Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

– возврат психики к предыдущим моделям поведения), чуть ли не младенческую, когда ещё и речи не было, были только крики и слёзы. Этот тип плача обычно ассоциируется с сильной печалью, но это не совсем так. Да, регрессивный плач – это про грусть, но ещё сильнее он связан с другими переживаниями – страхом, отчаянием и беспомощностью, ощущением, что человек столкнулся с проблемой, которую он не в силах преодолеть. Если вы когда-то наблюдали взрослого в таком состоянии, то наверняка и сами заражались от него этой беспомощностью, чувствовали его страх (вы же помните, что иногда мы проживаем чужие эмоции?), испытывали растерянность. Быть рядом с регрессивно плачущим человеком действительно страшно. Но если он психически здоров, то после такого приступа человек поспит, успокоится и вернётся в реальность. Особенно если ему помочь в этом: обнять, покачать, завернуть в тёплое одеяло, дать попить – словом, на время стать для него родителем.

Да, с эмоциями всё непросто: иногда то, что кажется страшным, на самом деле разрушительным не является. И наоборот, какие-то почти незаметные вещи могут оказаться тревожным симптомом.

Как, например, боль.

Широко известно, что горюющий человек может чувствовать боль в груди. Это так называемая предсердная тоска. Она считается нормальным проявлением при утрате, но только в том случае, если эта телесная боль не заменяет собой душевную. То есть когда человеку грустно и он эту печаль проживает – позволяет себе плакать, говорить о том, что ушло, на время не быть активным, – то боль в груди пройдёт сама собой. Но бывают случаи, когда человек не даёт себе возможности чувствовать печаль, и тогда она уходит в тело. Грусти в таком случае наш герой не ощущает, но у него появляются какие-то загадочные телесные заболевания: то спина, то сердце, то ещё что-нибудь. Организм как будто сходит с ума, и непонятно, к какому врачу вообще бежать. Одно вылечишь, другое заболит. А бывает, что и таблетки не помогают, и обследования никаких патологий не выявляют. Так выглядит маскированная (или соматизированная) депрессия – душевная боль, которой не дали выхода. И ей ничего не осталось, кроме как проявлять себя в теле.

В этой книге я решила не говорить о душевных заболеваниях: всё-таки сначала логичнее разобраться в том, как себя ведут чувства в здоровой психике, а потом уже говорить о патологиях. Но депрессия… она слишком много людей убивает, чтобы о ней совсем уж ничего не сказать.

Если совсем вкратце, то:

– депрессия – это не просто грусть, а очень и очень серьёзное заболевание. Смертельно опасное заболевание, при котором происходят нарушения в биохимии мозга. «Силой воли» такое не вылечишь, хотя многие люди почему-то до сих пор думают, что это просто «слабость характера» и «нужно просто не раскисать» (так и тянет иногда вручить таким «гениям» учебник по физиологии центральной нервной системы! Простите, вырвалось);

– причин у депрессии может быть много, для простоты предлагаю запомнить две: эндогенную и экзогенную. Первая возникает по внутренним причинам (например, биологическим), вторая – по внешним. Её ещё называют реактивной, то есть реакцией на какие-то внешние обстоятельства (например, на утрату или расставание);

– у депрессии есть три основных симптома и семь дополнительных. Основные симптомы депрессии: пониженное настроение (не менее 2 недель, не зависящее от обстоятельств), ангедония (невозможность получать удовольствие, утрата интересов и желаний), повышенная утомляемость (которую можно спутать с ленью или усталостью). Дополнительные симптомы депрессии: снижение уверенности в себе и самооценки, чувство вины, суицидальные мысли и/или действия, нарушения двигательной активности (замедление, вялость или ажитация), когнитивные нарушения (мышление, внимание, память), нарушения сна (любого типа, не только бессонница, но и ранние пробуждения, и гиперсомния, при которой человек спит слишком много), нарушения аппетита (любого типа);

– а ещё у неё есть три степени тяжести – лёгкая, средняя и тяжёлая. При лёгкой человек страдает, но может продолжать основные виды деятельности, хоть ему это даётся очень нелегко. А вот при тяжёлой обычная социальная активность невозможна (многие просто лежат и не могут встать даже чтобы сходить в туалет), характерны суицидальные мысли или действия, возможно появление бреда и галлюцинаций. Разве это похоже на «просто грусть»?

Депрессия затрагивает не только эмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Ну а мы с вами вернёмся к теме нормальной грусти и тому, как мы её ощущаем.

Эмоциональные проявления печали

До этого момента я использовала слова «грусть» и «печаль» как синонимы. И это действительно очень близкие эмоциональные состояния, но всё же между ними есть отличия.

И грусть, и печаль – это переживания неприятные, связанные с потерей чего-то важного – надежды, отношений, перспективы и т. п. И то, и другое состояние по сравнению с другими эмоциями переживается долго (чем особенно не нравится людям).

Но если на эти две эмоции посмотреть внимательнее, то будут видны их отличительные черты. Во-первых, печаль чаще возникает из-за утраты кого-то или чего-то (то есть она больше привязана к конкретному объекту, больше в этом смысле относится к чувствам, а не к эмоциям), а грусть обычно связана с неудовлетворённостью жизненными обстоятельствами. Во-вторых, печаль сильнее и длительнее, чем грусть. В-третьих, печаль всегда воспринимается негативно, а грусть может быть ещё и светлой (как, например, при ностальгии).

Если печаль не проходит, а грусть «застревает» на стадии «всё плохо», не превращается со временем в ту самую светлую грусть, то может появиться тоска. Это ещё более затяжное эмоциональное состояние, при котором человек сконцентрирован на негативной стороне жизни и отключиться от этого ему невероятно тяжело. Он думает о прошлом, погружён в тяжёлые чувства, и если ему и удаётся временно испытать другие чувства, то очень ненадолго: всё равно он снова возвращается в тоску, как будто что-то в ней ему нужно найти или понять, будто он не завершил там свою душевную работу. Собственно, именно так дело и обстоит: тоска говорит о том, что человек не примирился с утратой. Где-то внутри он не верит, не соглашается, не отпускает. Лелеет надежду и не может осознать, что теперь жизнь будет другой. Без того, что ушло.

Но если грусть, печаль и тоска хоть и снижают активность человека, но всё же содержат в себе мотивационный компонент, то у уныния его нет. В таком состоянии человек не испытывает желания изменить ситуацию к лучшему, и в каком-то смысле выбирает её не менять: он замечает в жизни только плохое, концентрируется на этом, как будто ищет везде негатив. Это такой пуленепробиваемый пессимизм, когда человек уверен, что ничего хорошего нет и быть не может,