Конец психических заболеваний. Как нейронаука меняет психиатрию и помогает предотвратить или обратить вспять расстройства настроения - Дэниел Грегори Амен

Я сосредоточусь на том, чтобы пить больше воды - и помнить, что мой мозг и другие органы тела состоят в основном из воды.

Я буду избегать кофеина и никотина.

Я займусь ракеткой.

В качестве лакомства я могу съесть небольшой кусочек темного шоколада без сахара.

В качестве одной из добавок я принимаю стандартизированный экстракт гинкго билоба. (Самые здоровые снимки ОФЭКТ, которые я вижу, часто принадлежат людям, принимающим стандартизированный экстракт этой китайской травы).

Во время еды я буду употреблять больше продуктов, которые усиливают кровоток. (Их список вы найдете в главе 18).

[126] "CVD и психические расстройства: Link Established, More Research Needed", Cardiology Today, November 2015, www.healio.com/cardiology/vascular-medicine/news/print/cardiology-today/%7Bdfb3be16-c566-43d8-9ee0-fbe553b1c35c%7D/cvd-and-mental-health-disorders-link-established-more-research-needed.

[127] Kamen A. Tsvetanov et al., "The Effect of Ageing on fMRI: Correction for the Confounding Effects of Vascular Reactivity Evaluated by Joint fMRI and MEG in 335 Adults," Human Brain Mapping 36, no. 6 (June 2015): 2248-69.

[128] Y. Iturria-Medina et al., "Early Role of Vascular Dysregulation on Late-Onset Alzheimer's Disease Based on Multifactorial Data-Driven Analysis," Nature Communications 7 (June 21, 2016): 11934.

[129] Sebastian Köhler et al., "Depression, Vascular Factors, and Risk of Dementia in Primary Care: A Retrospective Cohort Study," Journal of the American Geriatrics Society 63, no. 4 (April 2015): 692-98.

[130] Джастин Б. Нг и др., "Болезнь сердца как фактор риска деменции", Клиническая эпидемиология 5 (2013): 135-45.

[131] Джеймс М. Гринблатт, "Влияние низкого уровня холестерина на депрессию и самоубийства", Лаборатория Великих Равнин, Инк. (16 ноября 2015 г.), www.greatplainslaboratory.com/articles-1/2015/11/13/the-implications-of-low-cholesterol-in-depression-and-suicide.

[132] Sebastian Köhler et al., "Depression, Vascular Factors, and Risk of Dementia in Primary Care: A Retrospective Cohort Study."

E. Дюрон и О. Ханон, "Сосудистые факторы риска, когнитивный спад и деменция", Сосудистое здоровье и управление рисками 4, № 2 (2008): 363-81.

[133] Sean P. Kennelly et al., "Blood Pressure and the Risk for Dementia: A Double Edged Sword", Ageing Research Reviews 8, no. 2 (April 2009): 61-70.

[134] Chun-Ming Yang et al., "Increased Risk of Dementia in Patients with Erectile Dysfunction: A Population-Based, Propensity Score-Matched, Longitudinal Follow-Up Study," Medicine 94, no. 24 (June 2015): e990.

[135] J. Kulmala et al., "Association between Mid- to Late Life Physical Fitness and Dementia: Evidence from the CAIDE Study," Journal of Internal Medicine 276, no. 3 (September 2014): 296-307,

Кей Декерс и др., "Целевые факторы риска для профилактики деменции: A Systematic Review and Delphi Consensus Study on the Evidence from Observational Studies," International Journal of Geriatric Psychiatry 30, no. 3 (March 2015): 234-46.

Роберт П. Фридланд и др., "Пациенты с болезнью Альцгеймера имеют сниженную активность в среднем возрасте по сравнению со здоровыми членами контрольной группы", Труды Национальной академии наук США 98, № 6 (13 марта 2001 г.): 3440-45.

[136] Kaigang Li et al., "Changes in Moderate-to-Vigorous Physical Activity among Older Adolescents," Pediatrics 138, no. 4 (October 2016): e20161372.

[137] "Как депрессия влияет на сердце?" American Heart Association (июнь 2014), www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/how-does-depression-affect-the-heart.

[138] Daniel G. Amen et al., "Patterns of Regional Cerebral Blood Flow as a Function of Age throughout the Lifespan," Journal of Alzheimer's Disease 65, no. 4 (2018): 1087-92.

[139] Kristen C. Willeumier et al., "Elevated BMI Is Associated with Decreased Blood Flow in the Prefrontal Cortex Using SPECT Imaging in Healthy Adults," Obesity 19, no. 5 (May 2011): 1095-97.

[140] Merideth A. Addicott et al., "The Effect of Daily Caffeine Use on Cerebral Blood Flow: How Much Caffeine Can We Tolerate?". Human Brain Mapping 30, № 10 (октябрь 2009 г.): 3102-14.

[141] Edward F. Domino et al., "Regional Cerebral Blood Flow and Plasma Nicotine after Smoking Tobacco Cigarettes," Progress in Neuropsychopharmacology and Biological Psychiatry 28, no. 2 (March 2004): 319-27.

[142] Daniel G. Amen et al., "Discriminative Properties of Hippocampal Hypoperfusion in Marijuana Users Compared to Healthy Controls: Implications for Marijuana Administration in Alzheimer's Dementia," Journal of Alzheimer's Disease 56, no. 1 (2017): 261-73.

[143] Giuseppe Faraco et al., "Water Deprivation Induces Neurovascular and Cognitive Dysfunction through Vasopressin-Induced Oxidative Stress," Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism 34, no. 5 (May 2014): 852-60.

[144] "Прекращение курения полезно для вашего психического здоровья", NHS UK, 25 января 2018 г., www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stopping-smoking-mental-health-benefits/.

[145] Yuan-Hwa Chou et al., "Effects of Video Game Playing on Cerebral Blood Flow in Young Adults: A SPECT Study," Psychiatry Research 212, no. 1 (April 30, 2013): 65-72.

[146] Го Мацуда и Казуо Хираки, "Устойчивое снижение уровня насыщенного кислородом гемоглобина в дорсальной префронтальной коре во время видеоигр: A NIRS Study of Children," Neuroimage 29, no. 3 (February 1, 2006): 706-11.

[147] Jack James, "Critical Review of Dietary Caffeine and Blood Pressure: A Relationship That Should Be Taken More Seriously," Psychosomatic Medicine 66, no. 1 (January-February 2004): 63-71.

[148] Andrew Newberg et al., "Cerebral Blood Flow during Meditative Prayer: Preliminary Findings and Methodological Issues," Perceptual and Motor Skills 97, no. 2 (October 2003): 625-30.

[149] Huseyin Naci et al., "How Does Exercise Treatment Compare with Antihypertensive Medications? Сетевой мета-анализ 391 рандомизированного контролируемого исследования, оценивающего влияние упражнений и лекарств на систолическое артериальное давление", British Journal of Sports Medicine 53, № 14 (июль 2019 г.): 859-69.

[150] Victoria Allen, "Moderate Exercise Just Three Times a Week and Eating Healthy Can Take 10 Years Off Your Brain Age, Study Says," Daily Mail (December 19, 2018), www.dailymail.co.uk/news/article-6514359/Moderate-exercise-just-three-times-week-eating-healthy-10-years-brain-age.html.

[151] Karmel W. Choi et al., "Оценка двунаправленных связей между физической активностью и депрессией среди взрослых: A 2-Sample Mendelian Randomization Study," JAMA Psychiatry 76, no. 4 (April 1, 2019): 399-408.

[152] Viola Oertel-Knöchel et al., "Effects of Aerobic Exercise on Cognitive Performance and Individual Psychopathology in Depressive and Schizophrenia Patients," European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience 264, no. 7 (October 2014): 589-604.

[153] Claudia Battaglia et al., "Participation in a 9-month Selected Physical Exercise Programme Enhances Psychological Well-Being in a Prison Population," Criminal Behaviour and Mental Health 25, no. 5 (December 2015): 343-54.

[154] Richard A. Rawson et al., "The Impact of Exercise on Depression and Anxiety Symptoms among Abstinent Methamphetamine-Dependent Individuals in