Хочу быть мамой, и папой тоже - Лена Яковлевна Фейгин

В этой части книги мы поговорим о том, как бороться с тревожностью и как выстроить свой образ жизни до беременности, во время нее и после родов, чтобы и вы, и малыш были более спокойными. Для этого мы погрузимся в мир эпигенетики и программирования себя на генетическом уровне в рамках того, как мы может влиять на свои привычки и поведение.

Впрочем, давайте сначала разберемся, что же такое эпигенетика. Эта наука фокусируется на изучении эпигенов – белковых программ, обусловливающих темперамент наших генов и определяющих, будет тот или иной ген активен или нет.

Большинство исследований в этом направлении было сделано во время изучения близнецов. И тому есть причина: казалось бы, раз они рождены с совершенно одинаковым генетическим кодом, то должны обладать и одинаковыми характеристиками. На деле же мы часто наблюдаем, как по-разному складывается их жизнь. Один/одна может стать спортсменом, а второй точно такой же человек будет подниматься по лестнице с одышкой. Почему так? Учеными было проанализировано много факторов, но дискуссии по поводу того, что же влияет на активацию наших генов (внешняя среда или любовь родителей), продолжаются. Эпигенетика, достаточно новая наука, готова ответить на эти вопросы.

Эпигенетика исследует, как ДНК взаимодействует с клетками нашего организма. Если ДНК – это книга рецептов, то молекулы белков в клетках определяют, что будет приготовлено. Присутствие этих протеинов и их концентрация в клетках являются определяющими факторами. Некоторые из эпигенов задерживают выработку конкретных протеинов в клетках, а другие, наоборот, способствуют их постоянному выделению. Это и определяет наше развитие, жизнь, привычки.

Эмбрион в самом начале своего развития состоит из нескольких клеток. В процессе некоторые из них становятся более активными, а некоторые нет. Через такое эпигенетическое программирование клетки получают свою спецификацию: одни создают сердце, другие – легкие, третьи – печень и так далее. Затем включается диалог этих клеток с внешней средой. Факторы, которые влияют на наше развитие, – это питание, химические элементы в окружающей среде и лекарства. В результате мы наблюдаем развитие как в положительном ключе, так и в негативном. Например, под воздействием определенных факторов может высвобождаться протеин, который будет влиять на рост опухолей. Среда нашего обитания также воздействует на эпигенетические установки. Даже социальный опыт, пережитый нами, тоже оказывает влияние на них (например, если в детстве вас дразнили).

В ходе экспериментов на мышах ученые обнаружили, что, если мышь не обращает внимания на своего детеныша (не вылизывает ему голову), у мышонка не включается программа, которая отвечает за его спокойствие и смелость, и он будет трусливым всю жизнь. Более того, это поведение может передаться следующему поколению.

Наши эпигенетические установки передаются по наследству нашим детям. Например, привычки в питании и поведении. Однако несмотря на то, что они наследуются, их можно изменить. Меняя наш образ жизни, мы фактически перепрограммируем себя, уберегая таким образом себя и свое потомство от болезней. Если вы не хотите, чтобы ваши дети боролись с лишним весом, хроническими заболеваниями или вредными привычками, которые могут передаться им по наследству от вас и/или вашего партнера, займитесь своим здоровьем заранее. Как уже было сказано в главе по планированию беременности, еда, спорт и привычки не только влияют на саму будущую маму и плод, но и закладывают хороший фундамент для развития ребенка.

Конечно, не все эпигенетические установки приходят к нам от родителей. Отношение мамы к младенцу после рождения, приобретение ребенком привязанностей к значимым взрослым в возрасте до двух лет, развитие нашей личности до шести лет, переходный возраст, взрослая жизнь – свои коррективы будет вносить опыт, полученный на каждой стадии развития.

Свой след оставляют и отношения со сверстниками и значимыми взрослыми (родителями, бабушками и дедушками, учителями и менторами и др.). Тревожность матери во время беременности также может повлиять на здоровье ребенка в будущем. Что же делать, если волнение по поводу предстоящей беременности или во время нее не покидает вас? Есть несколько инструментов, помогающих бороться с тревожностью и с паническими атаками в том числе.

Тревожность – это чувство страха за кого-то или из-за невозможности контролировать то, что происходит. В целом тревожность – это склонность человека к переживаниям. Иногда сильная тревожность граничит с паническими атаками, и это состояние также нельзя оставлять без внимания.

Паника и панические атаки – это страх, который проявляется не только через эмоциональное переживание, но и физическими симптомами, такими как:

• вспотевшие ладони,

• учащенное сердцебиение,

• мигрени,

• боль в груди,

• затрудненное дыхание,

• повышенный уровень пульса,

• изменение артериального давления,

• головокружение,

• бессонница,

• онемение конечностей,

• затуманенность сознания и др.

В целом панические атаки проходят сами собой в течение десяти минут. Но есть возможность справляться с ними, используя несложную методику, основа которой была разработана американскими учеными.

Боремся с тревожностью, побеждаем панические атаки

Путь к преодолению панических атак лежит через тренировку умения реагировать на панику, принимая ситуацию и успокаиваясь.

Программа пяти шагов AWARE:

1. Acknowledge & Accept – Осознать и принять.

2. Wait and Watch – Подождать и посмотреть.

3. Actions – Действия.

4. Repeat – Повторение.

5. End – Конец. Осознать и принять.

Давайте разберем каждый из шагов подробнее.

1. Осознать и принять.

Осознание

Я осознаю свою ситуацию. Я чего-то испугался(ась) и начинаю паниковать. Я не буду игнорировать свое состояние и делать вид, что паники нет. Я не буду стараться себя отвлечь, «не думать об этом». Я признаю, что я испугался (ась).

Принятие

Я принимаю факт того, что я испугалась в данный момент. И не борюсь с чувством страха, не прошу бога забрать это чувство, не виню себя и окружающих. Я принимаю, как могу, то, что я испугался, так же как я принимаю головную боль, – мне не нравится головная боль, но я не бьюсь головой об стену, если голова болит, потому что от этого мне будет хуже.

Как принять паническую атаку

Принятие панической атаки возможно, несмотря на то, что я чувствую себя ужасно и наполнена страхом. Она не опасна. Я не умру от панической атаки и не сойду с ума.

Если кто-то угрожает мне пистолетом и существует реальная опасность моей жизни, я должна сделать все возможное, чтобы спастись: бежать, спрятаться, драться, кричать и так далее. С другой стороны, если полицейский выписывает мне штраф, даже если я этого не заслужила, ничего критичного не произошло.

Принимать симптомы, а не игнорировать их – вот что помогает преодолеть