Хочу быть мамой, и папой тоже - Лена Яковлевна Фейгин

ваш физический интерес к друг другу?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

• Возвращаясь к тому, что вы только что написали, нашли ли вы новые способы взаимодействия и укрепления связи со своим партнером?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

• Были ли вы удивлены своими ответами?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

• Как бы вы себя чувствовали во время разговора об этом со своим партнером и после такого разговора?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Инструмент № 2. Выражение себя через физическую связь

После того как мы установили связь эмоциональную, важно наладить связь физическую. Иногда мы можем поддержать друг друга или выразить свою любовь и привязанность друг к другу через физическое взаимодействие, такое как:

• массаж (спины, ступней и т. д.);

• легкие прикосновения, почесывания;

• объятия;

• поцелуи в губы;

• поцелуи в лицо;

• соприкосновение телами (в том числе держаться с партнером за руки).

Часто пары стесняются или считают, что такие моменты обсуждения не требуют, и не говорят открыто, если им не нравится то, как партнер (ша) выражает свое физическое внимание. Важно проговорить со своим партнером ряд вопросов, чтобы узнать о его предпочтениях и рассказать ему о ваших.

• Какие знаки физического внимания вы любите получать от своего партнера и оказывать ему? Почему?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

• Как часто и в каких ситуациях вы испытываете наибольшее влечение?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

• Что вы чувствуете, когда получаете то физическое внимание, которое хотите?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

При обсуждении этих вопросов с партнером отметьте, соответствует ли то, как вы выражаете себя через физическую связь, тому, что предпочитает партнер. И наоборот – подходит ли вам то, как он выражает свое внимание к вам физически. Было ли в ваших ответах что-то, что вас удивило?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Инструмент № 3. Выявление сексуальных потребностей

Несмотря на то что секс и сексуальность больше не табуируются в нашей культуре, нам все равно сложно говорить о своих потребностях в этой сфере. Некоторые до сих пор считают данную тему запретной и не разговаривают открыто и честно со своим партнером о том, что им нравится и не нравится, что заводит, а что, наоборот, неприятно. Из-за отсутствия коммуникации на тему секса возникает множество некомфортных ситуаций. Многие люди боятся: если они, например, скажут, что хотят больше секса, на них будут смотреть как на «слишком сексуального» или даже агрессивного человека. Другие не говорят партнеру, что им нужно меньше секса, – опасаются, что он/она будет чувствовать себя нелюбимым, отвергнутым и непривлекательным.

Другими словами, наши потребности, желания, страхи, волнения и надежды могут быть препятствиями для открытого диалога. Но если вы выстроите коммуникацию в отношениях относительно секса, ваша интимная жизнь может качественно улучшиться вне зависимости от того, как долго вы находитесь в отношениях. А ваша связь станет более глубокой и доверительной.

Предложенные ниже стратегии помогут вам начать здоровый диалог о сексе:

• Запланируйте время и выберите «безопасное» место – там, где не будет детей и других отвлекающих факторов.

• Не разговаривайте о сексе, когда вы устали, голодны, злы или чем-то озабочены.

• Не разговаривайте о сексе в постели или непосредственно перед сном, а также перед сексом, после и во время него.

• Если вы инициировали разговор, начните с того, что спокойно объясните партнеру: ваше желание – быть ближе друг другу и иметь удовлетворяющую, прекрасную для обоих интимную жизнь.

• Используйте фразы, которые начинаются с «я». Не обвиняйте партнера. Вместо того чтобы говорить: «Ты всегда торопишься, когда мы занимаемся любовью», скажите: «Я бы очень хотела, чтобы мы делали это медленнее, это позволило бы мне чувствовать себя еще ближе с тобой» или «Меня возбуждает предварительная игра. Можно мы обсудим, как нам сделать так, чтобы ее было больше?».

• Спросите своего партнера, что ему нравится, что его удовлетворяет и возбуждает. Слушайте открыто – это важная информация, которая может улучшить вашу сексуальную жизнь.

• Не старайтесь обсудить все сразу в одном разговоре. Даже начинать разговаривать на эту деликатную тему может быть сложно для многих пар, поэтому начните медленно и будьте расположены друг к другу. Это всегда непростая коммуникация, но очень важная.

Несколько вопросов, которые вы можете обсудить друг с другом:

• Как часто вам требуется сексуальное взаимодействие? Во всех проявлениях: поцелуи, объятия, половой акт и т. д.

• Кто в вашей паре чаще является инициатором сексуального взаимодействия? Что вы чувствуете по этому поводу? Довольны ли вы таким положением вещей? Если нет, каким вы его видите в идеале?

• Что вам больше всего нравится в ваших сексуальных отношениях с партнером?

• Какие три вещи из тех, что вас волнуют, вы бы хотели обсудить со своим партнером?

• Какой была ваша сексуальная жизнь в прошлом? Как она изменилась? Почему?

• Вы когда-нибудь обсуждали ваши сексуальные потребности с партнером раньше? Как вы в целом взаимодействуете/коммуницируете сейчас?

• Какие действия сексуального характера вы хотели бы попробовать с вашим партнером? Например, оральный секс (давать и получать)? Будьте конкретны в формулировках.

• Какая сексуальная активность для вас табуирована и вы бы никогда не хотели в нее вовлекаться или практиковать?

• Чего вы боитесь или о чем волнуетесь, говоря со своим партнером о сексе?

• Что может вам помочь справиться со своими страхами (разговор с друзьями, консультация психолога/психотерапевта и т. д.)?

• Как вы себе представляете вашу коммуникацию по поводу секса в будущем? Какой один шаг вы готовы сделать сегодня, чтобы это произошло?

Еще один важный аспект – работа с внешними факторами, такими как родственники и друзья, которые непременно хотят принимать участие в вашей жизни. Вы можете дать прочитать им эту книгу, она позволит им лучше понять, что вы чувствуете, как проживаете состояние утраты, и подскажет, как наилучшим образом помочь вам выйти из него.

Еще раз хочу напомнить о пользе работы в групповой терапии, которая показывает положительные результаты в ситуациях, когда требуются поддержка и нормализация состояния. Групповая терапия наиболее эффективна именно потому, что человек проживает свое горевание вместе с людьми, которые прошли или проходят ровно через то же самое.

Глава 7

Самопрограммирование будущей мамы

На пути к родительству важным фактором становится осознанность перехода в это состояние. Ведь гипотетическое представление о том, как это будет, может радикально отличаться от реальности, поэтому вас может сопровождать состояние повышенной тревожности как в период планирования беременности, так и после рождения малыша. Причем тревожность встречается намного чаще, чем депрессия, о которой всех предупреждают.

Тревожность может по-разному выражаться через:

• общее волнение;

• обсессивно-компульсивное поведение;

• панические атаки;

• волнения из-за изменения своего