Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

ругают, чем расстраиваются. Так многие дети принимают неосознанное решение радовать других, никого не огорчать. И с «кислой миной» не ходить.

2. Чувства родителей

Вы обращали внимание на то, как сами себя чувствуете рядом с печальным человеком? Часто становится неловко, непонятно, что со всем этим делать, хочется поскорее прекратить. Вот и взрослые часто тоже не понимают, как контейнировать такие переживания. И от этой неприятной неизвестности (а на самом деле – от стыда, ведь родитель «должен всегда всё знать и чувствовать себя уверенно в любой ситуации») пытаются ребёнка как-то отвлечь, переключить его внимание на что-то другое. А малыш тем временем делает вывод, что расстраиваться, видимо, нехорошо, раз уж это так смущает взрослых.

Есть и другие неочевидные чувства родителей, которые возникают рядом с расстроенным ребёнком. Во-первых, это своя собственная грусть и страх перед ней. Так уж мы устроены: когда видим боль другого, наши собственные непрожитые потери оживают, всплывают и могут нас затопить. Если человек и своей боли боится, то чужую выдержать ему тоже будет трудно.

Второе переживание – это, не поверите, зависть. Малышам можно плакать, можно опускать руки и огорчаться. А многие взрослые себе такого позволить не могут, особенно если они пребывают в нарциссической фантазии о своём всемогуществе (это про то, что «я должен со всем справляться, быть идеальным, а ещё ничего не чувствовать»). Такой взрослый задушил в себе желание тоже быть живым, тоже проживать боль. Но тут рядом кто-то, кому можно… и это обидно. Это сердит. Я терплю, и ты терпи!

Третья эмоция – это чувство вины. Когда ребёнок расстроен, некоторые родители чувствуют себя виноватыми в этом. Они не могут видеть слёзы малыша, ведь если он плачет – значит, с ним что-то не в порядке (первая логическая ошибка: считать грусть ненормальной), и всё это происходит потому, что я «плохая мать» (вторая логическая ошибка: не отделять чувства ребёнка от своей персоны и своих действий). Дети плачут по разным причинам, далеко не всегда связанным с родителями. Не говоря уже о том, что пережить и выдержать фрустрацию (невозможность удовлетворить своё желание прямо сейчас) – очень важная и нужная, хоть и неприятная задача развития.

3. Страх беспомощности

Когда у человека низкий уровень эмоциональной зрелости, ему кажется, что чувства могут его затопить, поглотить и разрушить. Что переживания – это такая мощная штука, с которой он точно не справится, поэтому нужно всячески их затыкать, глушить и прятать.

Беда в том, что плотину всё равно прорвёт. Только пока человек сдерживает чувства, отгоняет их и не хочет их проживать, он не получает опыта успешного с ними взаимодействия. Да-да, это то самое охранительное поведение: пока избегаешь опасности, теряешь драгоценную возможность научиться её преодолевать. Вот и с грустью так же. Вспомните (или поспрашивайте у знакомых), как растёт опыт переживания расставаний или разрушения дружеских отношений: это в первый раз больно так, что дышать не можешь, не знаешь, куда себя деть, как с этим справиться. Кажется, что всё это никогда не кончится. Но проходит время – и ничего, выживаешь. В следующий раз тоже больно, но хоть понимаешь, что будет дальше, потихоньку учишься себя в этом поддерживать. И как-то справляешься. Чувства даны не для того, чтобы нас убивать или разрушать. А для того, чтобы мы смогли выжить.

Если человек не получил положительного опыта переживания грусти, то он или бессознательно выключит свою чувствительность, или будет жить так, чтобы боли избегать. В первом случае получается человек-робот, неспособный проявлять свои эмоции и выдерживать переживания других. Тот, кто со стеклянными глазами будет рассказывать про позитивное мышление. Во втором – тот, кто цепляется за уже ненужное, разрушающее, ядовитое. Терпит всё, лишь бы не проживать боль, не встречаться с ней. Только платит за это слишком высокую цену.

Что делать с грустью?

Давайте честно: мы не хотим проживать грусть. Не хотим быть в этом, потому что больно. А кому-то даже стыдно. Мы прячем грусть за рэкетной злостью и сердимся вместо того, чтобы признать свою боль. Улыбаемся и стараемся «держаться». Обесцениваем её, говоря себе или другому: «Держи хвост трубой!», «Соберись, тряпка!», «Не кисни!» Заливаем алкоголем, уходим от неё в дела, компьютерные игры или работу, пытаемся перебить её горечь бурными романами или вечеринками до утра.

Всё это – способы не чувствовать грусть. Способы не быть в этом. Но как помочь себе её прожить? Что делать с собой, когда грустно?

1. Разделить с другим

Грусть грусти рознь. Одно дело, когда вы немного огорчены из-за уходящего лета, совсем другое – переживать утрату близкого человека. И сила переживаний, и способы справиться с ними будут, конечно, разными.

Запомните простое, но важное правило: в сильной печали, а уж тем более в горе – к людям! Не бросайте себя в одиночестве, особенно если чувствуете, что не справляетесь. Ищите поддержку даже когда кажется, что сказать нечего, видеть никого не хочется и даже если боитесь «всех грузить».

Да, есть люди, которые по каким-то причинам не могут выдержать чужую печаль. Есть те, кто обесценивает чужое горе, хочет видеть в других только позитив и боится грусти. Но в трудный период вам такие люди рядом и не нужны. Нужны те, кто может побыть с вами в этом. Если нет таких друзей и близких, то ищите группы поддержки. К счастью, интернет даёт прекрасную возможность найти помощь.

Люди всех культур не просто так собираются вместе, когда уходит кто-то или что-то важное. Все эти традиции – похороны, поминки, события смены статуса (читай: утраты идентичности) вроде свадьбы, выпускного, инициации или рождения ребёнка – направлены на то, чтобы разделить утрату с другими. Потому что все негативные эмоции слабеют и проходят быстрее, если мы разделяем их с кем-то. А вот уходить в себя очень и очень опасно, ведь так вы можете застрять в своей печали. И неизвестно, получится ли вообще оттуда выбраться.

Есть и ещё один способ получить поддержку – это музыка. Вы замечали, что в грусти нас так и тянет на печальные мелодии? Не на радостные популярные песенки, которые могли бы взбодрить. А на те, что созвучны внутренним переживаниям. И это очень хороший способ прожить грусть, побыть в ней, разделить её с тем, кому так же. Пусть это не реально сидящий рядом человек, а незнакомый с вами лично певец – не важно. В этот момент он с вами. Он вас понимает и разделяет чувства, помогая им поскорее выйти.

2. Поддержать себя

Знаете, как говорят: «Поступай