Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен

1. История инсульта, [129] что указывает на то, что кровеносные сосуды уже повреждены или уязвимы для проблем.

2. Более двух чашек кофеиносодержащих напитков в день, которые сужают приток крови к мозгу (социальный круг, если вы пьете их с друзьями или коллегами).

3. История сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, инфаркт, сердечную недостаточность или сердечную аритмию. [130]

4. Высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови, особенно с высоким содержанием мелких частиц ЛПНП (социальный круг, если, обедая с друзьями или семьей, вы едите продукты, которые негативно влияют на уровень холестерина ЛПНП). Одна оговорка, о которой вам редко расскажут чрезмерно увлеченные кардиологи, заключается в том, что снижение уровня общего холестерина ниже 160 мг/дл может увеличить риск депрессии и агрессии. На самом деле холестерин необходим организму для некоторых жизненно важных функций, поэтому не стоит опускаться слишком низко. [131]

5. Предгипертония или гипертония в середине жизни, [132] которая уменьшает приток крови к мозгу (психологический круг, если хронический стресс способствует повышению артериального давления). Низкое кровяное давление в более позднем возрасте [133] также уменьшает приток крови.

6. Эректильная дисфункция. [134] Если у вас есть проблемы с кровообращением где-либо, это, скорее всего, означает, что они есть везде.

7. Сидячий образ жизни и ограниченные физические нагрузки, менее двух раз в неделю. [135] Более 90 процентов подростков не получают рекомендуемый CDC уровень физических нагрузок, что может быть одной из основных причин того, что проблемы со здоровьем мозга/психическим здоровьем среди подростков резко возросли за последние 30 лет. [136]

8. Преддиабет или диабет (см. главу 14, "D - это диабет"). Высокий уровень сахара в крови приводит к тому, что кровеносные сосуды становятся хрупкими и чаще ломаются, задерживая заживление и вызывая осложнения болезни.

9. Курение или употребление никотина (см. главу 10, "Токсины"), который сужает приток крови к мозгу (социальный круг, если вы курите с друзьями).

10. Чрезмерное употребление алкоголя (см. главу 10, "Токсины"), которое снижает общий приток крови к мозгу (социальный круг, если вы пьете в социальных ситуациях).

11. Апноэ во сне (см. главу 15, "S - это сон"), которое снижает общий приток крови к мозгу, но особенно к тем участкам, которые первыми погибают при болезни Альцгеймера.

Стратегия номер один для сохранения здоровья мозга и разума - это защита, уход и оптимизация работы сердца и кровеносных сосудов. Все, что их повреждает, вредит вашему разуму.

Посмотрите, как злые и доброжелательные правители влияют на кровообращение, чтобы усилить или ослабить психические заболевания.

КРОВЯНОЙ ПОТОК

ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ БУДЕТ...

1. Говорите людям, что они не должны заниматься спортом, который уменьшает гибкость кровеносных сосудов и вредит здоровью мозга.

2. Раздайте всем испытуемым игровые приставки и потоковые онлайн-сервисы, забирая их время и внимание, чтобы они не могли найти время для занятий спортом.

3. Поощрять школы к сокращению программ физического воспитания в учебном плане.

4. Способствуют повышению частоты гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты (риск депрессии значительно повышается после инфаркта [137] ), и затвердения артерий.

Широкая доступность сигарет и марихуаны по низкой цене (обе снижают кровоток [138] ).

Рестораны фастфуда на каждом углу, разрешающие людям увеличивать порции всего за несколько копеек, не указывающие в меню количество калорий, чтобы люди не знали, сколько они потребляют, и раздающие бесплатные десерты к каждому блюду - потому что население этого заслуживает!

Сделать кофейни многочисленными (кофеин сужает приток крови к мозгу)

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

1. Поощряйте физические упражнения в школах, церквях и на рабочем месте.

2. Ограничьте видеоигры и экранное время, чтобы дети и взрослые проводили больше времени на свежем воздухе, занимаясь спортом.

3. Выступайте за ежегодное обследование на предмет выявления любых проблем с сосудами и с энтузиазмом лечите их на ранних стадиях, когда появляются признаки заболевания.

4. Сделать обязательным обучение в школах и на предприятиях по вопросам здоровья мозга о влиянии кофеина, включая энергетические напитки, никотина и марихуаны на кровообращение.

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ФАКТОРОВ РИСКА КРОВОТОКА

(И ЧЕТЫРЕ КРУГА, КОТОРЫЕ ОНИ ПРЕДСТАВЛЯЮТ)

Стратегии

Вот основные стратегии, которые помогут поддержать общий кровоток и артериальное давление.

1. Заботьтесь о своих кровеносных сосудах. Они важны для всех остальных частей вашего тела.

2. Избегайте всего, что уменьшает кровоснабжение мозга. Примерами могут служить малоподвижный образ жизни, ожирение, [139] более одной порции кофеина в день, [140] употребление никотина, [141] курение марихуаны, [142] и обезвоживание. [143] Когда люди бросают курить, уровень тревоги, депрессии и стресса снижается, качество жизни и настроение улучшаются, и даже дозы некоторых лекарств, используемых для лечения психических проблем, могут быть снижены.[144] Видеоигры также связаны с уменьшением кровотока в префронтальной коре как у детей, так и у взрослых, [145] а игра в жестокие видеоигры приводит к снижению перфузии в передней поясной коре. [146]

3. Обращайтесь за медицинской помощью при любых нарушениях кровообращения. Не игнорируйте и не откладывайте лечение известных вам проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная аритмия, преддиабет и диабет, предгипертония и гипертония, бессонница, апноэ во сне, эректильная дисфункция, а также злоупотребление наркотиками и алкоголем.

4. Применяйте естественные стратегии для поддержания здорового кровяного давления. В дополнение к другим стратегиям из этого списка, эти помогут поддерживать ваше кровяное давление в норме.

Гидратируйте лучше! Если вы будете выпивать не менее пяти стаканов воды в день, то сможете снизить риск развития гипертонии. [147]

Ешьте в основном растения.

Ограничьте потребление соли.

Ешьте