Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

белого и т. п. Кроме того, праздники можно отмечать в необычных местах: мы с мужем почему-то на Масленицу ездим в пригороды, где люди пекут блины на улице и стреляют из лука по мишеням. И знаете что? Это весело!

И не забудьте ещё одну важную вещь: праздник можно устроить без веской причины вроде дня, отмеченного красным в производственном календаре. Вы сами решаете, когда в вашем доме будет праздник и нужен ли вообще для радости какой-то особенный повод.

6. Делитесь радостью

Как вы уже знаете, её становится больше, если с кем-то своё счастье разделить. Так что ищите людей, способных радоваться за других, и обязательно рассказывайте им о том прекрасном, что в вашей жизни есть.

7. Используйте воображение

В хорошем смысле, конечно же. Радость же нам даёт не только реальность, но и представления, и воспоминания, и мечты. Так что будет свободная минутка – вспомните самые радостные моменты: как ваш ребёнок делал первые шаги, как вы встретили любимого человека, как красиво падают листья осенью. Можно вспоминать, а можно создавать. Помечтайте о том, каким был бы ваш собственный остров.

8. Добавьте удовольствия

Любое занятие может принести удовольствие. Просто для этого нужна душевная сноровка. Если вам трудно представить, как можно получать удовольствие, например, от уборки, то начните с более простых вещей – с ежедневных ритуалов. Можно просто намазаться кремом. А можно – с удовольствием. Можно просто принять душ. А можно – наслаждаться тёплой водичкой. То же самое и с завтраком, и с дорогой на работу, и с любым другим делом. Главное – задаться целью не просто сделать, а сделать так, чтобы вам в процессе было хорошо.

В заключение хочу добавить ещё одну маленькую, но важную деталь. Если вы хотите, чтобы радости в жизни было больше, то не забудьте убрать то, что эту радость снижает. Сократите общение с пессимистами, уберите из лент соцсетей новости вроде «мы все умрём» или хотя бы подпишитесь на аккаунты, в которых есть что-то светлое или весёлое. А то, знаете, можно долго работать над позитивным мышлением, но если всё время смотреть и слушать всякие ужасы, то результат такого саморазвития будет куда меньше, чем вам бы хотелось. Других людей вы не переделаете: «Кто-то смотрит в лужу и видит лужу. А кто-то – звёзды». Надеюсь, вы будете видеть целые созвездия.

Грусть

Зачем нам грусть?

Печаль, грусть, эмоциональная боль – всё это синонимы эмоционального переживания, которое возникает, когда мы утрачиваем что-то важное. И чем важнее то, что ушло, тем острее мы переживаем огорчение.

Это далеко не то состояние, которое хочется прожить. Чаще всего от печали мы бежим, пытаемся отвлечься, чем-то себя занять и ни в коем случае в неё не погружаться. Но мы-то с вами знаем: раз она существует – значит, для чего-то нужна. Даже очень нужна, иначе бы она не проживалась так ярко. Для чего же нам грусть?

1. Принятие ситуации

Главная функция печали – это признание реальности. Реальности, в которой нет чего-то, что было для нас очень и очень важным. Грусть нужна для того, чтобы перестать пытаться это что-то вернуть, бороться с миром, не верить в произошедшие изменения, – недаром же эта эмоция относится к астеническим (то есть тем, которые делают нас пассивными, а не активными).

Принятие происходит именно через грусть. Если мы запрещаем себе это чувство проживать, пытаемся его задавить или отвлечься, то лишаемся возможности признать реальность, завершить ситуацию и пойти дальше. Так мы рискуем застрять в дне сурка, где будем пытаться вернуть ушедшее, отрицать очевидное, жить в прошлом или в своих фантазиях – в общем, заниматься чем угодно, но только не своим настоящим.

2. Получение поддержки

Эта функция грусти укрепляет связи с другими людьми. Когда мы видим печаль на лице другого человека, эта эмоция сообщает нам, что человеку плохо и он очень нуждается в поддержке. Горе действительно в одиночку прожить куда труднее, чем если разделить его с кем-то. Грусть помогает найти тех, кто готов быть рядом и заботиться о печальном человеке тогда, когда ему это особенно нужно.

Вообще способность сопереживать другому тесно связана с тем, как человек обходится со своей собственной грустью. Если он её признаёт и принимает, не считая печаль «слабостью» или чем-то постыдным, то он сможет разглядеть боль в глазах другого, оказать ему помощь и помочь пережить трудный период. Но люди, отрицающие это чувство, стремящиеся всегда быть на позитиве, с трудом могут понять, когда неуместно шутить или пытаться приободрить другого человека. Они плохо понимают свои эмоциональные границы, поэтому с трудом считывают состояние других и могут случайно сделать ещё хуже, пытаясь развеселить или отвлечь.

3. Понимание своих ценностей

Если вы ещё не смотрели замечательный мультфильм «Головоломка», то обязательно сделайте это в ближайший свободный вечер. Это гениальный мультик про то, как работают чувства и эмоции. Во время просмотра многим кажется, что Печаль – это переживание, которое всё время лезет куда не просят и всё портит. Но в решающий момент, когда главная героиня чуть не сбежала из дома, именно Печаль уберегла её от этого поступка: она показала, как важна семья, как много можно потерять, если от неё отказаться.

Так происходит и в жизни. Грусть на ровном месте не возникает. Если она появилась – значит, мы лишаемся (или можем лишиться) чего-то ценного. И грусть может удержать нас от потенциальной утраты того, что для нас важно.

4. Забота о себе

Память о прошлой боли помогает нам принимать правильные решения, учась на своих ошибках. Здоровый организм не хочет, чтобы ему было плохо, поэтому он не будет делать того, от чего ему было больно в прошлый раз. Это функция печали и обучает, и мотивирует.

Правда, не всегда мы делаем верные выводы из ситуаций, связанных с печалью. Например, иногда люди, столкнувшись с эмоциональной болью в отношениях, решают для себя, что любовь – это страдания, не хочешь страдать – не разрешай себе быть близким. Поймите правильно: уйти в себя, когда грустно, – абсолютно нормальная реакция, но она должна быть временной. Когда боль расставания проходит, за ней должно появиться желание снова соединиться с миром. Но если вместо грусти мы чувствуем злость, то возникают озлобленность и нежелание доверять; если к грусти примешивается страх, мы начинаем бояться любых близких контактов. Вот эти-то непрожитые эмоциональные примеси вынуждают людей делать выводы, которые часто приводят к ещё большей печали.

5. Восстановление ресурсов

Грусть затормаживает, заставляет человека перестать бежать, остановиться и