Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

подготовкой. Если вы готовы приложить усилия, то сможете изменить ситуацию к лучшему.

Есть четкая разница между недостаточными навыками и недостаточной подготовкой. Неудача — это опыт, а не черта характера.

Глава 15. Когда вы перегружены

Лучший выход — всегда насквозь[49].

Роберт Фрост

Письмо от меня вам

Если вам кажется, что на вас разом навалилось все и сразу и вы уже не способны мыслить здраво, я рада, что вы добрались до этой главы. Следующие несколько минут просто читайте то, что здесь написано. Строчку за строчкой. Фокус вашего внимания, который до этого пытался охватить все и сразу, наконец может ненадолго сузиться до моих слов. Здесь только вы и я. Восстановите естественный ритм дыхания и попробуйте вдохнуть чуть глубже и выдохнуть чуть медленнее. Вы заметите, что каждый новый выдох помогает вам слегка расслабиться и сбросить накопившееся напряжение. Теперь расслабьте челюсть и язык. Опустите плечи. Вот так.

Признайте: сейчас не время все исправлять. Вам просто нужно быть собой. Вот так просто. Оставим прошлое в прошлом, а будущее в будущем, побудем в настоящем. Здесь вам нужно вновь найти баланс. Давление ослабевает, пока мы, сделав паузу, позволяем всему телу замедлиться. Напряжение в вашем теле неприятно, но не смертельно: вы не в его власти. Почувствуйте облегчение, пока напряжение постепенно ослабевает, сменяясь покоем. Замедляйтесь.

Мы не сдаемся и не выходим из игры. Просто нажимаем на паузу, чтобы сойти ненадолго с карусели и прийти в себя. Восстановить баланс. Расслабьте глаза, опустите брови, разожмите челюсти, если нужно. Пока вы приходите в себя, глубоко дыша, я вам кое-что расскажу.

Самые глубокие изменения, которые я когда-либо наблюдала в других людях, никогда не происходили в простые моменты. Такое случалось, когда они вдруг обнаруживали, что способны выдержать куда больше, чем думали.

Почему вам никто не рассказывал о том, на что вы способны? Причина проста: никто и не знает. Даже вы сами. Поэтому, говоря себе, что вы не справитесь с тем, что на вас надвигается, знайте: это точно не объективный факт. Это то, что вы говорите сами себе.

Момент тишины и покоя нужен не для того, чтобы защитить вас от внешнего мира. Если откровенно, защита вам и не нужна. Когда вы решитесь принять вызов, то обнаружите в себе силу, которую не замечали раньше, и узнаете, на что вы способны.

И каждый раз, когда вам кажется, что это перебор, что карусель вертится слишком быстро, возвращайтесь в это тихое место. Я буду ждать вас тут. Мы можем проделать необходимые для успокоения шаги столько раз, сколько вам нужно, прежде чем вы будете готовы вернуться в строй и снова действовать во имя того, что для вас действительно важно.

Прелесть таких моментов в том, что они незаметны. Для них не нужно принимать серьезных решений. Или срывать стоп-кран. Никто даже не заметит, что вы сделали небольшую паузу; зато вы сами почувствуете, что вернули себе чувство контроля над ситуацией и теперь можете снова сделать пусть и маленький, но шажок вперед. Пытаясь преодолеть все возникшие препятствия, вы устремляете взгляд не вдаль, а лишь на следующие пару шагов вперед. И обнаруживаете: вас сдерживала лишь мысль о том, что вы не справитесь.

Когда исход ситуации, да и сама она в целом выходят из-под контроля, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить к лучшему. Влияйте на то, что поддается влиянию. Затем медленно, шаг за шагом, продвигайтесь вперед — и не забудьте похвалить себя за то, что вы не избегаете этого вызова. Шаг вперед, несмотря ни на что, разительно отличается от шага назад. Он раскрывает в вас силу, о которой вы не знали: способность сделать еще один шаг. И еще. И еще.

Инструменты в режиме реального времени

Когда речь заходит об инструментах, которые помогут справиться с перегрузкой, держите в уме вот что: вы можете одновременно испытывать стресс и контролировать ситуацию. Важно осознавать, что вы и только вы определяете ваши последующие действия, а еще влияете на обстановку. Главное — этим воспользоваться. Под влиянием перегрузки может показаться, что вы теряете контроль над ситуацией и возможность выбора. В этот момент важно вернуть себе чувство безопасности, чтобы разум прояснился. Ниже мы обсудим, как это сделать.

Заземление

Если вы застряли в напряжении и не можете сдвинуться с места, это короткое упражнение даст вам передышку и шанс восстановить контакт с телом здесь и сейчас, сфокусировавшись на настоящем моменте.

Для начала упритесь ступнями в пол.

Попробуйте коснуться того, что находится поблизости: одежды, стен, стула, на котором сидите. Поизучайте этот предмет несколько секунд, как будто видите его в первый раз.

Понаблюдайте, а затем мысленно опишите свои ощущения: температуру, текстуру, вес в ваших руках.

Теперь оглядитесь вокруг и отыщите то, на что давно не обращали внимания, — может, это не так интересно и вы просто проходили мимо. Изучите этот предмет и вновь мысленно опишите ощущения. Попробуйте заметить, как на него падает свет, его цвета и оттенки, текстуру, грани и линии. Какими словами вы можете его описать?

Затем обратите внимание на звуки. Одни слышны поблизости, другие вдалеке. Не осуждайте их и не пытайтесь изменить — просто замечайте, наблюдайте и мысленно описывайте.

Продолжайте в том же духе, используя подручные предметы, которые можно потрогать, увидеть и услышать. Так, задействуя органы чувств, вы возвращаетесь в настоящий момент и отвлекаетесь от мыслей, которые провоцируют стресс и перегрузку.

Это упражнение можно совместить с самоуспокоением — отличной техникой, которая помогает справиться с высоким уровнем стресса в сложный момент. Она тоже опирается на органы чувств, однако в этот раз фокусироваться нужно на предметах, которые ассоциируются с безопасностью и комфортом. Один из наглядных примеров можно найти в Англии: здесь ритуал заваривания чая и самого чаепития тесно переплетен с чувством близости и уюта. Мы замедляемся и замечаем каждое свое действие, уделяя внимание тому, что видим, слышим и ощущаем, пока завариваем чай и разливаем его по чашкам. Это помогает успокоиться и справиться с перегрузкой и стрессом. Подойдет что угодно — парфюм близкого человека, традиционный семейный ужин, фотографии счастливых моментов из прошлого, успокаивающая музыка. Детали выбираете вы. Суть в том, чтобы, используя органы чувств, вернуться в настоящий момент и снизить уровень стресса, вместо того чтобы его избегать или заглушать.

Проверьте, не сдерживают ли