Хочу быть мамой, и папой тоже - Лена Яковлевна Фейгин

Что может со мной произойти от панической атаки?

Паническая атака заставляет меня бояться, вызывает страх. Если я испытываю паническую атаку, это самое страшное, что может произойти. Поэтому мне нужно пережить этот сложный момент страха.

Зачем мне принимать свое состояние? Потому что, если я буду бороться с ним или делать вид, что ничего не происходит, мой страх усугубится.

2. Подождать и посмотреть

Подождать

Подождать означает не делать ничего. Это близко к совету «посчитай до десяти, прежде чем расстраиваться или злиться».

Во время панической атаки страх временно отключает вашу способность думать, помнить и концентрироваться, а решения, принятые в этом состоянии, не приводят к хорошим результатам. Шаг «Подождать» поможет вернуть возможность мыслить трезво до того, как вы предпримете какое-либо действие. Позвольте чувству облегчения прийти к вам.

Если вы находитесь в пассивном состоянии во время панической атаки, например, едете в автомобиле в качестве пассажира или, скажем, сидите на стрижке, то «Подождать и посмотреть» – это все, что вам нужно. Но если вы находитесь в более активной позиции, например, ведете машину или делаете презентацию на встрече, вам не избежать действий. В таком случае просто продолжайте выполнять то, что от вас требуется.

3. Действия

Во время панической атаки не нужно стараться как-то повлиять на ее скорейшее завершение, это произойдет само собой. Ваша задача – создать для себя наиболее комфортные условия, пока вы ждете ее окончания.

Есть несколько способов для создания комфорта:

Дыхание животом.

Вне зависимости от того, что вы делаете, дышать животом не помешает. Такое дыхание еще называют дыханием диафрагмой. Начинайте считать про себя от 1 до 12 – вдыхаем животом на 4 счета, задерживаем дыхание, продолжая считать до 8, дальше выдыхаем, считая до 12.

Разговариваем сами с собой.

Очень важно проговорить, что происходит и что нужно делать. Один из вопросов, которые нужно себе задать, – есть ли действительно реальная физическая опасность для моей жизни или я просто испытываю дискомфорт?

Настоящее.

Мы не паникуем в настоящем. Панику вызывают мысли по поводу того, что может произойти в будущем, или того, что могло произойти в прошлом. Поэтому практически всегда наши панические атаки сопровождаются словами «А что если?», потому что мы не боимся того, что на самом деле происходит с нами в настоящем.

Продолжайте заниматься тем, чем вы занимались до начала панической атаки. Если вы в магазине, продолжайте заниматься покупками. Если вы мыли дома посуду, домойте ее до конца. Когда ваш фокус внимания направлен на реальные действия, на то, что происходит вокруг вас, это приближает конец панической атаки.

Ваше тело.

Идентифицируйте и расслабьте ту часть своего тела, которая наиболее напряжена во время панической атаки. Зачастую это мускулы челюсти, шеи, плеч, спины или ног. Не давайте мышцам застаиваться. Не должно быть состояния, в котором вы чувствуете, что не можете пошевелить мышцами.

4. Повторение

Этот шаг есть в нашем плане, потому что паническая атака наступает волнами. Часто первой реакцией бывает испуг: «Не может быть! Ничего не помогает!» В этом случае повторите предыдущие шаги: ничего необычного или опасного не происходит. Иногда требуется несколько циклов для того, чтобы полностью выйти из состояния панической атаки.

5. Конец

Эти просто напоминание, что любая паническая атака заканчивается, вне зависимости от того, как вы на нее отреагируете. Даже когда вы задаетесь вопросом: «Это когда-нибудь закончится?», ответ всегда: «Да». Любая паническая атака проходит.

Теперь мы знаем, как справляться с паническими атаками и повышенной тревожностью – подходя к решению вопроса осознанно, а не полагаясь на эмоции.

Социальная тревожность, которую мы испытываем, записывается подсознанием и соответствует типу вашей личности.

Аналитический тип будет менее зависим от внешней оценки. Однако внутренний критик, стремящийся к идеальности, будет подъедать Аналитика изнутри, особенно если что-то не получается с первой попытки. Важно помнить, что неудачи – это часть процесса. Если с первого раза не получается забеременеть, это всего лишь один шаг на вашем пути к родительству. Именно Аналитический интеллект способен толкать нас на подвиги ради детей, как уже имеющихся, так и еще не родившихся. Кроме того, обладатели сильного Аналитического интеллекта более склонны к усыновлению, причем обращаются к нему не только когда это единственно возможный способ стать родителем, но и уже будучи родителем. При этом если у усыновляемого ребенка будет та же система ценностей, что и у родителя Аналитического типа, это станет объединяющим фактором.

Для Логического типа личности оценка окружающих более важна, чем самооценка. Логический интеллект обращает внимание на то, «что скажут люди». Несмотря на то что эти «люди» – нечто достаточно абстрактное, репутационный аспект на пути к родительству очень важен для Логика. В данном случае речь идет не про идеальность картинки, а скорее про социальную приемлемость, желание выглядеть перед окружающими благополучным человеком. Поэтому Логический тип будет скрывать неудачи, связанные с попытками забеременеть, так как не считает нужным делиться этим со всем миром.

Революционный интеллект совершенно не обременен социальными факторами и соответственно не испытывает тревожности, связанной с тем, как общество его принимает или не принимает.

Физический интеллект, наоборот, стремится быть как все. Для него важно как минимум соответствовать нормам той группы людей, с которой он (а) себя идентифицирует. Отсюда мысли: «У всех моих подруг уже есть дети, а у меня нет», «У всех есть семья, а мы все никак не поженимся» и так далее. Вдобавок люди с Физическим интеллектом будут постоянно находить то, что подкрепляет ту норму, которая существует внутри их социальной группы.

На нашу эмоциональную реакцию по поводу отношения социума, как и в предыдущих ситуациях, будут влиять верхние типы интеллектов.

Зрительный интеллект будет стесняться неудач и эмоционально их переживать. При сочетании с Аналитическим типом – плакать дома. Если же Зрительный интеллект дополняется Логическим, их обладатель станет обсуждать проблему с друзьями/подругами.

Абстрактный интеллект будет толкать человека на внутренние переживания. Его обладатели склонны закрываться от социального обсуждения чего-либо, связанного с ними.

Вербальный интеллект будет все высмеивать и переводить в шутку, таким образом защищаясь от нападок или осуждения со стороны социума.

Интуитивный интеллект сделает так, что во внешнее поле будет просачиваться исключительно та информация, которую он (а) позволит.

Еще несколько слов о тревожности. Она может сопровождать нас не только в процессе ожидания беременности, но и на всем