Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

нет места. Ожидания должны адекватно соотноситься с вашими подготовкой, навыками и способностями, быть реалистичными хотя бы в долгосрочной перспективе. Выстраивать уверенность — это как расставлять все точки над i: контекст — это слишком важный элемент, чтобы его проигнорировать.

Есть четкая разница между недостаточной квалификацией и недостаточной готовностью. Нехватка навыков или подготовки не должна вести к мысли, что у вас никогда ничего не получится. Единственный повод действительно так считать — это если вы уже сделали все, что в ваших силах. Используйте слово «никогда» как можно реже. Да и в принципе выбирайте слова с умом. Тщательно подобранные слова придают ситуации новые смыслы и превращаются в инструкцию к действию. Обратите внимание на то, какие слова вы используете, и подумайте, как они влияют на вашу оценку ситуации и эмоциональную реакцию. Если вы пытаетесь действовать уверенно, что нередко требует преодоления страха и неизвестности без гарантии на успех, сосредоточьтесь на том, чтобы быть не позитивными, а продуктивными. Это поможет вам двигаться в выбранном направлении.

Не превращайте неудачу в окончательный вердикт

Мы перерастаем неудачи, а не срастаемся с ними. Это опыт, а не черта характера. Если не воспринимать промах как окончательный вердикт, он становится нашим учителем. Каждый раз, сталкиваясь с ним, вы получаете шанс научиться и шагнуть с этим знанием в новую главу. А если вы выносите из ситуации только клеймо неудачника, то не получите ничего. Вы отказываетесь от новых знаний и нового урока, который момент вам предлагает.

Мы настолько привыкли унижать себя, что для нас это так же естественно, как дышать. Стоит нам совершить ошибку, и с губ моментально срываются злые слова: «Идиот, неудачник, бездарь». Но даже в этом случае можно смягчить ущерб. Замечайте подобные проявления. Ловите себя в такие моменты, хотя бы мысленно, и заставляйте искать контраргументы: утверждения, которые объективнее отражают реальность и подпитывают вашу мотивацию двигаться дальше. О том, как это сделать, я рассказывала в главе 13. Пусть попытку вернуться к ненависти к себе уничтожит вспышка самосострадания, цель которой — помочь вам подняться и преодолеть все трудности. Это требует ответственности, честности, фокуса на том, над чем еще нужно поработать, и плана действий, чтобы двигаться к цели. Тут нет места ненависти к себе, презрению или стыду.

Рецепт уверенности в себе[48]

Существует простой рецепт уверенности в себе, но его нужно подгонять под конкретную сферу, в которой вы хотите преуспеть. Неважно, что это — учеба, спорт, ораторское искусство или хобби. В любом случае убедитесь, что следуете приведенным ниже шагам.

1. Повторение — мать учения. Оттачивайте и практикуйте навыки, необходимые в выбранной сфере. Регулярное повторение помогает выработать новые нейронные связи, которые со временем позволяют мозгу автоматизировать большую часть процесса. В этот момент приходится прилагать много усилий, а прогресс кажется слишком медленным.

2. Стресс-тест. Хотя практика — основа процесса, нельзя перепрыгнуть от беговой дорожки к забегу, а от учебников к экзамену. Регулярно проверяйте на практике работу мышц или извилин. Постепенно увеличивайте сложность и интенсивность любым доступным способом, имитируя преграды, с которыми вы можете столкнуться на поле, дорожке или в аудитории. Увеличивайте количество свидетелей, ужесточайте временные рамки пробных забегов или экзаменов. Чем больше аспектов задачи вы охватываете, тем легче вам сделать правильный выбор. Если вы постоянно бросаете себе вызов и проверяете свои навыки, то держите хороший темп и двигаетесь к цели постепенно, вместо того чтобы совершить «прыжок веры» в день Х.

3. Анализируйте свою работу. Можно постоянно проверять свои навыки на прочность, но при этом допускать одни и те же ошибки, ничему на них не учась. Чтобы выжать максимум из каждой задачи, даже самой пустяковой, воспринимайте ее как возможность научиться. Какие аспекты вы хотели бы точно воспроизвести в будущем, а над какими еще нужно поработать? Изучайте все, вплоть до мельчайших деталей, и воспринимайте это как ценнейшую информацию. Плоды рефлексии выстилают путь прогресса.

4. Претворяйте идеи в жизнь. Недостаточно сказать себе, что в следующий раз нужно сделать что-то иначе. Мозг научится этому, только если вы будете практиковаться регулярно. Если вы поняли, на каком вопросе на экзамене потеряли больше всего баллов, используйте эту информацию. Держа ее в уме, начните с самого начала и продолжайте практиковаться, постепенно превращая отдельные слабые стороны в сильные. Затем вернитесь к первому шагу и повторите заново весь процесс.

Попробуйте

В качестве эксперимента можно записать ответы, чтобы возвращаться к ним позже. Представьте, что вы проснулись и поняли: каким-то чудом за ночь в вас расцвела уверенность в себе — такая, какая вам и нужна. Что бы указывало на это с самого первого момента? Отвечая на этот вопрос, меньше фокусируйтесь на том, как вы себя чувствуете, и больше — на том, что вы делаете иначе и как. Как вы себя ведете? Как двигаетесь? Как общаетесь с людьми? Как воспринимаете грядущие вызовы? Важны все детали. Как можно ярче представьте эту картинку в голове и используйте ее, чтобы составить план действий.

Фантазируя об этом, многие думают, что нужно дождаться перемен, прежде чем их мечта сбудется. Но, как и в случае с мотивацией, чувство уверенности не появляется само по себе. Обрести его вам помогают действия из вашего же списка. Некоторые легче выполнить. Почему бы не начать с них?

Уверенность — как автобус, который никогда не приедет, если вы просто сидите на остановке и ждете. По закону подлости он появится, как только вы решите пойти пешком и уже почти доберетесь до цели. Поэтому начните действовать, чтобы добиться прогресса, и я убеждена: уверенность нагонит вас на пути.

Выводы

• Не стремитесь к уверенности. Так результата не достичь. Уверенность — побочный продукт готовности начать с нуля и трудиться на пути к цели, учась в процессе. Это плод как побед, так и поражений, если вы одинаково учитесь и на тех и на других.

• Нехватка уверенности в новых непредсказуемых ситуациях нормальна — это не причина все бросить. Вместо того чтобы пытаться искоренить это чувство, сфокусируйтесь на том, чтобы учиться у него и при этом вносить посильный вклад. Прикладывайте максимум усилий, а если не получается — продумайте, как можно изменить ситуацию.

• Чтобы взрастить в себе уверенность, вы должны быть готовы к неудачам. Для этого важно воспринимать их как важный элемент обучения. Они никак не связаны с вашей фундаментальной ценностью, а просто указывают вам, над чем еще нужно поработать.

• Тщательно подбирайте слова. Есть четкая разница между недостаточными навыками и недостаточной