Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

class="p1">• Если ваша самооценка стабильна, вы вольны учиться новому и работать над собой. Поэтому отбросьте самообвинения и сфокусируйтесь на том, чего пытаетесь достичь.

Никто так не зациклен на ваших недостатках, как вы сами.

Глава 14. Когда вы сомневаетесь в себе и хотите чувствовать себя увереннее

Человек, которым вам суждено стать, — это только тот человек, которым вы сами решите стать[47].

Ральф Уолдо Эмерсон

Письмо от меня вам

Возможно, тут вы не найдете того, чего хотели. Но наши желания не всегда совпадают с потребностями. Я хорошо знаю, каково это: листать страницы очередной книги, надеясь, что именно в ней вы найдете ключ к заветному чувству. Большинство этих книг призывают избавиться от сомнений (что невозможно) и убедить себя, что в нас уже есть необходимая уверенность (звучит как ложь). И все они упускают из виду то, что мы понимаем лишь на собственном опыте: невозможно обрести уверенность, гонясь за ней.

Уверенность в себе не цель, до которой легко добраться. Это побочный продукт жизни, которая сосредоточена на совсем другом. Сначала вы выбираете сферу, в которой хотите развиваться, будь то социальные взаимодействия, сдача экзаменов, футбол или публичные выступления. А затем уверенность нарастает потихоньку, незаметно — каждый раз, когда вы сознательно идете туда, где совсем не уверены в себе, оттачиваете навыки или готовитесь к очередному бою, побеждаете или проигрываете, но пробуете снова. Еще одно доказательство того, что, сталкиваясь с чем-то сложным, без гарантии успеха, вы так или иначе решаете проблему и выносите что-то из этого опыта. Неважно, чем кажется исход на первый взгляд — победой или поражением, вы не уходите с пустыми руками. Однажды убедившись, что вы способны пережить проигрыш, вы обретаете железную уверенность в том, что вы устойчивы перед лицом непредсказуемых событий.

В этом уравнении мы приходим от действий к чувствам. Но самая сложная часть — готовность шагнуть туда, где мы уязвимы и не контролируем результат, и оставаться там, пока мы не усвоим урок.

Если вы выходите за рамки, чтобы укрепить уверенность в себе, то почувствуете укол тревоги и порыв шагнуть назад — туда, где все безопасно и понятно. Этот страх — неизбежная часть процесса: если вы воспринимаете его так, то способны справиться с эмоциями или даже принять их. А если вы убеждаете себя, что не сможете выдержать даже временный дискомфорт, вызванный неясностью и уязвимостью, то шагаете прямой дорогой к мнимой безопасности. К уверенности в себе ведет совсем другой путь. Единственный способ поверить, что вы со всем справитесь в любых обстоятельствах, — доказать это на собственном опыте.

Ключевое требование: будьте готовы стать новичком, который делает множество ошибок, прежде чем научится, и работает над собой, внося посильный вклад. Настроившись на это, вы будете воспринимать легкую тревожность как знак того, что вы на верном пути. Это не значит, что вы должны всегда мыслить позитивно. Не обязательно игнорировать негативные мысли и верить в себя на 100%. На самом деле, когда вы чему-то учитесь, но игнорируете собственную уязвимость или убеждаете себя в том, что ее не существует, возникает лишь кратковременная иллюзия.

Примите реальность, где любой вызов неизбежно сопровождают сомнения и страхи, и пообещайте себе быть смелыми, прилагать усилия и двигаться дальше.

Однажды вы посмотрите назад назад и увидите, что множество некогда пугавших вас ситуаций теперь легко умещаются в вашей зоне комфорта. Правда, долго думать об этом не придется: благодаря вашему решению смело действовать и шагать вперед вы вскоре отправитесь на поиски нового вызова. Счастливого пути!

Инструменты в режиме реального времени

В психотерапии мы очень много работаем над уверенностью в себе. Не мимолетным всплеском, а более глубинным, постоянным отношением к себе и возникающим трудностям. Это невозможно без тщательного определения триггеров, ведущих к неуверенности в себе. Выделив их, мы сразу их замечаем, даже в мелочах. Обрубая проблему на корню, мы облегчаем себе жизнь в будущем.

Пропалываем сорняки

Ниже вы найдете лишь часть возможных триггеров, от которых нужно избавляться, едва заметив. Однако недостаточно понять, какую роль они играют. Чтобы расправиться с ними, мы должны поймать их в моменте, когда они проявятся во всей красе. Здесь мы выбираем, сдаться или попробовать действовать иначе. Конечно, это не случится моментально. Поначалу мы учимся замечать их уже постфактум, возможно с помощью дневника, психотерапии или обсуждения с другими. Со временем, набравшись опыта, мы начинаем замечать их и в моменте. Для начала посмотрите, какие из них вам созвучны, а затем начните фиксировать, в какие именно моменты они проявляются.

Страх неизвестного

Для начала зафиксируем: когда вы оказались в непривычной ситуации, ваша уверенность в себе снижается, а стресс растет. Это нормально. Ваш мозг верно определяет, что вы никогда не сталкивались с подобным (и не можете ничего предсказать), а от вас уже что-то требуется. Поэтому вы переживаете вспышку стресса — он помогает вам включиться в ситуацию и начать действовать.

Это вовсе не знак, что ситуация или занятие вам не подходят. Настоящая уверенность — это не завышенная самооценка, а реалистичное осознание того, на что вы способны, и смелость это проверить. Поэтому если вам не хватает опыта либо необходимых навыков или вы плохо подготовились, слабая уверенность в себе — справедливое отражение реальности и полезный знак, подсказывающий вам, над чем нужно поработать.

Так что если перед вами встал вызов и вы хотите твердо стоять на ногах — за работу. Составьте план, чтобы приблизиться ко дню Х, собрав необходимый арсенал навыков и умений. Ключ к успеху в том, чтобы постепенно наращивать сложность по мере продвижения.

Ожидания

Если вы отнесетесь к неуверенности с любопытством, то увидите, на что она вам указывает. Например, выше я уже упоминала, что, исследуя новые тропинки вместо протоптанных старых, мы чувствуем себя менее уверенно. Это нормально и даже полезно. Однако недостаток уверенности существенно обострится, если ваши ожидания от себя не совпадают с реальностью.

Если вы сравниваете себя с тем, кто продвинулся на том же пути куда дальше, и ждете от себя того же, то неуверенность в себе — объективное отражение реальности. Но если вы ждете, что сегодня сможете стать чуть лучше, чем были вчера, то искренняя уверенность в себе не просто возможна — она неизбежна.

Труднее всего здесь перфекционистам. Их ожидания настолько высоки и нереалистичны, что для уверенности в себе