Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

Вот что важно включить в ваши аффирмации: слова, которые помогают вам вернуться в состояние потока.

Что делать с этими мыслями

Как вы уже знаете, нельзя предотвратить тревожные мысли. Ваш мозг неосознанно пытается предсказать, что вас ждет, и это звучит хуже любого ужастика. Если вы приказываете себе перестать думать о потенциальных негативных исходах, то уже о них думаете.

Когда такие мысли появляются, невозможно стереть их из головы и оставить пустоту. Это место нужно занять чем-то другим. Тем, что подтолкнет ваше внимание, эмоциональное состояние и поведение в нужном направлении. Тут-то вам и пригодятся аффирмации.

Однако иногда подобные приемы выглядят слишком хорошо, чтобы быть правдой. В реальной жизни мы нередко даже не осознаем, что мысли нам мешают, пока не погрузимся с головой в тревогу и не решим все бросить. Поэтому воспользоваться этими приемами можно, только если вы будете достаточно осознанны, чтобы заметить, как вас уносит в опасном направлении, и мастерски сосредоточите внимание на том, что действительно важно. В этом вам помогут предварительная подготовка и регулярная репетиция мыслительного процесса (да-да, тут как с физической нагрузкой). С их помощью вы избежите лишнего напряжения и неожиданностей и ощутите прилив сил.

Самая полезная концепция, которой я придерживаюсь сама и которую уже упоминала в начале главы, — идея о том, что мое внимание подобно прожектору. Я не контролирую, какие эмоции и мысли возникают внутри. Зато управляю прожектором своего внимания: как и на сцене, именно его луч выделяет героев, которые раскроют историю. Хорошая новость: чем больше мы практикуемся, тем лучше становится этот навык. Умение сознательно выбирать, куда направить свое внимание, — это и есть осознанность. Практикуя ее регулярно, вы укрепляете умение использовать этот инструмент, чтобы набраться сил и выложиться по полной, когда это нужно.

Укрепите тело, чтобы успокоить разум[64]

Когда вы на пороге безвыходной ситуации и чувствуете себя не в своей тарелке, еще один мощный способ направить разум в нужном направлении — отрегулировать физиологический отклик. Это не значит, что следует расслабить тело полностью: вам по-прежнему требуются адреналин и повышенная осознанность, которые приносит стрессовая реакция. Зато вы можете замедлить темп дыхания, чтобы не дать этим ощущениям разыграться, а пульсу — чересчур ускориться.

Также распланируйте, как вам поддержать нужные настрой и состояние с помощью тела. Оно и разум тесно взаимосвязаны. То, как вы подаете себя и двигаетесь, либо подтверждает то, что вы хотите чувствовать, либо наоборот. Демонстрируете ли вы физически то, что намерены усердно потрудиться? Это укрепляет вашу уверенность или ослабляет ее? Отличный пример — спорт. Выберите любимого атлета и понаблюдайте за тем, как он выходит на арену. Вы не увидите испуганного взгляда, в панике мечущегося от зрителя к зрителю, или нервного обгрызания ногтей. Вы отметите сосредоточенность, расправленные плечи, сильную, но свободную позу и целеустремленность движений, которая достигается с помощью четкой цели и плана действий.

Детали во многом зависят от ситуации, в которой вы оказались. Может, вы хотите подчеркнуть энтузиазм, спокойную целеустремленность или настрой хищника. Ваши движения и жесты или подчеркнут это, или обесценят.

Когда на вас давят, естественная реакция тела — напряжение и скованность. Возможно, вы даже этого не осознаете, но такие ощущения посылают вашему мозгу сигнал, как себя чувствовать, и влияют на то, как вы двигаетесь. Поэтому сознательно выберите позу, движения и дыхание.

Выводы

• Переосмысление — это не ложь себе или попытки убедить себя в том, во что вы не верите. Нужно сознательно посмотреть на ситуацию с той точки зрения, которая принесет вам максимум пользы.

• Важно не только четко формулировать предстоящую задачу, но и определять, с каким настроем вы к ней приступите и как это повлияет на вашу отдачу. Вы полны предвкушения от предстоящего вызова или не решаетесь действовать, зациклившись на страхе неудачи? Эти варианты ведут к абсолютно разным результатам.

• Фокус внимания влияет на вашу работоспособность куда больше, чем вам кажется. Полностью отдайтесь процессу. Возможные исходы в будущем лишь отвлекают вас, мешая выложиться на всю катушку.

• Используйте слова аккуратно и осознанно, понимая силу их воздействия на ваше состояние и фокус внимания. Выбирайте их с умом.

• Измените отношение к стрессовой реакции и тревоге. Воспринимайте их как знак, что ваше тело готовится действовать. Используйте дыхание, чтобы замедлить пульс, если нужно, и крепко держитесь за выбранный фокус.

Если вы хотите выложиться на полную катушку, то важно откалибровать ваш разум с помощью правильных намерений.

Часть III. Когда вам сложно со своими чувствами

Глава 20. Когда вы надумываете

Переносить испытания со спокойной душой — значит лишать несчастье его силы и бремени.

Луций Анней Сенека[65]

Письмо от меня вам

Если вы надумываете прямо сейчас, то вам точно знаком процесс моментального переключения на худший исход из возможных. Поэтому рассмотрим именно его. Многие из тех, кто полжизни переживает о том, чего может никогда не произойти, уверены, что от этой привычки не избавиться. Остается только смириться. Но это не так. Вам не надо жить во власти переживаний и страданий, которые они вызывают.

Мысли, сулящие нам лишь дурное, появляются автоматически, как процесс дыхания. Однако наша реакция на них различается — ей можно научиться. Поэтому не стоит мириться с тем, что вы постоянно обо всем переживаете. Главное — заставить эти мысли работать на вас, а не против.

Четкая грань между моментами, когда вы напуганы и когда уверены в себе, в том, знаете ли вы, как действовать, и думаете ли, что ваши поступки способны повлиять на ситуацию. Именно в этот момент вы ловите себя на том, что переживаете. Сформировав в голове шаблон действий, вы сумеете извлечь выгоду из полезных мыслей и воспользоваться противоядием от поверхностного страха того, что вы тратите время на переживания.

Вам не только не нужно больше жить в страданиях, цепляясь за мысли, которые вам не помогают, — вам уже не надо заранее страдать от мысли, что вы точно будете тревожиться.

С чем бы вы ни столкнулись завтра, вы придете к этому с той же силой, что есть у вас сегодня. А с помощью инструментов, которые я покажу вам в этой главе, завтра вы обретете еще большую силу.

Именно так и происходит каждый раз, когда вы решаете действовать, несмотря на страх и переживания. То, как вы реагируете на свои