Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

А может, вы не убегаете. Может, вы воспринимаете внутреннего критика как верного и надежного слугу и единственный источник мотивации. Вы всегда стремитесь вперед и переоцениваете собственные возможности, стараясь соответствовать нереалистичным требованиям, чтобы избавиться от неуверенности в себе. Но и вы, и окружающие видят: вы переусердствуете и не кажетесь искренними. И даже если другие вам верят и взамен дарят похвалу, о которой вы так мечтали, вы лишь больше напрягаетесь, ведь теперь вам нужно действовать с удвоенной силой. Поэтому критик продолжает в том же духе: появляется, чтобы напомнить вам — расслабляться нельзя, вас нужно то и дело подгонять, иначе вы превратитесь в ленивого бездельника.

Скорее всего, вы уже знаете, что, если вы хотите многого достичь, время лучше проводить с теми, кто заинтересован в ваших успехах. А еще вы в курсе, как распознать настоящего друга. Он будет рад вашим успехам, поддержит вас, когда вы оступитесь, и поможет найти новый путь, не критикуя и не осуждая. Но одно дело — отстраниться от друзей, которые вас не поддерживают. А если этот человек — вы сами? Внутренний голос полон такого презрения к вам, что, кажется, невозможно что-то изменить — ведь это вы. Если вы принимаете эти мысли за чистую монету, словно сознательно выбрали их, то наверняка ощущаете беспомощность — вы не можете это прекратить. Поэтому просто живете, подчиняясь всем пришедшим в голову мыслям. И даже если вы избавились от людей, тянувших вас вниз, то продолжаете делать с собой то же самое, заблудившись в чертогах собственного разума.

Отметьте это. В следующий раз, поймав себя на мысли, полной презрения к вам самим и к тому, что вы сделали, подумайте: похоже ли это на голос того, с кем вам полезно проводить время? Если ответ «нет», то у меня для вас хорошие новости: выбирать вам. Вы можете изменить ход истории и создать новую. Рассказчиком в ней будет тот, чьему голосу можно доверять; тот, кто поддержит вас, когда вы оступитесь, кто желает вам лучшего, кто видел, как далеко вы продвинулись, и гордится вами. Кто говорит то, что вам нужно услышать, вместо того чтобы при первой же возможности побольнее задеть вас злыми словами.

Человек, подаривший вам эту книгу (даже если это были вы сами — та ваша часть, которая хочет для вас всего лучшего), хочет, чтобы вы увидели себя его глазами. Ощутили вашу невероятную значимость, рассмотрели потенциал, увидели то, что в вас видит он: человека, который достоин внимания и поддержки. Того, кого впереди ждет головокружительное будущее — для этого нужен только набор инструментов. Этот человек видит все хорошее, что есть в вас, и знает: если вы будете ценить себя так же, как он, то далеко пойдете. Он не ждет благодарности. Он хочет, чтобы вы приняли это признание и больше не отпускали. Заставили и его, и себя вами гордиться. Этого невозможно добиться, если вы постоянно себя терзаете. Так что начните относиться к себе так, как того заслуживаете (по мнению других). Ведь ваш потенциал выходит за рамки того, что вы представляете сейчас, и единственный способ доказать это себе — действовать.

Инструменты в режиме реального времени

Если вы, даже осознавая все побочные эффекты, до сих пор сомневаетесь, хотите ли вы избавиться от внутреннего критика и удастся ли это вам, вот инструменты специально для вас. Необязательно полностью отказываться от самокритики в угоду слащавому внутреннему голосу. Самокритика нужна и полезна, но только та, что помогает вам. Все мы хотим добиться чего-то, но любой, кому это удалось, скорее наймет себе в помощники профессионального коуча, а не школьного задиру. И тому есть причины. Первый помогает вам стать лучшей версией себя. Второй делает все ровно наоборот. Поэтому ниже я опишу несколько инструментов, которые помогут вам сделать самокритику конструктивной.

Собрались критиковать — извлеките из этого пользу

Если вы когда-нибудь учили ребенка тому, что дается далеко не с первого раза, то знаете: когда он ошибается, отреагировать можно по-разному. В одном из вариантов вы поддержите его, смотивировав попробовать еще раз, в другом — заставите думать, что это не для него, легче все бросить. Точно так же работает и ваш мозг — в любом возрасте. Наверняка были или будут задачи, которых вы избегаете или которые считаете нерешаемыми, поскольку внутренний критик убедил вас, что вы для этого не созданы. Благодаря ему вы застрахованы от неудач. Например, я хочу написать эту книгу, но бесконечный поток сомнений говорит мне: «Кто ты такая и с чего взяла, что у тебя получится?» Если продолжу в том же духе, неудача не заставит себя долго ждать. Едва касаясь клавиатуры, я становлюсь уязвимой. Внутренний критик соблазняет меня мнимой безопасностью, превращая любую попытку действия в бесполезную и рисковую. Однако, избегая, я получаю куда меньше, чем когда пишу эти слова.

Как же вам здраво оценивать себя и не снимать с себя ответственность, при этом не вредя себе? Об этом мы поговорим ниже.

Пять составляющих внутреннего монолога, от которых нужно избавиться

1. Глобальная атака. Это когда из-за одной ошибки или неудачи вы тут же начинаете критиковать всю вашу личность и характер. Словно одно событие фундаментально определяет вас как человека и вашу значимость. Чаще всего люди прибегают к этому в пылу ярости или фрустрации: говорят себе то, что от другого воспринималось бы как оскорбление.

2. Чрезмерное обобщение[43]. Глобальная атака фокусируется на ваших личностных качествах и значимости, а чрезмерное обобщение — на том, что с вами происходит. Вы позволяете одному событию полностью затмить все остальное, словно что-то одно негативное стирает все хорошее, что было раньше, и не сулит ничего хорошего в будущем. Возможно, вы замечали, как порой из-за одной мелочи в катастрофу превращается целый день. Или если вы с кем-то расстались, то начинаете считать отношения плохой затеей в принципе. Идеальный способ прекратить все попытки, а еще — хрестоматийное олицетворение негибкого мышления. Это подразумевает, что вы уверены: все ваши способности даны вам от рождения. Вот чем подобное мышление отличается от гибкого, основанного на идее, что навыки можно улучшить при должном старании. Возможно, вы считаете, что вы хороши в математике, — пока не увидите того, кто решает задачи еще лучше. Негибкое мышление тут же заключает: «Ничего у меня не получается». И вы сдаетесь.

3. Ментальный снежный ком. Достаточно одной ошибки — и вот мы уже вспоминаем все наши неудачи и промахи. Наш внутренний мир