Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

сознательно сделайте выбор в его пользу. Оно подобно плащу супергероя, спасающего мир. Шагая к цели, вы испытываете бодрость и прилив сил, а не дрожите от страха, который не дает вам стать лучше. Этот плащ — вы сами, когда довольны собой, проделанной работой и причинами, по которым взялись за дело. Каким бы ни был исход, вы уверенно перейдете к следующей задаче и продолжите двигаться, ведь все это — кусочки большой картины, шансы выложиться на все сто и научиться новому. Это единственный путь к чему-то лучшему.

Переключить внимание с результата на процесс полезно далеко не только потому, что это улучшает вашу работоспособность. Непоколебимая уверенность в себе и удовлетворенность жизнью не ждут вас на финишной прямой: оказавшись там, вы поймете, что чувствуете себя примерно так же, как и сейчас. Уверенность в себе приходит, когда вы увлечены погоней: набираете скорость и обнаруживаете, что рамки, которые так долго и упорно сдерживали вас, — это всего лишь мираж.

Тут нужно полностью отдаться процессу. Любую стрессовую ситуацию, вызванную чем-то ужасным, можно превратить в то, что принесет удовольствие, если вложить все время и силы и изучить процесс досконально. Изнутри и снаружи. Так, чтобы в день, когда вы выходите на арену, вам ничего не пришлось делать впервые. Никаких сюрпризов. Вы просто повторяете то, что уже делали тысячу раз, чтобы продемонстрировать плоды вашего труда, над которыми вы тщательно работали за закрытыми дверями.

Учащенный пульс и вспотевшие ладони станут сигналом того, что ваш мозг готовит тело к предельной нагрузке. Теперь вы можете похвастаться повышенной осознанностью и внутренним топливом, которое поможет вам в процессе. Возможно, вы чувствуете себя некомфортно или взбудораженно, но это естественная часть пути, который приведет вас туда, куда вы хотите.

Как бы ни выглядела ваша личная арена, приготовьтесь занять свое место и помните: с точки зрения вечности вы сражаетесь лишь с собой из прошлого.

Инструменты в режиме реального времени

Как я упоминала в начале главы, работа под давлением — навык, который можно освоить. Дальше мы обсудим несколько ключевых техник. Если день Х уже близко, практиковаться можно уже сейчас. Однако вы преуспеете куда больше, если уделите практике достаточно времени и сил. Чем больше вы тренируетесь, тем естественнее это становится.

Как быть с тревогой

Здесь не будет инструментов для избавления от тревоги. Хотите верьте, хотите нет, но она вам нужна. Она повышает бдительность, скорость реакции и уровень энергии в ваших мышцах. Все это нужно, чтобы выложиться по полной и выполнить задачу.

Однако необходимо изменить ваше отношение к тревоге, когда она способна помочь вам. Вы то и дело сосредоточиваетесь на учащенном пульсе и пытаетесь избавиться от неприятных ощущений, и это отвлекает вас от изначальной цели. Когда вы не сопротивляетесь и даже рады тревоге, она перестает вас сдерживать. Попробуйте принять дискомфорт и неприятные ощущения, зная, что они нужны, чтобы вы могли действовать. Ключ в том, чтобы признать: тревога вызывает порыв отступить и вернуться в безопасное спокойное убежище. Если вы бесконечно прокручиваете в уме, что пойдет не так, то никогда не начнете действовать.

Однако в реакции «бей — беги — замри» есть «бей». Это значит, что вы не колеблетесь, а выпускаете страх вперед себя, сознательно фокусируясь на том, что будет, когда у вас все получится, и продумывая план, как этого достичь.

Следите за языком

Независимо от задачи, ваша продуктивность неразрывно связана с эмоциями. Именно поэтому важно тщательно их выбирать. Чтобы воссоздать нужную эмоцию, вам понадобится самый сильный ингредиент — слова. Без них никак. Выше я объясняла, что можно научиться иначе воспринимать тревогу, если посмотреть на нее под другим углом. Это переосмысление в действии[62]. Не нужно врать себе или пытаться убедить себя в том, во что вы не верите. Надо сознательно посмотреть на ситуацию с той точки зрения, которая принесет вам максимальную пользу. Хищник, а не жертва, предвкушение, а не тревога, вызов, а не угроза, благодарность, а не обида, постоянное улучшение, а не ограничивающее самоосуждение. Эти перемены помогут вам изучить ту же задачу с абсолютно другого угла и смело шагнуть ей навстречу. С новыми силами, четким фокусом и умением наслаждаться процессом.

В предыдущей своей книге я уже упоминала совет, который часто дают в интернете: повторять про себя приятные пустяки, даже если вы в них еще не верите. Это не поможет, вдобавок породит в вашей голове диссонанс. Когда вы прокручиваете в мыслях утверждение, пытаясь себя в чем-то убедить, ваш мозг ищет причины поспорить, отвлекая вас от главной цели и мешая приложить максимум усилий. Именно поэтому вам пригодятся несколько точных фраз, которые вернут вас к цели и помогут двигаться дальше, не позволяя стрессу и давлению отвлечь вас.

Если вы хотите использовать аффирмации, убедитесь, что сформулировали именно то, что хотите услышать. Ниже приведены несколько ключевых пунктов, которые вам помогут[63].

• Если вы в это не верите, это не сработает. Что бы вы себе ни говорили, опирайтесь на факты, а не чувства или мнения. Тщательно отбирайте их, чтобы добиться желаемого эффекта.

• Сильнее всего те слова, которые подтверждены упорным трудом. Пара мотивационных фраз не перекроет отсутствие должной подготовки. Если вы столкнулись с тем, к чему не готовились, выберите слова так, чтобы они отражали ваши ожидания от себя в процессе обучения. Встреча с чем-то новым без подготовки — это и есть обучение. Это не конечная точка в вашей шкале прогресса, а лишь еще одна ступенька лестницы, за которой будет еще одна. И еще, и еще. И наоборот: если вы выложились, чтобы добраться до этого момента, подчеркните это словами. Это поможет вам расправить плечи и гордо поднять голову, чтобы шагать уверенно.

• Лучшие аффирмации подобны инструкциям, направляющим ваши тело и разум. Однако вы пишете не книгу рецептов и не учебник для «чайников». Выбирайте слова, которые близки вам. В конце концов, для этого все и нужно. Эти слова должны отражать ваш настрой и эмоциональное состояние, требуемое, чтобы выложиться, а также направлять ваш фокус в процессе.

• Используйте положительный опыт из прошлого, чтобы напомнить себе, на что вы способны и как работаете, когда трудитесь в полную силу. Каким был ваш настрой, на чем вы фокусировались и что помогло вам? Вы как следует потрудились и уже наверняка знаете: когда вы делаете что-то так, а не иначе, и опираетесь на сильные стороны, вам удается выложиться на всю катушку.