Монетизация лени: Матрица Фейдо - Джеро Судзуки

которого ты не любишь. Тебе нужно научиться договариваться с самим собой. Подчинение себе – это все равно подчинение. Поэтому приходится иногда искать компромисс с самим собой.

Если у тебя есть проблема договориться с самим собой и твой мозг воспринимает задачи, записанные в твоем блокноте, как подчинение, то попробуй следующий способ. Записывай в свой блокнот не то, что нужно сделать, а то, что делать не нужно. Например, если ты тратишь много времени на просмотр видео на Youtube, то в качестве задачи напиши просмотр видео. Возможно, какого-то конкретного видео. Составь небольшой список таких задач, в котором будет 2–3 пункта. Можешь обвести эти задачи для усиления внимания. Эти задачи нужно вписывать в тот же блокнот, в который ты обычно записываешь свои стандартные задачи на день. После этих задач ты можешь записать те, которые по-настоящему для тебя важны.

Этот способ позволяет обмануть тебе свой мозг, который воспринимает выполнение важных задач как насилие над собой.

Особенно хорошо этот метод работает, если ты уже приучил себя к составлению списка задач в блокноте. Именно поэтому этот метод я не описал в начале. Если ты обнаружил, что задачи в блокноте стали медленнее вычеркиваться, то, возможно, твой мозг воспринимает эти задачи как насилие над собой. В этом случае твоему мозгу нужна перезагрузка. Метод инверсии задач хорошо для этого подходит. Не стоит постоянно его использовать. Лучше всего чередовать метод постановки реальных задач и метод инверсии задач.

Если ты сразу начнешь использовать антиблокнот, то эффект может быть ниже. С другой стороны, люди очень сильно отличаются друг от друга. Возможно, твоя неспособность выполнять чужие цели настолько сильна, что именно этот способ окажется для тебя наиболее полезным.

Также ты можешь использовать еще один метод. Несколько задач в блокноте позволяют тебе чувствовать свободу выбора. Однако в какой-то момент ты можешь ощутить и усталость из-за чрезмерной свободы. Да, такое тоже бывает. В этом случае просто измени тактику и записывай задачи последовательно. Сначала запиши одну и выполни ее. После этого запиши другую. Это хороший способ продолжать работать, когда твой мозг устал от сложного выбора. Процесс выбора одного варианта из множества – это работа, которую нельзя недооценивать. Иногда нужно от нее отдыхать и искусственно лишать себя выбора.

P.S. Смотри: «Петля усталости», «Разгрузочные дни», «Генератор случайных чисел».

Остановка

Допустим, ты начал применять те техники, о которых уже узнал из этой книги. Ты завел блокнот и начал записывать в него задачи на день. Ты каждый день открываешь эту книгу и тестируешь еще один способ сделать больше. И ты каждый день напоминаешь себе о своих целях.

Но если каждый день напоминать себе о своих задачах, то рано или поздно ты почувствуешь сильную усталость, одним из симптомов которой будет эмоциональная перегрузка.

В таком состоянии работа прекращается вовсе. Единственное, что ты сможешь делать в этой ситуации – это автоматически выполнять стандартные действия, не требующие сколь-либо значимых интеллектуальных усилий. В этом случае организм функционирует в бессознательном режиме и тратит минимальное количество ресурсов. Большая часть того, что человек делает каждый день, выполняется за счет бессознательных реакций, который выработались организмом в ходе предыдущего опыта.

Если твои задачи связаны с физической работой, то для тебя психологическое выгорание не является важным фактором. Или, по крайней мере, эта проблема для тебя не является критичной. Однако если движение к цели связано больше с интеллектуальными усилиями, чем с физической работой, то рано или поздно ты можешь столкнуться с этой проблемой.

Постоянно помнить о своих задачах и удерживать в голове свою цель – тяжелая работа, которая истощает организм. Другими словами, даже если ты не прилагаешь дополнительных усилий для движения в некотором направлении, но каждый день смотришь в свой блокнот и напоминаешь себе о своих задачах, то ты истощаешь организм.

Что нужно делать, если у тебя наступило психологическое выгорание? Нужно остановиться. Для этого убери подальше свой блокнот и все напоминания. Эту книгу тоже убери куда-нибудь подальше. Твоя задача – остановиться и отдохнуть. Для этого нужно забыть на какое-то время о делах. Остановка может продолжаться от одного дня до месяца. Все зависит от тяжести психологического истощения.

И обязательно включи в свою жизнь физическую активность. Это может быть все что угодно: спорт, прогулки, посещение баров с друзьями, любой активный отдых. Подобная активность является действенным фактором психологического здоровья. Особенно важно использовать эффект от физических нагрузок, если ты попал в состояние психологического и эмоционального выгорания.

Когда занимаешься физической активностью, то старайся не думать о своих задачах. Если ты бежишь по парку и во время пробежки размышляешь о своих задачах на день, то это не самый хороший способ отдохнуть. Постарайся сделать так, чтобы мысли о задачах ушли вовсе. Например, можно во время пробежки слушать музыку. Музыка отвлекает от размышлений. Обрати внимание на одну интересную деталь: если ты постоянно слушаешь одну и ту же музыку, то мозг постепенно привыкает к этим мелодиям и начинает воспринимать их как привычный фон, который не нужно обрабатывать. Что это значит? Это значит, что если во время пробежек ты слушаешь одну и ту же музыку, то со временем она перестанет отвлекать тебя от размышлений о проблемах. В этом случае тебе стоит поменять плейлист. Это позволит тебе не приучать свой мозг к одним и тем же мелодиям, и ему придется каждый раз обрабатывать новую информацию. Это отвлечет его от размышлений о проблемах.

Физическая активность – это не только польза для твоего тела, но и лекарство для твоего сознания.

Сознанию нужен отдых. Спорт – это отдых для твоего сознания.

Если у тебя психологическое и эмоциональное выгорание, то, возможно, тебе нужна остановка. Не бойся останавливаться. Упрямый осел иногда останавливается. Он смотрит на горы, леса, поля, реки и улыбается. Потом продолжает свой путь.

Разгрузочные дни

Люди, которые следят за своим питанием и когда-либо садились на диету, знают, что многие в них включают в себя разгрузочные дни, когда нужно употреблять меньше пищи, пить больше воды или есть пищу одного типа. Считается, что разгрузочные дни помогают улучшить пищеварение и восстановить организм. В спорте также существуют разгрузочные дни и даже разгрузочные недели. В это время спортсмен либо вовсе прекращает заниматься спортом, либо ограничивает интенсивность нагрузок. Благодаря этим перерывам организм спортсмена восстанавливается.

В условиях интенсивного информационного потока хорошим вариантом будет устраивать