Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен

Биологические: как функционирует ваше физическое тело и мозг (тело)

Психология: проблемы развития и мышления (ум)

Социальное: социальная поддержка и взаимодействие, а также ваша текущая жизненная ситуация (связи)

Духовное: ваша связь с Богом, планетой, прошлыми и будущими поколениями, а также ваше глубочайшее чувство смысла и цели (дух) [98]

В Amen Clinics мы используем эти четыре круга как часть сбалансированного, комплексного подхода к оценке и исцелению. Я писал о них в книге Change Your Brain, Change Your Life. Каждый из этих четырех кругов взаимодействует с 11 факторами риска BRIGHT MINDS, о которых вы прочитаете в части 2. Взаимодействие этих четырех кругов и 11 факторов риска является нашим руководством по облегчению психических заболеваний. Когда вы игнорируете четыре круга, это позволяет факторам риска выйти из-под контроля, и они могут сговориться против вас и вызвать психические заболевания. С другой стороны, когда вы заботитесь о четырех кругах, это сводит к минимуму факторы риска. Они начинают работать согласованно, помогая предотвращать или лечить психические заболевания не только у вас, но и у следующего поколения, будь то племянники (как Ализе и Амели), племянницы, дети или внуки.

В этой главе вы увидите, как каждый из четырех кругов влияет на здоровье мозга/психическое здоровье. Вы также узнаете, как современное общество атакует эти четыре круга и способствует росту проблем с психическим здоровьем/здоровьем мозга. Чтобы противостоять этим атакам, я предложу простые стратегии по оптимизации каждого из четырех кругов. Все начинается с того, чтобы знать о них и заботиться о них, избегать всего, что им вредит, и внедрять простые привычки для их оптимизации.

ПРОГРАММА "ЧЕТЫРЕ КРУГА - СВЕТЛЫЕ ГОЛОВЫ

Я хочу, чтобы вы представили себе двух правителей в соперничающих королевствах. Один из них - злой правитель, чьей главной задачей является создание и увековечивание психических заболеваний как способа уменьшения и контроля над подданными королевства. Как бы он или она это сделали? Злой правитель обратит четыре круга против нас, создавая политику и поощряя поведение, гарантированно увеличивающее факторы риска BRIGHT MINDS (часть 2). Другой - благожелательный правитель, который страстно желает покончить с психическими заболеваниями, чтобы создать более эффективных и счастливых людей. Что бы он или она сделали, чтобы покончить с психическими заболеваниями? Добрый правитель будет поощрять людей использовать четыре круга для укрепления здоровья мозга и пропагандировать политику и поведение, которые помогут свести к минимуму факторы риска.

В этой главе вы найдете диаграммы для каждого из четырех кругов, в которых подробно описаны влияние общества и шаги, способствующие либо возникновению психических заболеваний и заставляющие страдать будущие поколения (как мои племянницы, Ализе и Амели), либо искоренению психических заболеваний и сохранению здоровья будущих поколений.

Первый круг целостной жизни и здорового мозга - это биология, то есть то, как физические аспекты вашего мозга и тела функционируют вместе. Для того чтобы биология работала с максимальной эффективностью, ее механизмы (клетки, связи, химические вещества, энергия, кровоток и переработка отходов) должны работать правильно. Мозг похож на суперкомпьютер, в котором есть как аппаратное, так и программное обеспечение. Думайте о биологическом круге как об аппаратном обеспечении. Внутри него находятся факторы BRIGHT MINDS (каждый из которых будет рассмотрен в последующих главах):

Кровоток

Выход на пенсию/старение

Воспаление

Генетика

Травма головы

Токсины

Mind Storms (аномальная электрическая активность мозга)

Иммунитет/Инфекции

Проблемы с нейрогормонами

Диабед

Сон

Когда биология мозга здорова, все эти факторы работают вместе, чтобы максимизировать ваш успех и ощущение благополучия. Когда любой из факторов риска BRIGHT MINDS нарушен, вы, скорее всего, будете страдать от широкого спектра симптомов.

ЗЛОЙ ПРАВИТЕЛЬ БУДЕТ...

Ведите биологическую войну в Америке, поддерживая 88 процентов населения в состоянии метаболического нездоровья. (Больше биологических злодеяний - в главах BRIGHT MINDS).

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ПРАВИТЕЛЬ...

Чтобы противостоять биологической войне, которую ведет общество, создайте общенациональную программу, которая поможет людям полюбить свой мозг. Она будет начинаться в школах и распространяться в церквях, на предприятиях, в центрах для пожилых людей - везде, где собираются люди.

К сожалению, население Америки подвергается нападению биологической войны. Только 12 процентов населения являются метаболически здоровыми. [99] Согласно исследованию 2018 года, 88 процентов населения не соответствуют следующим критериям оптимального здоровья:

Окружность талии - менее 45/35 дюймов для мужчин/женщин

Быстрая глюкоза - менее 100 мг/дл и гемоглобин A1c менее 5,7 процента

Артериальное давление - систолическое менее 120 и диастолическое менее 80 мм рт. ст.

Триглицериды - менее 150 мг/дл

Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) более 40/50 мг/дл для мужчин/женщин

Не принимает никаких сопутствующих лекарств [100]

Неудивительно, что среди людей распространены психические заболевания. Ваш мозг - это орган, связанный с остальным телом. Если тело нездорово, то и мозг тоже. Певица Деми Ловато, которая открыто говорила о том, что страдает биполярным расстройством, публично призывала людей обратить внимание на биологию, лежащую в основе психических расстройств. В 2015 году она сказала журналу People: "Проблема психических заболеваний в том, что люди не смотрят на них как на физические болезни. Если задуматься, мозг - это самый сложный орган в организме. Мы должны относиться к нему как к физическому заболеванию и воспринимать его всерьез". [101]

В биологическом круге каждый из факторов риска BRIGHT MINDS может привести к психическому заболеванию.

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не заботьтесь о своем мозге.

2. Занимайтесь привычками, которые вредят вашему мозгу и способствуют развитию факторов риска BRIGHT MINDS (см. часть 2).

3. Избегайте регулярных привычек, полезных для мозга.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Любите свой мозг.

2. Избегайте всего, что вредит вашему мозгу (например, факторов риска BRIGHT MINDS, см. часть 2).

3. Занимайтесь регулярными привычками, полезными для мозга (о них рассказывается во всех остальных частях книги).

Вот моя любимая крошечная привычка, которая относится не только к биологическому кругу, но и ко всем четырем кругам.

Когда в течение дня вам предстоит принять решение, спросите: "Решение, которое я собираюсь принять, полезно для моего мозга или вредно?". Это займет три секунды, и если