возникнут определенные трудности. Вы сможете избавиться от некоторых видов боли очень быстро, но для устранения давней проблемы может потребоваться некоторое время. Другая реальность заключается в том, что массаж триггерных точек может быть немного болезненным, хотя, если все сделано правильно, это будет приятная боль того уровня, при котором вы все еще можете расслабиться. Если вы человек, который реактивно избегает любой боли, для выполнения массажа триггерных точек вам может потребоваться поменять свое отношение. Если вы считаете, что всякая боль – это плохо и что причинять себе боль глупо, возможно, вы не захотите делать себе массаж достаточно интенсивно, чтобы решить проблемы с плечом. С другой стороны, если вы слишком усердно пытаетесь заставить массаж работать и делаете его слишком много, ваше тело будет сопротивляться этому, и боль может даже усилиться.

Когда вы слишком долго воздействуете на свои триггерные точки, вы также можете вызвать головокружение или тошноту из-за происходящего в них выброса токсинов. Если у вас обширная область боли, нужно использовать консервативный подход. Не пытайтесь исправить все сразу. Сначала поработайте с самыми главными проблемами и постарайтесь проявить терпение к методу и к себе.

Кроме того, следует признать, что некоторые триггерные точки, вызванные постоянным стрессом, имеют тенденцию повторяться. Неразумно ожидать, что у вас больше никогда не будет боли. Тем не менее с вашими новыми навыками массажа триггерных точек вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с болью, когда она приходит. Поставьте себе в план, что будете совершенствоваться в этом. Если вы усвоите материал из этой книги, вам, возможно, придется время от времени сталкиваться с болью в плече, но облегчение не займет много времени, и очень маловероятно, что у вас когда-нибудь снова возникнет синдром замороженного плеча.

Решение проблем

Успех массажа триггерных точек зависит от понимания того, что большая часть боли является отраженной и что вызывающие ее триггерные точки можно обнаружить в самых неожиданных местах. Только культивируя методический подход к устранению проблем, вы сможете научиться находить и деактивировать триггерные точки. Если вы просто будете полагаться на ощущения вслепую, это приведет лишь к разочарованию и неудаче.

Можно очень легко увлечься работой над тем местом, которое болит, и так и не решить проблему. С плечом, например, вполне естественно разминать и растирать дельтовидные мышцы, которые покрывают поверхность плеча. Это может показаться правильным, потому что это так приятно. Дельтовидные мышцы часто действительно имеют триггерные точки, но они редко являются основной причиной боли в плече. Около 90 процентов вашей боли в плече исходит откуда-то еще (Саймонс, Трэвелл и Саймонс, 1999, 96).

«Руководство по триггерным точкам» в начале главы 5 или в конце данной книги дает список мышц, которые, как известно, отражают боль в определенные места в плече. Чтобы найти триггерную точку, которая посылает боль в определенное место, поочередно проверяйте мышцы из соответствующего списка. Мышцы перечислены в порядке наибольшей вероятности возникновения проблемы, причем наиболее вероятной является мышца ближе к началу списка. Всегда допускайте возможность того, что мышца, находящаяся ниже в списке, также может быть главным злодеем, и имейте в виду, что нередко возникновению проблемы может способствовать несколько мышц.

Названия мышц

Важно знать правильные названия мышц, которые вызывают проблемы с вашим плечом. Это может показаться странным, но простое знание названия мышц облегчает их поиск. Название присваивает мышце отдельную идентичность и помогает вам сосредоточиться на ней. Разумеется, вы должны быть в состоянии найти саму мышцу, прежде чем сможете найти ее триггерные точки.

Для большинства мышц нет других названий, кроме медицинских, но пусть это вас не пугает. Вы уже знаете гораздо больше медицинской терминологии, чем можете себе представить, благодаря рекламе фармацевтических компаний и медицинским драмам по телевизору. Что касается мышц, большинство людей знают о своих бицепсах и трицепсах еще со школьной скамьи. Вы также, вероятно, имеете довольно хорошее представление о том, где находятся ваши трапециевидные, дельтовидные, грудные мышцы и диафрагма. Осталось изучить всего несколько мышц, и как только вы их запомните, поймете, что у них очень красивые названия.

Немного потренировавшись, вы обнаружите, что все эти слова не настолько «иностранные», как может показаться на первый взгляд. Многие из слов, которые мы используем каждый день, произошли от латинского и греческого языков, и английский язык лишь обогатился ими. Знание правильных слов для обозначения различных плечевых мышц также обогатит и вас. Рано или поздно вы будете рассказывать людям о триггерных точках и о том, как вы решили проблему с плечом. При этом недостаточно будет просто указывать на какую-то область и пытаться объяснить, что «вот это здесь», а «вот это там». Вам действительно нужно знать слова для обозначения подобных вещей. Если вам нужна помощь с названиями мышц, вы найдете их в главе 1, где впервые упомянуты эти мышцы.

У каждой мышцы есть своя задача

В следующих трех главах вы узнаете, что в точности делает каждая из двадцати четырех мышц, связанных с плечом. Понимание механической функции мышц поможет вам найти триггерные точки,