Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

изменяя свой мозг, что позволит вам действовать, а не прокрастинировать, будучи парализованными страхом.

Великое открытие № 4: связанность отношениями

Когда вы откладываете на потом то, с чем не можете справиться, или то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, в вас не только активируются имплицитные воспоминания и возникают сильные чувства, вызванные ими. Вы также участвуете в борьбе за свою самооценку: способны ли вы на что-нибудь? Есть ли у вас собственное мнение? Заслуживаете ли вы любовь и уважение?

Исследования подтверждают, что низкая самооценка способствует прокрастинации [38]. То, как вы воспринимаете себя (уверены ли в своих силах на пути к успеху и можете ли ценить себя таким, каков вы есть), формируется с самых первых дней жизни. Теперь мы знаем, что мозг запрограммирован быть «ультрасоциальным» [39]: он буквально растет и развивается соответственно тому, как на нас реагируют люди, которые заботятся о нас. Мы рождены, чтобы искать связь с другими: когда ребенок видит лицо матери, его мозг начинает выделять химические вещества, позволяющие ему чувствовать себя хорошо и стимулирующие дальнейший рост его мозга [40]. Открытие «зеркальных нейронов» предполагает, что наблюдение за поведением и чувствами других людей активирует в нашем мозгу те же нейроны, которые активны и в их мозгу [41]. Становится все более очевидно, что состояние мозга одного человека влияет на то, что происходит в мозгу другого. А это значит, что родители или няни делают гораздо больше, чем просто меняют подгузники или кормят ребенка: «Они активируют рост мозга через эмоциональную доступность и взаимодействие» [42].

В младенчестве вы смотрели на других, чтобы найти себя, и эмоциональный опыт (сознательный и бессознательный) ваших родителей и нянь помогал вашему мозгу формироваться и влиял на ваше самовосприятие. Что вы видели, когда смотрели в их глаза? Был ли в них блеск удовольствия от того, что вы существуете? Какую картинку вы видели в зеркале их глаз? Кого-то, кто приносит радость и утешение? Мать, относительно защищенная от беспокойства, всегда будет радоваться и приспосабливаться к изменяющимся потребностям своего ребенка, помогать ему становиться личностью, регулировать эмоции, доверять другим, хорошо думать о себе и сохранять позитивные ожидания [43]. Эти качества являются основой уверенности в себе и здоровой самооценки.

Дети родителей, которые находятся в состоянии депрессии, постоянно злы, чем-то озабочены или не проявляют интереса к своим детям по каким-либо другим причинам, не могут увидеть в таком поведении своих мам и пап то, что ищут. Ведь на подсознательном уровне им очень хотелось бы чувствовать, что им радуются и их любят, а вместо этого они в глазах своих родителей совершенно иное отражение самих себя, связанное с обременительностью, разочарованием, неприятностями или показухой перед родственниками и друзьями. Эти разрушительные эмоциональные связи имеют глубокие последствия: они закрывают центры мозга, отвечающие за чувство безопасности, благополучия и открытости миру, и активируют те части мозга, которые резонируют с болезненным эмоциональным состоянием родителей [44]. И что самое печальное, это состояние родителей инкорпорируется в самооценку ребенка еще на стадии ее развития. Если мать или отец не могут отреагировать на эмоцию ребенка соответствующей эмоцией, у малыша может появиться ощущение, что он неинтересен или пуст, не способен добиться успеха в самом важном в его жизни на этом этапе – общении с родными людьми. Эти ранние дисгармоничные взаимодействия влияют на мозг ребенка, его самооценку и способность быть уверенным в себе, готовят почву для прокрастинации в дальнейшей жизни. Важно помнить, что определенные эмоциональные несоответствия между родителями и ребенком неизбежны и они не обязательно приносят большие проблемы. У каждого из родителей случаются плохие дни. Но когда эти разбежки происходят регулярно и часто, ребенок наследует ощущение того, что он какой-то не такой. Неадекватный.

После того как родилась Мария, ее мать начала страдать послеродовой депрессией, с которой боролась еще многие годы. Когда родители эмоционально равнодушны, дети (даже грудные) будут изо всех сил стараться вызвать у них эмоциональный отклик. В младенческом возрасте Мария чувствовала, что, как ни старалась, не могла привлечь внимание матери, которая оставалась эмоционально безразличной. Позже, когда Мария уже училась в школе, родители оказывали на нее огромное давление, требуя быть первой в классе и преуспевать в спорте, но она откладывала до последнего выполнение домашних заданий и часто опаздывала на тренировки. Сама не осознавая этого, девочка рассматривала каждую школьную оценку и вообще любую свою деятельность как бесконечную попытку доказать, что заслуживает внимания своей матери – внимания, которого искала с рождения. Ей казалось, что только в том случае, если будет делать все идеально, она сможет порадовать свою мать, и это было огромное эмоциональное давление. Неудивительно, что Мария часто прокрастинировала: слишком многое было поставлено на карту.

Великое открытие № 5: сдвиг влево

Появляется все больше доказательств того, что определенные части левого полушария головного мозга (левой лобной коры) отвечают за чувства заботы, эмпатии и сострадания [45]. В активированном состоянии они позволяют нам расслабиться и открыться для мира в противоположность тому, чтобы избегать неприятных и отрицательно заряженных эмоций, закодированных в правом полушарии [46]. Относясь к себе с добротой, вы стимулируете левую часть своего мозга (так называемый сдвиг влево), что способствует возникновению чувств комфорта и благополучия. Также этот сдвиг влево позитивно влияет на функционирование вашей иммунной системы [47] и блуждающего нерва, который разветвляется от ствола мозга по всему телу [48]. Блуждающий нерв вносит неоценимый вклад в способность человека управлять своими эмоциями и комфортно взаимодействовать в социуме [49], активируясь с увеличением количества гормона окситоцина в организме [50]. Окситоцин помогает регулировать социальные взаимоотношения и эмоциональные связи с другими людьми. Как показывают некоторые исследования, уровень окситоцина может увеличиваться в результате даже обычных прикосновений (массаж – это хорошо!) и употребления таких продуктов, как, например, шоколад (А это очень даже хорошо!) [51]. В главе 15 мы опишем практику «осознанности», которая может активировать сдвиг влево в вашем мозгу.

Какое отношение имеют к прокрастинации окситоцин, блуждающий нерв, сострадание и доброта? Умение успокаивать себя и относиться к себе с добротой и состраданием имеет непосредственное отношение к способности решать задачи или к ситуациям, которые вас пугают, злят, утомляют или угрожают вам. Если вы порвете с негативными поведенческими моделями, которые вызывают прокрастинацию, и не замените их положительными, то, скорее всего, так и останетесь в своей старой колее. Вы будете похожи на речку, которая бежит в горах в одном и том же русле, постепенно вырезая каньон, который становится все глубже и шире и в конце