Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен

родителей закладывает основу вашего общего благополучия, физического и психического здоровья. [96] При зачатии ваш мозг обладал определенным потенциалом резерва. Однако если ваша мама курила (или получала пассивное курение от вашего отца), пила слишком много алкоголя, ела нездоровую пищу, испытывала хронический стресс или болела инфекциями во время беременности, это истощило ваш резерв - еще до вашего рождения. С другой стороны, если ваша мама (и папа) не курили, были здоровы, питались полноценной пищей, принимали дородовые витамины и не подвергались стрессам, это способствовало увеличению вашего резерва.

После вашего торжественного появления на свет увеличение или уменьшение резерва мозга продолжается до конца жизни. Например, если вы подвергались хроническому стрессу или были свидетелем домашнего насилия, это уменьшило ваш резерв. Если вы упали с велосипеда и ударились головой, когда учились в начальной школе, это снизило ваш резерв, даже если у вас не было никаких симптомов. Если вы начали курить марихуану в подростковом возрасте, это еще больше истощило ваш резерв. А если вы играли в футбол или часто били головой футбольные мячи, это еще больше снижало ваш резерв. Несмотря на все эти удары по вашему резерву, у вас могло не появиться никаких симптомов... пока.

Вот пример, который я люблю использовать в работе со своими пациентами. Представьте себе двух солдат в районе, охваченном войной. Они оба находятся в одном танке и подвергаются воздействию взрывной волны под одним и тем же углом. Они оба пережили взрыв без физических повреждений, но один из них впоследствии страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и депрессией, а другой не испытывает никаких остаточных проблем с психическим здоровьем. Почему? Везение? Скорее всего, нет. Гораздо более вероятно, что оба солдата имели разный уровень мозгового резерва перед аварией. У одного солдата он был больше, потому что он хорошо заботился о своем мозге, у него было много возможностей для образования, родители хорошо его кормили и не разрешали играть в футбол. У другого солдата резерв был меньше из-за нестабильной обстановки в семье, трех предыдущих сотрясений мозга, полученных во время игры в футбол, неправильного питания и употребления наркотиков в подростковом возрасте. Они оба были эффективны в своей работе, но начинали с разных точек зрения резерва. И хотя взрыв уменьшил резервы обоих, тот, у кого резерв был больше, избежал последствий для психического здоровья, в то время как тот, у кого резерв был меньше, перешел тот порог, о котором я говорил ранее, когда резерв исчезает, делая его уязвимым для проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.

 

ПОЧЕМУ ТРАВМА ОСТАВЛЯЕТ ПРОБЛЕМЫ С ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ У ОДНИХ ЛЮДЕЙ, НО НЕ У ДРУГИХ

В Amen Clinics большинство людей, к которым мы обращаемся, уже имеют симптомы, что означает, что они перешли порог резерва мозга (пунктирная линия на двух предыдущих иллюстрациях). Выздоровление заключается не только в устранении симптомов "психического заболевания", но и в увеличении резерва мозга, чтобы вернуть его за черту. Чтобы увеличить резерв мозга, нужно следовать трем простым стратегиям:

Полюбите свой мозг (вы должны действительно заботиться о своем мозге).

Избегайте того, что вредит вашему мозгу.

Делайте то, что помогает вашему мозгу.

Решения, которые вы принимаете, и привычки, которыми вы ежедневно пользуетесь, либо усиливают, либо истощают резервы вашего мозга, либо ускоряют процесс старения, либо омолаживают его. Когда вы поймете эту концепцию, вы осознаете, что во многом влияете на здоровье и возраст вашего мозга, а также на ваше собственное психическое здоровье и способность покончить с "психическими заболеваниями".

12. Самый важный урок визуализации заключается в том, что вы не застряли с тем мозгом, который у вас есть. Вы можете сделать его лучше, и мы можем это доказать. Это, пожалуй, самый волнующий и обнадеживающий урок, который мы получили. Мы все должны упорно работать над улучшением работы нашего мозга, потому что с улучшением мозга всегда приходит лучшая жизнь и лучшее психическое здоровье.

Самый интересный урок, полученный в результате почти 160 000 ОФЭКТ-сканирований мозга, заключается в том, что вы можете изменить свой мозг, изменить свою жизнь и свое психическое здоровье. ...и я могу это доказать.

 

12 РУКОВОДЯЩИХ ПРИНЦИПОВ И "ПСИХИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ"

Когда вы постигаете концепцию 12 руководящих принципов, становится все более очевидным, что проблемы психического здоровья - это, по сути, проблемы здоровья мозга. И становится еще более понятным, что устранение нарушений здоровья мозга/психического здоровья предполагает оптимизацию работы мозга и повышение его резервов. В остальной части книги вы узнаете, какие меры помогут вам в этом. Я понимаю, что вы, возможно, торопитесь начать применять эти стратегии на практике в своей жизни, но я настоятельно прошу вас не пропускать их. Очень важно понять, почему вам необходим комплексный подход к исцелению. Тогда у вас будет более прочная основа для того, чтобы стратегии из второй части стали для вас еще более эффективными.

[95] Подробно об этих принципах читайте в книге Change Your Brain, Change Your Life (New York: Harmony Books, 2015).

 

[96] Jonathan Day et al., "Influence of Paternal Preconception Exposures on Their Offspring: Through Epigenetics to Phenotype", American Journal of Stem Cells 5, no. 1 (2016): 11-18.

ГЛАВА 4. ПРИВЕДИТЕ СВОЙ МОЗГ В ПОРЯДОК, И ВАШ РАЗУМ ПОСЛЕДУЕТ ЗА ВАМИ

НАЧИНАЕТСЯ С ЧЕТЫРЕХ КРУГОВ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ИЛИ ЛЕЧЕНИЯ 11 ФАКТОРОВ РИСКА

Она станет звездой, если вы окружите ее звездами. Она попадет в тюрьму, если вы окружите ее людьми, которые попадают в тюрьму.

МОЙ КОММЕНТАРИЙ МАТЕРИ ОДНОГО ИЗ МОИХ ПАЦИЕНТОВ-ПОДРОСТКОВ

 

Чтобы привести свой разум в порядок, сначала нужно иметь здоровый мозг. Представьте себе, что вы идете к психотерапевту по поводу депрессии, тревоги, биполярного расстройства или зависимости с мозгом, который был физически травмирован; с мозгом, который воспален, отравлен, инфицирован или в котором мало нейрогормонов; или с мозгом, который работает слишком напряженно или недостаточно напряженно. Вы тратите время, вкладываете деньги, прилагаете усилия и открываете свою эмоциональную уязвимость, пытаясь получить необходимую помощь, но ничего не получается, потому что вы не можете сосредоточиться, запомнить или обработать информацию. Скорее всего, вы бросите терапию и будете чувствовать себя деморализованным и "не таким, как другие", которым, как вы полагаете, помогают аналогичные методы. Вы задаетесь вопросом, почему терапия, как вам кажется, работает для них, но не для вас. В таком случае терапия может принести больше вреда, чем пользы, из-за несбывшихся ожиданий и напрасно