Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен

Было установлено, что всего 14 минут негативных новостей повышают тревожное и грустное настроение. [112] Такой хронический стресс и разрыв отношений повреждают мозг. Кроме того, плохие отношения, проблемы со здоровьем и финансовый стресс - все это усугубляет социальные причины психических заболеваний. Вот почему все четыре круга здоровья имеют такое большое значение.

Одиночество также является проблемой в социальном кругу. Бэби-бумеры стареют в одиночестве чаще, чем любое другое поколение в истории США. Около 10 процентов американцев в возрасте 50 лет и старше не имеют супруга, партнера или живого ребенка. В этой группе самый высокий уровень самоубийств и растет проблема наркомании. [113] Одиночество - признанный фактор риска развития болезни Альцгеймера. [114]

Мы все больше времени проводим в Интернете, и социальные сети стремительно вытесняют личные связи. Но социальные сети не дают нам тех же преимуществ, что общение лицом к лицу. В новом исследовании была обнаружена четкая причинно-следственная связь между Facebook, Snapchat и Instagram и депрессией и одиночеством, особенно у девочек-подростков. [115] Эти сайты также заставляли уязвимых людей хуже относиться к своему телу. [116] Кроме того, новое исследование показывает, что длительное использование экранов негативно влияет на мозг детей. Исследователи из Национального института здоровья провели сканирование мозга 4500 детей. У тех, кто ежедневно проводил за экраном более семи часов, наблюдалось преждевременное истончение коры головного мозга - внешнего слоя мозга, отвечающего за обработку информации из физического мира. [117]

Еще более пугающим является появление в Интернете невинных на первый взгляд видеороликов, адресованных детям и побуждающих их к участию в испытаниях, связанных с самоповреждением. Например, появились сообщения о смертельных суицидальных играх для подростков под названием "Момо" (страшная фигура, похожая на куклу) и "Синий кит". [118] Даже если таких игр на самом деле не существует, шумиха вокруг них в социальных сетях может быстро распространиться среди уязвимых детей и подростков, которые считают их реальными и могут действовать в соответствии с ними.

Кроме того, здоровые привычки людей, с которыми вы проводите время, оказывают огромное влияние на ваше собственное здоровье и привычки. Если вы проводите время с нездоровыми людьми, то с гораздо большей вероятностью будете нездоровы сами. Бразильская супермодель Жизель Бюндхен обнаружила это в свои двадцать лет, когда, несмотря на многомиллионную карьеру и романтические отношения с голливудским красавцем Леонардо Ди Каприо, она погрузилась в депрессию и начала испытывать приступы паники. Неудивительно, что врач посоветовал ей принимать ксанакс. Но вместо этого супермодель решила изменить образ жизни. Она отказалась от вредных привычек, сократила рабочий график и включила в свою повседневную жизнь йогу, медитацию и семейный отдых.

"Я поняла, что наши мысли, слова и поступки связаны между собой, и поэтому нам нужно быть осторожными с ними. Я начала питать свое тело, разум и дух с помощью медитации, целебных продуктов и позитивного настроя, и в результате смогла ощутить более глубокую ясность и чувство цели", - пишет она в своей книге "Уроки: My Path to a Meaningful Life. [119] Именно тогда она поняла, что ее парень ей не совсем подходит, и пара рассталась. Быть здоровым - значит избегать людей, которые поощряют привычки, способствующие болезни, и вместо этого окружать себя теми, кто поддерживает здоровый для мозга выбор.

Социальные связи также очень важны для психического здоровья. Немецкий император Фридрих II провел варварский эксперимент в XIII веке, чтобы узнать, на каком языке и с какими словами будут говорить дети, если их воспитывать, не слыша никаких слов. Он забрал несколько младенцев из их домов и поместил их к людям, которые кормили их, но строго следили за тем, чтобы они не прикасались к ним, не обнимали и не разговаривали с ними. Младенцы так и не произнесли ни слова. Все они умерли, так и не научившись говорить. Салимбене, историк того времени, написал об этом эксперименте в 1248 году: "Они не могли жить без ласки". [120] Это мощное открытие было переоткрыто снова и снова. В начале 1990-х годов тысячи румынских младенцев были осиротевшими и содержались без прикосновений иногда годами. ПЭТ-исследования (аналогичные ОФЭКТ-исследованиям) ряда этих лишенных прикосновений детей показали заметное общее снижение активности во всем мозге. [121]

В кругу общения менталитет "мы против них", хронический стресс, социальное давление, поощряющее вредные привычки и болезни, одиночество, недостаток ласки и прикосновений могут привести к психическому расстройству.

 

СОЦИАЛЬНЫЙ КРУГ

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не думайте о своих социальных связях или о том, как вы справляетесь со стрессом.

2. Занимайтесь тем, что разрушает ваши социальные связи и вызывает стресс, в том числе:

Одиночество, социальная изоляция

Плохие или несложившиеся отношения

Менталитет "мы против них", натравливающий социальные или политические группы друг на друга

Чрезмерный стресс, связанный со здоровьем, учебой, работой, финансами, отношениями или законом

Токсичный социальный стресс; постоянные циклы негативных новостей

Ассоциирование с людьми, имеющими негативные привычки для здоровья

Находиться в непосредственной близости от болезненных соблазнов, таких как рестораны быстрого питания, диспансеры марихуаны, счастливые часы, декадентские праздничные вечеринки и т. д.

Постоянно оставаться на связи с телефоном и другими устройствами

Выбирая связи в социальных сетях, а не личные отношения

3. Избегайте любого обучения или привычек, как укрепить свои социальные связи или снизить стресс.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Заботьтесь о своих социальных связях и о том, как вы справляетесь со стрессом.

2. Избегайте всего, что вредит вашим отношениям или усиливает стресс, например:

Нездоровые люди

Менталитет "мы против них

Негативные новостные циклы

Ненужный стресс

Чрезмерное увлечение экранами и социальными сетями

3. Занимайтесь привычками, которые укрепляют ваши отношения и снижают уровень ненужного стресса, например:

Позитивные привычки в отношениях (ответственность, эмпатия, время, умение слушать, напористость, замечать, что вам нравится больше, чем что нет, прощение)

Добровольно помогать нуждающимся

Ищите способы объединить свои социальные связи

Развитие навыков управления стрессом и принятия решений

Окружите себя позитивными, здоровыми людьми - самый быстрый способ стать здоровым - это найти самых здоровых людей, которых вы можете терпеть, и проводить с ними как можно больше времени.

Держитесь подальше от ресторанов быстрого питания, диспансеров с марихуаной, счастливых часов, декадентских праздничных вечеринок и т.д.

Вот три моих любимых привычки крошечного социального круга.

После ссоры с близким человеком я беру на себя ответственность за свою роль и быстро извиняюсь.

Когда я чувствую себя