Успешные дети. Как помочь своему ребенку сформировать характер победителя - Мишель Борба

другими людьми. Хотя эта способность в значительной степени недооценивается, она является стержнем самоконтроля и имеет решающее значение, если мы хотим помочь детям добиться успехов в школе и преуспеть в жизни. Эта способность является ключом к выполнению задач, улучшению памяти, пониманию, критическому мышлению, эмоциональному интеллекту, обучению, психическому здоровью, академической успеваемости и эмпатии. Дэниел Гоулман, автор книги «Фокус», отмечает: «…хотя непосредственная взаимосвязь между вниманием и блестящими результатами в каком-либо начинании, как правило, не прослеживается, она незримо присутствует практически во всем, что мы делаем»147.

1. Избавьтесь от предметов, отвлекающих внимание. Если такие находятся в поле зрения вашего ребенка, примите меры, чтобы решить проблему.

F (Food) – Еда. Сократите потребление напитков с кофеином или энергетических напитков и продуктов с высоким содержанием сахара.

O (Overscheduled) – Напряженный график. Если отказаться хотя бы от одного занятия, одного кружка, одной секции, можно освободить время, чтобы ребенок успевал восстановиться.

C (Computers and screens) – Компьютеры и мониторы. Электронные экраны могут задерживать выработку мелатонина и затруднять засыпание. Выключайте цифровое устройство за час до сна.

U (Unrealistic expectations) – Нереалистичные ожидания. Слишком завышенные ожидания создают стресс и снижают концентрацию внимания. Слишком простые задания заставляют детей чувствовать, что «любой мог бы справиться». Пусть ваши ожидания будут немного выше уровня успеваемости вашего ребенка, чтобы усилить концентрацию внимания и повысить шансы на успех.

S (Sleep deprivation) – Недосып. Непоследовательный режим сна (включая выходные), а также шум, жара, холод, свет и электроника могут лишить сна. Соблюдайте распорядок дня.

2. Растяните «время ожидания». Определите, насколько развита на данный момент у вашего ребенка способность ждать или как долго он может держать паузу, прежде чем поддастся побуждению. Постепенно увеличивайте это время, обучая ребенка какой-то одной стратегии. Затем тренируйтесь, пока ребенок не станет использовать ее автоматически и самостоятельно. Варианты:

«Замри»: «Скажи себе: “Замри”. Не двигайся, пока твой самоконтроль не вернется».

«Переключись»: «Мы поиграем, когда ты прочтешь три страницы».

«Используй фразу»: «Скажи: “Раз Миссисипи, два Миссисипи” три раза, а потом откусишь».

«Считай»: «Медленно считай от 1 до 20, и тогда настанет твоя очередь».

«Спой»: «Спой свою любимую песню два раза, пока я закончу свои дела и смогу тебе помочь».

«Засекай время»: «Установи таймер на двадцать минут и работай до тех пор, пока не прозвучит сигнал».

3. Играйте в игры, в которых нужно ждать. «Дети всегда осваивали навыки самоконтроля в игре, будь то “Саймон говорит” или “Красный свет, зеленый свет”, – сказала мне Кэтрин Рейнольдс Льюис, автор книги «Хорошие новости о плохом поведении». – Так они развивают те самые “мышцы”, которые помогают им управлять своими импульсами и регулировать свое поведение»148.

Так что отложите ваши дидактические карточки и не поддавайтесь желанию записать вашего ребенка на еще один факультатив. Вместо этого научите его и его друзей играть в «Красный свет, зеленый свет», «Чай-чай-выручай», «Саймон говорит» или «Мама, можно?». Во время игры они смогут использовать стратегии, которые мы только что рассмотрели.

4. Учите внимательности. Научные данные показывают, что практика внимательности (намеренное внимание к настоящему без рассуждений) повышает устойчивость149, усиливает концентрацию150, расширяет сферу внимания, улучшает память151, снижает стресс и совершенствует способности к обучению152.

И вот с чего нужно начать:

• Обратить внимание на свои мысли. Сделайте паузу на прогулке или в течение дня и мягко попросите ребенка: «Обрати внимание на свои мысли». Или спросите: «что чувствует твое тело?», или «что слышат твои уши?», или «что происходит прямо сейчас?»

• Обратить внимание на звук. Используйте звонок, колокольчик или звуковое приложение для телефона. «Я произведу звук, а ты будешь внимательно слушать, пока не перестанешь его слышать» (примерно от 30 секунд до минуты).

• Мягкие игрушки (для детей младшего возраста). Положите ребенку на живот небольшой мешочек с фасолью или мягкую игрушку и скажите: «Покатай игрушку, медленно вдыхая и выдыхая. Сосредоточь свое внимание на том, как игрушка поднимается и опускается, когда ты делаешь вдох и выдох». Для детей постарше используйте гальку, мячик или любой легкий небольшой предмет.

• Используйте приложение или компакт-диск. Некоторые из них: «Замри, как лягушонок. Простые упражнения, которые помогут вашему ребенку стать более внимательным и уверенным в себе» Элин Снель, «Тихое место: программа внимательности для обучения детей и подростков облегчению стресса и трудных эмоций» и «Семена внимательности. Практики осознанности для детей» Тит Нат Хан.

Б. Дж. Фогг, автор книги «Нанопривычки», отмечает, что эмоции имеют решающее значение в формировании привычек, и предлагает после того, как вы добились желаемого поведения, праздновать это. Например, сходите вместе с ребенком за мороженым!

5. Используйте отвлечения для ума. Искушения могут лишить детей способности сосредотачиваться и уменьшить продолжительность концентрации внимания. Уолтер Мишель, проведя свой «зефирный» эксперимент, обнаружил, что, когда он обучал детей простым умственным трюкам, их концентрация и самоконтроль значительно улучшались153. Хитрость состоит в том, чтобы не думать о том, насколько вкусным будет этот зефир, а вместо этого научиться отвлекать свое внимание от «зефира». Несколько советов:

• Определите, что сильнее всего притягивает внимание ребенка. Спросите его: «Что будет самым сложным?», «Что сложнее всего контролировать?», «Что тебя больше всего искушает?» Искушениями могут быть: «поиграть в Fortnite вместо того, чтобы делать домашнее задание», «съесть торт вместо обеда» или «кидать мяч в корзину вместо того, чтобы убираться по дому» (а теперь уберите игру, торт и мяч подальше!).

• Переместите фокус внимания. Мишель обнаружил, что чем более абстрактно дети думают о зефире, тем дольше могут откладывать момент, когда они его съедят. Прибегните к одному из следующих советов: «сосредоточься на наименее привлекательной части зефира», «не думай о вкусе, а сосредоточься на его форме или цвете», «мысленно нарисуй рамку вокруг зефира, как на настоящей картинке» (дети, которые следовали этим советам, могли ждать почти восемнадцать минут!).

• Создавайте планы «если… то», чтобы помочь ребенку не отвлекаться. Если ему сложно сопротивляться соблазнам соцсетей, то стоит отключить их во время учебы. Если ваш сын постоянно тянется к телефону, то лучше держать устройство подальше, пока работа по дому не будет сделана. Если ваша дочь не может удержаться от того, чтобы съесть торт сразу же, то ставьте его на стол после того, как закончите с основными блюдами. Определите свои «если… то».

Научите ребенка управлять своими эмоциями

Я рассказывала о стрессе подросткам в Greensboro Day School, независимой частной школе в Северной Каролине. Они говорили то же самое, что и подростки по всему побережью:

– Наши друзья сильно страдают из-за стресса. Мы действительно о