Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

неловко, эгоистично или глупо. Наружу всплывут все старые предрассудки о том, что быть добрым к себе глупо; их эхо будет звучать громко и четко, сбивая вас с пути. Но то, что нужно вам в долгосрочной перспективе, далеко не всегда сразу кажется правильным. Так что воспринимайте эти всплески как отголоски старых историй и двигайтесь дальше, пока они не стихнут.

Выводы

• Ненависти к себе вы научились не за один день, поэтому и отучиться от нее за один день не получится. Но это нужно сделать, если вы хотите вырваться из плена отчаяния.

• Перфекционизм лишь скрывает ненависть к себе, если ваше самоуважение всегда зависит от определенных факторов. Амбициозные цели и стремление внести свой вклад — это замечательно, но вы должны ценить себя одинаково как перед лицом побед, так и перед лицом поражений.

• Эмоциональное мышление («Я это чувствую, значит, это правда») — распространенное предубеждение и один из ваших врагов. Не позволяйте ему влиять на ваши поступки.

• Нормально злиться, если ваша жизнь выглядит не так, как вы бы хотели. Просто убедитесь, что используете гнев себе на пользу. Направьте его в тщательно выбранное русло и используйте как топливо для положительных перемен. Но не направляйте его на себя — иначе этот огонь сожжет вас.

На вас лежит ответственность за то, какими вы станете. Если вы не нравитесь себе сегодня, сфокусироваться нужно на том, какими вы хотите стать завтра.

Глава 17. Когда вы боитесь сделать неправильный выбор

Несложно принимать решения, когда ты знаешь, каковы твои ценности[56].

Рой Дисней

Письмо от меня вам

Мы далеко не всегда воспринимаем развилку пути как замечательную возможность. Страх сделать неправильный выбор пригвождает вас к месту — вы тут же начинаете искать его причины. А кто ищет, тот найдет. Стоит вам понять, чего вы боитесь, и вы испытаете облегчение и отложите решение до поры до времени. Но любое действие сопряжено с издержками — что-то придется принять или отпустить. Порой по ошибке мы зацикливаемся на поверхностных мелочах, упуская глубинные пустоту и отчаяние, которые возникают, потому что мы так ничего и не предприняли.

Иногда выбрать и правда сложно: идеального решения нет, есть лишь неправильные. Какую дорожку ни выбери, придется дорого заплатить: отпустить то, что так и не произойдет. Некоторые сожаления приходят уже позже, а какие-то мы можем предсказать. Принимая решения о том, как вам жить и к чему стремиться, учитывайте, что сожаления неизбежны. Мы можем только выбрать то, с чем способны смириться, а не то, что заставит нас горевать до конца жизни о том, что все могло бы сложиться иначе[57].

Конечно, в жизни практически никогда не бывает так, что вы просто сравниваете два потенциальных варианта развития событий и смотрите, какой перевесит. Наша идея того, что лучше, противоречива сама по себе. Наши желания и потребности не всегда совпадают. Люди, за которых мы отвечаем, тоже вносят свои коррективы. Поэтому сделать лучший выбор становится все сложнее — он обрастает как позитивными, так и негативными последствиями, которые невозможно предсказать.

Единственный способ набраться смелости и принять важное решение — пообещать себе простить себя, если вы ошибетесь.

Никто не сможет решить за вас. Но это хорошо. Это значит, что вы не жертва результата. Вы контролируете этот аспект жизни и влияете на происходящее. Преданность выбору, независимо от того, верный он или нет, всегда что-то дает вам, если вы готовы учиться и при необходимости менять направление. Тернистый путь превращается в приключение всей жизни.

Инструменты в режиме реального времени

Существует ряд способов облегчения сложного выбора. Некоторые из них — быстрые упражнения, которые можно выполнить в моменте, другие — навыки, которые укрепляются благодаря долгой регулярной практике.

Самое важное

Куда сложнее принимать решения, когда мы разрываемся между противоречивыми вариантами, тянущими нас в разных направлениях. Тут важно разобраться, какой вес придать каждому из них. Наши ценности и приоритеты меняются со временем, поэтому всегда полезно быстро свериться с ними, если на горизонте маячит серьезное решение. Есть разные способы это сделать — подробнее об этом я рассказываю в предыдущей книге (см. главу 33 книги «Почему никто не сказал мне об этом раньше?»). Ниже вы найдете способ легко проверить, что ваше решение основано на главном для вас в данный момент.

Попробуйте

Перечислите на листе бумаги сферы жизни, которые затронет ваше решение. Например: семья, родительство, дружба, романтические отношения, карьера, здоровье, образование, саморазвитие, сообщество, вклад.

Напротив каждой из сфер выпишите ответы на следующие вопросы.

• Что для вас в этой сфере важнее всего?

• Как вы хотите проявляться в ней? Какой вклад внести?

• Как ваш выбор повлияет на вашу способность жить с опорой на эти ценности? Приблизит он вас к ним или отдалит?

• Какие чувства вы испытаете? Улучшит это вашу жизнь или ухудшит?

Потратьте на это упражнение столько времени, сколько считаете нужным, — в зависимости от серьезности ситуации и конфликта ценностей. Единственное требование — готовность быть честными с собой в процессе. Но это на словах легко. Чаще всего мы получаем ответы, которые не хотим слышать. Особенно если осознаем, что нужно сделать самый сложный выбор.

Выгода и подводные камни

Когда клиент приходит к психотерапевту и задумывается о переменах, но пока к ним не готов, мы работаем над тем, чтобы изменить ситуацию и его отношение к ней.

Мы редко находим на это время. Находясь в раздумьях и не решаясь на первый шаг, мы взвешиваем все за и против и четко видим, что перевешивает. Казалось бы, все ясно, но почему тогда так сложно начать? Дело в том, что в этом анализе недостает кое-чего очень важного.

Все мы упускаем из виду выгоду от ничегонеделания: почему нам проще не действовать, избегая таким образом чего-либо. Определив эту выгоду, вы можете честно признаться себе, какую цену платите и будете платить за то, что ничего не предпринимаете.

Попробуйте

Это упражнение поможет вам, когда вы уже знаете, какой выбор должны сделать, но никак не можете начать действовать. Используйте приведенные ниже вопросы в качестве наводящих.

• Какова выгода от того, что вы ничего не делаете?

• Чего вы таким образом избегаете?

• Какую цену вы платите за это сейчас? А в будущем?

• Готовы ли вы жить с последствиями этого?

Работа с сомнениями

Как бы вы ни старались сделать правильный