Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

которым вы так хотите его добиться. Отчасти это полезно, но я предлагаю другой способ — менее щадящий, зато более эффективный. Вам нужно честно проанализировать два момента.

1. Преимущества того, что вы еще не начали действовать. Из-за них вы и не двигаетесь. Вам важно признать, что вы цепляетесь за ситуацию, которая больше вас не устраивает, не только потому что ее сложно изменить, но и потому, что у вас есть причина ничего не менять. Чтобы заполучить что-то новое, вам, возможно, придется расстаться с чем-то старым.

2. Реалистичные последствия того, что вы сохраняете все как есть. Тут вам нужно признать, что не делать выбор в пользу перемен — тоже выбор. Это позволяет вам здраво оценивать последствия ваших действий, не убеждая себя в том, что вы просто откладываете момент.

Попробуйте

Ответьте в письменном виде на приведенные ниже вопросы. Это поможет вам яснее увидеть разницу между переменами и сохранением статус-кво.

• От чего вы защищаетесь с помощью бездействия? Какие негативные последствия несут перемены, которых вы избегаете?

• Какими преимуществами или выгодами, которые вы имеете сейчас, придется пожертвовать, начав действовать?

• Какую выгоду вы упускаете, ничего не предпринимая?

• Какую цену лично вы платите каждый раз, когда выбираете бездействие?

• Если вы не доведете начатое до конца или даже не приступите к делу, что это будет для вас значить?

• Как это повлияет на вашу самооценку?

• Как это повлияет на то, что для вас важно?

Предскажите провал

Когда мы пытаемся изменить ситуацию к лучшему, то нередко сталкиваемся с искушением выбрать то, чего лучше избегать, или нежеланием что-либо делать в принципе. Тут нам есть чему поучиться у самого экстремального проявления этого процесса — зависимости. Тем, кто лечится от нее, важно уделять повышенное внимание профилактике рецидива. Для этого необходимо учесть все потенциальные препятствия и составить конкретный детальный план по работе с каждым из них. Иначе вы оставляете будущее на волю собственных импульсов.

Когда вы сталкиваетесь с непростой ситуацией, в которой вам нужна сила воли, подобный план стоит вложенных времени и усилий. Перечислите все, что ставит под угрозу ваш успех. Пора использовать сомнения себе же на пользу. Позвольте самым дурным мыслям разыграться вволю. Не переживайте: это лишь часть конструктивного рабочего процесса, а не бесконечное надумывание. Совсем скоро мы обуздаем каждую из них с помощью тщательно продуманного плана, чтобы они не помешали вам достичь цели.

Создание плана, который минимизирует риск провала, потребует непростых решений. Возможно, придется отказаться от того, что вы раньше ценили, и согласиться на перемены, которые несут с собой страх и неизвестность. Не тушуйтесь — держите в голове вашу цель и причины, почему вам важно ее достичь. Четко помните, почему хотите этого и почему не желаете выбрать альтернативный вариант.

Попробуйте

• Какие препятствия и преграды могут помешать вам достичь успеха?

• Какие моменты, места или ситуации создадут дополнительную преграду, если вы поддадитесь импульсу?

• Какие оправдания вы будете использовать, чтобы позволить себе сойти с дистанции?

Перечислив все потенциальные преграды, составьте план действий, который поможет вам преодолеть их. Тут мало приятного, но не знать, что ждет впереди, еще тяжелее. Если вы на полной скорости врезаетесь в неожиданные препятствия, ваш шанс достичь цели и не забыть о ней снижается. А если вы смело и честно предсказываете все потенциальные сложности и то, как вы их преодолеете, когда действительно с ними столкнетесь, вам останется лишь следовать заранее продуманному плану, не останавливаясь и практически не сбавляя ход.

Приготовьтесь к успеху

Рецепт достижения целей состоит из нескольких базовых ингредиентов. Они нередко затираются, теряясь между требованиями повседневной жизни. Хлеб нельзя испечь без муки; выложиться на все сто невозможно без качественного отдыха. Поэтому чтобы поддерживать силу воли, вам необходимы хорошие сон и отдых после усердной работы. Спросите любого профессионального спортсмена — вы удивитесь, какую роль отдых играет в их жизни. Без него мышцы не могут восстанавливаться и укрепляться. Разум — тоже. Возможно, вас удивит и то, как быстро вы почувствуете разницу, если включите в ежедневную рутину короткие перерывы на отдых в течение дня.

Конечно, слова порой мотивируют, но я вряд ли скажу то, что заставит вас, страдающих от недосыпа и стресса, тут же испытать прилив энергии и ринуться в бой. Нельзя завести мотор с помощью только слов — нужно топливо. Некоторые инструменты из этой главы помогут вам дотянуть до конца сегодняшнего дня. Но если вы хотите, чтобы у вас были силы и завтра, и послезавтра, нужно удовлетворить потребности ваших тела и разума.

Физическая нагрузка, питание и сон укрепят вашу силу воли. Без этих ключевых ингредиентов все будет даваться вам куда тяжелее. Ни к чему уходить в крайности, но и игнорировать их нельзя. Если уже сегодня вы можете повлиять на одну из этих составляющих, то вы точно облегчите себе путь к цели.

Подружитесь со стрессом

Один из способов укрепить силу воли — осознать роль стресса в этом уравнении. Если для вашей цели нужно перестать что-то делать, то вот любопытный факт: чем выше ваш уровень стресса, тем легче вы поддаетесь искушению. Отказ от вредной привычки, с которой вы жили много лет, требует огромного когнитивного усилия. Как правило, когда вы испытываете стресс, требования к вам превышают объем ресурсов. В такие моменты ваш мозг использует автоматические реакции — это кратчайший путь к комфорту или передышке.

Стресс в основном вызван внешними факторами, но не стоит недооценивать тот, что спровоцирован нашими мыслями. Если каждая неудача или ошибка сопровождаются ненавистью к себе и самокритикой, вы неосознанно повышаете уровень стресса и стремитесь к моментальной компенсации и удовлетворению, при этом ослабляя защиту, помогающую вам справиться с искушением.

Стресс важен и в ситуации, когда вы ощущаете вялость, но вам нужно начать действовать. Правда, здесь он играет немного другую роль. Когда вы задумываетесь о том, как сильно хотите достичь цели, то испытываете предвкушение. Оно дает вам заряд энергии, необходимый для того, чтобы приступить к действиям. Это ваша реакция на стресс. То, чего вы хотите, и то, что вам нужно, чтобы достичь цели. При этом для многих переход от спокойного и расслабленного состояния к взбудораженному и энергичному может оказаться дискомфортным. Добавьте неясность и тревоги по поводу того, все ли у вас получится, — и вам, скорее всего, захочется заглушить эти эмоции. Если вы хотите зарядиться энергией на пути к свершениям, то важно признать пользу этого беспокойного состояния, принять его и направить в