Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

набраться сил. Она же способствует размышлениям о том, что происходит вокруг сейчас и что пошло не так в прошлом. Если человек даст себе возможность прожить это чувство, прислушается к нему, то оно подскажет, какой урок нужно извлечь, чтобы в следующий раз грусти было поменьше.

Период печали – это время, когда нужно себя поберечь. Все эмоциональные силы уходят на принятие и отпускание, поэтому ждать от себя подвигов, мягко говоря, не нужно. Это время, когда силы уходят на внутреннюю работу, на перестройку своего представления о мире. Это как ремонт в квартире: процесс необходимый, который может быть долгим и затратным, да ещё и незаметным снаружи. Но если с фасада не видна внутренняя работа, это ещё не значит, что её нет. Именно она (если будет доведена до конца, конечно) сделает жизнь комфортной и приятной. То, что внутри – важно. Важнее того, что снаружи.

6. Восстановление границ

Особенно грустно становится в случаях, когда мы теряем часть себя, что-то, с чем мы успели слиться в единое целое, а то и вообще растворились в этом. Например, для среднестатистического человека травма колена – это временная утрата части себя и своих возможностей. Неприятно, грустно, досадно, но всё же не трагедия. А та же травма у профессионального спортсмена, который вместе с коленом потерял и своё спортивное будущее, и представление о самом себе, – самое настоящее горе! Для него травма – это не просто боль (таким спортсменов не напугаешь), это утрата всего, что у него есть, ведь для такого человека между спортом и жизнью стоит знак равно.

Чтобы оправиться от такой потери, ему нужно «отлепить» себя от образа профессионала – понять, кто он, если не спортсмен. Какой он? Что за человек? Что его радует, сердит, огорчает? Что ещё ему может быть интересно? Печаль поможет не только попрощаться с теперь уже прошлым, но и с собой познакомиться, отсоединить себя от зала, тренировок и соревнований. И узнать, что личность – это гораздо больше, чем одна её грань. Даже такая значимая.

Печаль помогает увидеть пустоту внутри, оплакать её и потихоньку начать заполнять чем-то новым. Она даёт возможность попрощаться с тем, что ушло, сделать передышку и переосмыслить собственные ценности. Печаль – это такая душевная уборка, когда мы остаёмся дома, перебираем ящики, избавляемся от старого и освобождаем место для будущего. И даже если вам очень хочется вместо такой уборки заняться чем-то другим, то каждый раз возвращаясь домой, оказываясь с собой наедине вы неизбежно будете сталкиваться с этой необходимостью.

Печаль и её проявления

Иногда кажется, что распознать свою или чужую грусть довольно легко – ну а что там, плачет человек – значит, ему грустно. Не плачет – значит, нормально. Но мы-то с вами знаем, что эмоции меняют не только мимику и поведение, но и мышление, и состояние. Давайте посмотрим, что с нами делает печаль.

Физические проявления грусти

Рассказывая о телесных проявлениях какой-то эмоции, я обычно начинаю с мимики. Но мне кажется, что проявления грусти на лице, в общем-то, очевидны: это такая «маска Пьеро», при которой внешние уголки губ и бровей опущены, на средней трети лба появляются несколько поперечных морщин, тусклые суженные глаза. Мы все знаем, как выглядит лицо грустного человека. Но есть и ещё один способ понять и прочувствовать эмоции другого – это позиция тела.

Попробуйте прямо сейчас провести над собой эксперимент. Встаньте или сядьте прямо, расправьте плечи (сначала поднимите вверх, потом отведите назад, а затем опустите вниз), слегка приподнимите голову, попробуйте напрячь спину и вывести вперёд грудную клетку. Посидите так пару минут. Как вы себя чувствуете? Уверенно, собранно, будто готовы к действию?

А теперь представьте, будто ваш стержень – позвоночник – куда-то исчез. Грудная клетка проваливается назад, плечи опущены вперёд, руки безвольно болтаются, голова опущена, взгляд блуждает где-то на полу, всё тело уныло расслаблено. Как вы себя чувствуете сейчас? Какая эмоция возникает? Какие мысли?

Да, именно так телесно и выглядит грусть. Как будто человек лишён опоры и сил, не стремится вперёд. В теле нет энергии и воли[7].

Так как печаль – это астеническая эмоция (делающая нас пассивными), все её проявления связаны с замедлением. Часто при грусти появляется такой интересный феномен, как усталость без утомления. Сейчас поясню. Утомление – естественное состояние организма после перенапряжения. Вот сделали вы 50 отжиманий или отработали 12 часов, а потом нет сил – это как раз про утомление, про физический перерасход сил. А вот усталость – состояние эмоциональное, когда никакого физического напряжения не было, но сил всё равно нет.

Именно это и происходит при печали: вроде ничего не делал, но почему-то сильно устал. Причём чем выше интенсивность переживания, тем сильнее усталость. При лёгкой грусти человек ещё может «раскачаться», поднять себе настроение и получить энергию от какого-то активного действия – например, прогуляться или позаниматься спортом (да, я снова призываю вас к занятиям спортом. Он правда помогает, это доказано исследованиями). Но вот при сильной печали человек физически не может быть активным, поэтому предлагать человеку в горе «пойти развеяться», мягко говоря, неадекватно. Это примерно так же, как сказать человеку со сломанной ногой «а ты потанцуй, и всё пройдёт».

Аналогия печали с физической болью, кстати, неслучайна. Психолог Э. Кросс экспериментально показал, что физическая травма и эмоциональная боль (то есть печаль) вызывают в мозге одинаковые реакции. А что происходит с живым существом, когда ему больно? Оно прячется в норке, зализывает раны, нуждается в покое (а то и в постельном режиме). Прыгать и скакать в таком состоянии – неестественно и опасно, поэтому тело мудро отключает эти опции, понимая необходимость на какое-то время отступить, перестать быть активным и обратить внимание на своё внутреннее состояние.

Итак, физически грусть проявляется в специфической мимике, позиции тела и снижении энергии. Но есть и ещё два характерных для печали симптома – это слёзы и боль (на этот раз действительно физическая).

Плач обычно ассоциируется у нас именно с грустью, хотя на самом деле слёзы могут быть вызваны и другими состояниями. Например, мы можем плакать от радости или благодарности, рефлекторно и даже просто от напряжения (интересно, что слёзная жидкость имеет разный состав в зависимости от причин возникновения). Психологи даже выделяют специальный тип плача – регрессивный, при котором человек так рыдает, что не может ни говорить, ни даже вздохнуть. Он как будто проваливается на более раннюю стадию развития (собственно, регрессом в психологии именно это и называется