Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств - Екатерина Оксанен

прошло, а весь список необходимых достижений так и не выполнен. В итоге наш герой оказывается в водовороте противоречивых чувств и неприятных навязчивых мыслей о том, сколько всего он не успел, как мучительно понимать, что время не вернуть, и о том, как он мог бы всё сделать по-другому. Кроме того, у него сильно страдает образ себя: всю жизнь думал, что справится и будет молодцом, а на самом деле… так, погодите. Он что, не молодец? И как к себе относиться после этого? В общем, налицо серьёзный внутренний конфликт, выйти из которого никак не получается. В итоге всё это напряжение может или превратиться в повышенную тревожность, или проявиться в виде панических атак. Которые, как он думает, вообще «на ровном месте появились».

6. Вторичная выгода

Страх может защищать от ситуаций, в которые человек не хочет или не готов попадать. И это не только о реальных столкновениях с опасностью, но и о тёмных сторонах собственной личности. Помните, в самом начале главы про страх я писала, что он может скрывать за собой вытесненное запретное желание? «Выгоднее» бояться, чем признать в себе какое-то постыдное желание. Ещё пример того, как страх спасает от чего-то действительно пугающего: боязнь публично выступать или проявляться в соцсетях может скрывать за собой куда более глубинное переживание – узнать, что не всем мы можем нравиться. Для некоторых людей, положивших жизнь на то, чтобы быть одобряемыми, столкновение с такой реальностью непереносимо. Лучше бояться, чем не понравиться.

Иногда вторичная выгода страха ещё более очевидна. Вот представьте: взрослый уже мужчина сбежал от мамы в другой город и успешно там реализовался. Но мать до сих пор имеет на него огромное влияние (да, так часто бывает при переезде: сепарироваться территориально не значит сделать это и на эмоциональном уровне). Хочет, чтобы сын приезжал. И тут на сцену его психики выходит… аэрофобия! Прекрасное «решение» проблемы: теперь есть официальный повод никуда не лететь и маму не навещать. Удобно же. Или вот ещё пример: боится женщина садиться за руль, и этот страх обеспечивает ей заботу со стороны мужа – придётся ему супругу возить.

7. Страх другого уровня

Страхи и фобии – очень метафоричная штука. Иногда работа с ними напоминает детектив, в котором нужно искать аналогии, высматривать почерк убийцы. И помочь в этом может только свидетель, то есть тот, кто сам всё это переживает.

Как вам кажется, что может скрываться, например, за инсектофобией (страхом насекомых)? Какие ассоциации у вас возникают, когда вы думаете об этих существах? Я ваших мыслей не знаю. Но точно могу сказать, что у каждого человека будут тут разные идеи. Кого-то пугает ситуация, когда ты не видишь паука, а это значит, что он может откуда угодно выползти и куда угодно заползти. Кто-то испытывает отвращение от мысли о том, как чьи-то мохнатые лапки прикасаются к коже. Простите, если вызвала неприятные образы, но я хотела показать, как люди выделяют в одном и том же объекте различные пугающие стороны. Можно предположить, что в первом случае человек склонен бояться неопределённости, невозможности что-то в жизни контролировать и/или противостоять людям, нарушающим его границы. И именно эти страхи прячутся за инсектофобией. На самом деле жучки и паучки тут ни при чём, это ложный след. А настоящий «убийца» в нашем детективе – это страх утратить контроль. Соответственно, во втором случае ассоциация с прикосновениями может вывести нас на страх близких отношений или своей сексуальности, а то и последствия какой-то психологической травмы. Какой именно – знает тот, кому этот страх принадлежит.

Есть, конечно, ассоциации, которые не так сильно связаны с конкретным личным опытом человека. В таких случаях можно и со стороны догадаться, какой страх прячется за другим. Например, страх высоты часто бывает связан с боязнью «оказаться высоко», то есть добиться успеха.

Аналогии и ассоциации могут очень помочь в работе со страхами. Как видите, тут иногда происходит путаница: думаешь, что боишься чего-то одного, а на самом деле совсем другого.

Что с делать со страхом?

Часть состояний, связанных с повышенной тревожностью или зашкаливающими страхами, требует медикаментозного лечения. Но во многих других ситуациях есть способы помочь себе самостоятельно.

В первую очередь важно понимать, как именно работает страх и/или тревога, как искажает восприятие реальности и самого себя, чему верить можно, а чему прямо-таки нельзя. Эти переживания могут здорово запутать. Разобраться в этом помогут следующие идеи и приёмы:

1. Формула тревоги

Все те правила тревоги, о которых вы читали раньше, – это следствия основного и самого главного её способа воздействовать на психику. Ключевая формула тревоги звучит так:

«Переоценка опасности при недооценке способности с ней справиться». Что это означает на практике? Что есть два способа справиться с тревогой: увеличить свою способность беспокоящие ситуации успешно преодолевать и/или изменить восприятие опасности. О первом вы уже знаете: главное – не поддаваться на кажущееся логичным охранительное поведение. Есть страх? Значит, нужно не избегать пугающих ситуаций, а как можно чаще в них оказываться, чтобы доказать своей же психике, что вы можете с этим справиться. Подумайте над тем, как можно постепенно увеличивать риски, аккуратно приближаясь к цели. Очень хорошо помогает составить список конкретных действий и ситуаций, которые вас пугают, а затем напротив каждой из них поставить оценку от 0 до 10 – насколько это для вас страшно? Начните с «единичек», а затем переходите на более сложные уровни. Например, если у вас в списке есть страх выступать перед публикой (очень-очень большой страх, на 10 баллов потянет) и страх вообще разговаривать с незнакомцами (этот уже не такой большой, просто неловко – 1 балл), то поставьте себе задачу каждый день один раз заговаривать с таксистом, продавцом или соседом. Когда это станет обычным делом, можно переходить на следующий уровень сложности. Страх лечится положительным опытом, а не избеганием.

Второй способ – приуменьшить опасность. Недаром говорят: «Не так страшен чёрт, как его малюют». Когда мы боимся, то мысленно можем раздуть опасность и её последствия до невероятных размеров. И что самое обидное, в момент напуганности нам вовсе не кажется, что мы преувеличиваем. Наоборот, мы уверены, что именно так ужасно дело и обстоит. Чтобы это восприятие снизить, можно, например, нарисовать карту возможных последствий. Сделать это нужно именно на бумаге (или на экране), а не пытаться просто прикинуть в голове. Вам нужно увидеть все варианты развития событий, потому что без такой картинки ваш паникующий мозг из всего возможного выберет самое страшное и на этом сконцентрируется. Например,