Шведские правила здоровья - Карл Юхан Сундберг

жир сжигает жир! Если вы стройны, то это показатель того, что у вас в организме содержится бурого жира больше, чем у человека с избыточным весом, также у молодых людей больше бурого жира, чем у пожилых, а у женщин больше, чем у мужчин.

Нужно сказать, что существует нечто среднее между белым жиром и бурым. Это так называемый brite, проще говоря, бежевый жир. Данный тип, так же как и бурый, регулирует температуру тела и может сжигать белый жир. Такие невероятные свойства бурого жира и бежевого многим не дают покоя. Фармацевтическая промышленность инвестирует огромные средства в разработку препаратов для похудения, активизирующих работу бурого жира. Между тем известен натуральный способ ускорения работы бурого жира и бежевого – при помощи движения. После медицинских исследований, проведенных с участием животных, было выявлено, что физическая активность ведет к превращению белого жира в бежевый. Иначе говоря, если вы тренируетесь, то можете заменить «балласт», находящийся в области талии, на «камин», который усилит метаболизм и будет сжигать калории.

В случае полноты в области живота особенно эффективной является интенсивная интервальная тренировка.

Тренироваться или голодать?

Голодание стало очень популярным, и многие люди, желающие удержать вес в норме, могут ограничивать себя в пище даже на протяжении нескольких дней в неделю. Естественно, в этом нет ничего плохого, следовательно, данной методики можно придерживаться, если она комфортна для вас и вы при этом хорошо себя чувствуете.

Для тех, кто не хочет голодать, эффективным способом похудения будет физическая активность. Ведь решающим фактором в данном случае является калорийный баланс. Либо вы ограничиваете количество калорий, употребляя меньше пищи, либо избавляетесь от лишних калорий, активно двигаясь (с точки зрения уменьшения веса сам по себе способ играет не такую важную роль). Но голодание и физическая активность могут сравниваться только в рамках этого показателя. Все остальные результаты, касающиеся улучшения состояния здоровья, такие, например, как увеличение количества митохондрий, укрепление сердца и улучшение работы мозга, достигаются благодаря тренировке, а не голоданию. Маленькие шаги по направлению к увеличению присутствия физической активности в нашей жизни со временем приносят огромную пользу: вы не только обретаете стройную фигуру, но и улучшаете свое здоровье.

Максимальное сжигание жира – кратчайший путь, который утомляет

Хотите ли вы сделать буквально все возможное, чтобы сжечь лишний жир? Существует эффективная методика, которая, однако, может оказаться болезненной. Для начала на протяжении одного или двух дней вам нужно строго ограничить количество потребляемых углеводов. Потом необходимо провести кардиотренировку, из-за скромных ресурсов гликоген у вас быстро иссякнет, после чего начнет интенсивно сжигаться жир. Здесь нужно понимать, что тренировка эта окажется тяжелой и утомительной, ведь у вас будет низкий уровень сахара в крови и наверняка вы устанете еще до начала пробежки. Снова хотелось бы обратить ваше внимание на то, что в конечном счете для веса тела и количества жира в организме важнейшую роль играет калорийный баланс, разница между тем, что вы едите, и количеством сожженных калорий. Вид тренировки в данном случае можно не принимать во внимание.

Советы для тех, кто хочет избавиться от жира при помощи тренировки

• Самое важное – это калорийный баланс. Вы должны тратить больше калорий, чем получаете за счет еды. При помощи какой тренировки (высокой или низкой интенсивности) вы будете этого достигать, не имеет особого значения.

• Не ешьте несколько часов до тренировки.

• Если вы нетренированный человек, начните с нагрузки, соответствующей короткой пешей прогулке.

• Если вы считаете себя тренированным, примените нагрузку, соответствующую бегу в темпе, позволяющем вам без одышки вести беседу.

• Чем лучше будет становиться ваша физическая форма, тем быстрее будут сжигаться калории и тем проще будет удержать вес тела в норме.

• Тренируйтесь в любое время дня, тогда, когда вам это удобно. Вам необходима физическая нагрузка.

• Попробуйте провести высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT)! Эффекты относительно веса тела и сжигания жира будут более ощутимые.

Тяжелое испытание

Вы наверняка слышали о забегах, участникам которых нужно преодолеть сто или даже двести километров без остановки. Такие состязания обычно называют сверхбегом или сверхмарафоном. Вдобавок, как будто сама дистанция не является достаточным испытанием, часто эти спортивные мероприятия проходят в регионах со сложными климатическими условиями.

В качестве примера можно привести легендарный сверхмарафон Бэдуотер, который проходит в Долине Смерти (Калифорния). Общая протяженность трассы около 220 километров, а соревнования проходят в июле, когда температура воздуха часто поднимается до 45–50 °C. У бегунов есть два дня, чтобы добраться до цели. Не без основания Бэдуотер рекламируется как «самый трудный забег в мире».

Идея проведения таких сверхмарафонов часто опирается на некие исторические факты и события. Более 300 бегунов чувствуют сильную мотивацию к тому, чтобы каждый год преодолевать дистанцию, лежащую между Спартой и Афинами, в забеге под названием Спартатлон. Расстояние между городами составляет 245 километров, то есть соответствует шести марафонским забегам. Во время бега у участников нет ни минуты времени на отдых. Бег должен длиться немногим менее 36 часов, что требует от бегунов непрерывного движения. Один из участников Спартатлона, британец Джеймс Адамс, преодолел эту трассу уже трижды. Во время интервью он рассказывал, насколько невыносимы эти изматывающие соревнования и как каждый раз он обещает себе, что больше не будет в этом участвовать. Но каждый год неизменно подходит к линии старта. В будущем планирует пробежать эту дистанцию туда и обратно, а это 490 километров за один раз.

Феномен сверхмарафонов очень интересен с медицинской точки зрения. Еще несколько десятилетий тому назад забег на дистанцию в двести и более километров считался опасным для жизни. Такие виды забегов, естественно, притягивают только определенную группу бегунов, но факт состоит в том, что с каждым разом все больше людей хотят к ним примкнуть, кстати, это происходит во многом благодаря бестселлеру Кристофера Макдугла «Рожденный бежать».

На вопрос, является ли сверхмарафон опасным для жизни, можно ответить, что нет, по крайней мере, в ближайшей перспективе.

О повышенном интересе к забегам на сверхдлинные дистанции свидетельствует также то, что в первых соревнованиях Ironman, организованных в 1978 году, участвовало только двенадцать человек, с того времени количество участников значительно выросло. За первое полугодие 2012 года, по крайней мере в одном из мировых сверхмарафонов, приняли участие 70 тысяч бегунов.

Несет ли сверхмарафон опасность?

Многие задумываются над тем, не вредит ли сверхзабег здоровью. Вопрос стал особенно актуальным, когда в