Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

умирают. Если помните, страх нужен нам для выживания, а не для самоликвидации. Поэтому все те процессы, которые он запускает в теле, направлены на то, чтобы жить, а не чтобы умереть. У организма физически нет возможности себя таким образом убить. Так что не верьте.

Страх как эмоция так сильно переплетён с его физическими и когнитивными проявлениями, что иногда бывает трудно отделить одно от другого. Смотрите, какая цепочка: чувствую страх – реагирует тело – думаю, что умру. Вот к мыслям, вызванным этим эмоциональным состоянием, я и предлагаю перейти.

Когнитивные проявления страха

Прежде чем рассказать о том, что тревога и страх делают с нашим мышлением, я хочу обратить ваше внимание на одну важную деталь. То, что мы сами думаем о тревоге, иногда сбивает с толку. Как вы думаете: нормально ли волноваться перед публичным выступлением? А перед свиданием или собеседованием? Нормально ли бояться заразиться в период пандемии? А беспокоиться, если рядом лает огромная собака без поводка и намордника?

Почему-то часть людей считает, что всё это – признаки повышенной, то есть выходящей за рамки нормы, тревожности. Что «нормальный» человек не должен беспокоиться в этих ситуациях. Только это не так.

Новое, опасное, нестандартное – пугает. Это абсолютно здоровая реакция. Все эмоции важны, все эмоции нужны, и страх не исключение. Раз природа его придумала – значит, в жизни человека он должен присутствовать. Проблемой его можно считать в том случае, если он влияет на наше поведение, снижает качество жизни и не даёт полноценно ею наслаждаться. Собственно, это и есть те самые отличия патологического страха от нормального: «плохой» страх заставляет нас что-то делать или не делать, какие-то мысли думать или не думать.

Есть несколько вариантов такого влияния:

1. Самозапугивание

В этом случае напуганный человек усложняет всё, что можно усложнить. Он запугивает себя как может: уверяет, что перед ним стоит невыполнимая, невероятно сложная задача, на которую влияет пять миллионов факторов, в каждом из которых нужно разобраться, прежде чем принять решение или начать действовать. И это часто приводит к следующему пункту.

2. Ничегонеделание

Это и есть то самое замирание, когда страх парализует и не даёт возможности хоть что-нибудь сделать. Например, при злокачественном перфекционизме страх быть несовершенным может заставлять человека прокрастинировать, откладывать и делать всё, кроме того, что действительно нужно.

3. Регрессия

От страха и тревоги люди могут… терять свою взрослость. В таком случае они в своём поведении больше напоминают детей: расстраиваются, плачут, опускают руки. И в этом состоянии кажется, что сил у них гораздо меньше, чем есть на самом деле.

Когда психологи изучали тревожных людей и их особенности, то выяснили, что у тревоги есть особенно подлые приёмчики против психики своих жертв. Она заставляет человека совершать когнитивные ошибки, думать и поступать таким образом, чтобы тревожность становилась больше. То есть она как бы сама себя воспроизводит, если человек следует её «правилам». Выделяют 4 основных:

Правило тревоги № 1 – распознать опасность.

Тревожному человеку кажется, что если присматриваться к миру и выискивать все потенциальные опасности, то это поможет себя от них уберечь. Вроде мысль логичная, но… действуя таким образом, человек только доказывает себе, что опасностей в мире куча. И – да, тревожность от этого растёт.

Правило тревоги № 2 – катастрофизируй это.

Катастрофизация – это такая ошибка мышления, при которой человек из всех возможных вариантов развития событий выбирает самый страшный и концентрируется на нём. Он не проверяет, насколько вероятно наступление именно такого варианта, не сосредоточивается на варианте получше и уж тем более на совсем хорошем исходе, их в голове тревожного человека как будто не существует. При таком раскладе о спокойствии уж точно можно забыть.

Правило тревоги № 3 – контролировать ситуацию.

Чрезмерно переживающие люди склонны переоценивать опасность и недооценивать свою способность справиться с ней. Поэтому им кажется, что единственный способ выжить – пытаться предотвратить возможные катастрофы. Так человек развивает в себе не способность справляться с жизненными вызовами, а навязчивую потребность в контроле.

Правило тревоги № 4 – избегать и прятаться.

Если человек, например, боится общаться с другими, то у него есть два варианта: либо идти навстречу своему страху и развивать коммуникабельность, либо избегать встреч с людьми. Тревога голосует за второй вариант. Чуть позже мы с вами разберём, почему именно такое поведение оказывается неэффективным.

Если вы чувствуете, что тревога мешает жить, – отслеживайте работу этих 4 правил в своей голове и делайте всё, чтобы им не поддаваться. Помните: тревога умирать не хочет, она будет подкидывать вам очень убедительные аргументы в пользу своей логики. Помните: эти четыре правила – не просто следствия тревоги, а инструменты, при помощи которых она растёт, укрепляется и становится больше.

Запрет на страх

«Ты не должен бояться!», «Ты, что, трусишка?», «Будь смелее!» – и этими фразами, и общим отношением к ребёнку как к человеку, который должен быть таким же активным и смелым, как взрослые, может быть вызван внутренний запрет на страх. Кроме того, такое следствие может быть и у ситуаций, когда бояться по какой-то причине было опасно или невозможно: например, молчание или замирание вызывало у кого-то из взрослых агрессию или ребёнок часто находился в ситуациях, когда переживать было некогда – надо было выживать и срочно действовать.

Как бы то ни было, если запрет на страх появился, то приходит он не один, а с целым набором возможных последствий. Всё-таки страх – это базовая и жизненно необходимая эмоция, а это значит, что если её пытаются не чувствовать, то она всё равно куда-то да выльется.

Как и в случае с запретом на другие эмоции, запертый внутри страх часто поселяется в теле. И тогда он может проявиться в виде физических симптомов – психогенных тиков, заболеваний ЖКТ и других органов, участвующих в стресс-реакции. Кроме того, при сдерживаемом страхе часто появляются хроническое напряжение и невозможность расслабиться в самых разных формах – от затруднённого дыхания (это запертый крик) до мышечных зажимов. И, конечно, панические атаки очень часто бывают проявлением запрета на страх. Тело как будто говорит: не хочешь переживать эмоцию? Ничего, я сделаю это за тебя. В виде приступов телесных проявлений.

Кроме того, запрет на страх может проявиться в аутоагрессии, тяге к риску и/или экстремальным развлечениям. Страх – это ведь проявление инстинкта самосохранения, а если он приглушён, то опасные действия не воспринимаются человеком как нечто, что может привести к серьёзным последствиям.

И ещё одно проявление – это обесценивание эмоций в принципе. Раз нельзя испытывать самую важную для