Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться - Билли Фицпатрик

с моей уверенностью? Почему я стала такой с***?» Её раздражительность и неумение контролировать тревогу служили для нее чётким признаком происходящих изменений.

Чтобы исправить ситуацию, ей пришлось признать истину: выбранная тактика больше не помогает справиться со стрессом; ей следует ограничить или полностью отказаться от алкоголя.

Лайза обратилась за поддержкой, желая понять, как и когда тревога стала слишком для неё велика. Наконец, когда она отказалась от вина, наладился и сон. Этот первый шаг стал ключевым, потому что он успокоил нервную систему и привёл её в равновесие. Теперь, находясь в более устойчивом положении, Лайза смогла рассмотреть, что именно в её окружении нуждалось в переоценке. Она знала, что на работе у неё были проблемы. Но больше всего ей хотелось испытать то самое удовольствие, которое она всегда получала от любимой работы, физической активности и сотрудничества с продуктивной командой. Поэтому она попросила начальника поручить ей новый проект с новым кругом людей: такой шаг позволил ей нажать своеобразную кнопку перезагрузки. Кроме того, Лайза решила заняться профессиональным развитием с частным тренером. Эти изменения вернули ей интерес и мотивацию к работе. Тренер помог ей понять, как перезагрузка мышления меняет рабочую сферу жизни. Например, Лайза осознала, что она не всегда была так строга к себе и что негативное отношение к своей личности способствовало развитию у неё чувства разочарования и страха. Смена мышления позволила ей более мягко и доброжелательно относиться и к себе, и к работе, и к поставленным целям. В качестве дополнительного бонуса новое отношение к жизни естественным образом распространилось на окружающих. Она научилась действовать открыто и больше не чувствовала себя обязанной контролировать каждый аспект рабочего дня. Она больше не боялась, что её не сочтут ценной, и не стремилась всегда оставаться главной. Она смогла научиться расслабляться и слушать.

Наш взгляд на жизнь и отношение к собственному опыту являются важными аспектами благополучия, здоровья и счастья. Размышляя о том, что вы хотите изменить в себе и своей жизни, начните использовать один или несколько из приведённых ниже приёмов. Позвольте себе экспериментировать, следуя открытой позиции учёного. И поверьте, что, скорее всего, когда вы займёте новую оптимистичную точку зрения, вы почувствуете себя лучше. Такое вознаграждение само по себе укрепит новую, более жизнеутверждающую систему взглядов. По сути, как и Лайза, вы создадите проактивный образ мышления.

РОЗА ПОД НОВЫМ ИМЕНЕМ

Работая над этой главой, я задала себе вопрос: «А бывает ли рефрейминга слишком много?»

Мне сразу же вспомнилась моя подруга Селин, блестящая журналистка, писательница и предпринимательница, которая однажды сказала мне, что никогда в жизни не получала отказа за написанную статью.

«Ничего себе, – слегка укоризненно ответила я. – Я знала, что люди, которые учатся в Гарварде, очень умные, но я и понятия не имела, что у них есть магические способности!»

Она сразу же объяснила, что ей никогда не отказывали, потому что каждая подача материала приводила к прогрессу. То есть либо она устанавливала более глубокую связь с редактором, либо получала полезный отзыв («Дорогая Селин, ваша статья – полное… С наилучшими пожеланиями, редактор»), либо открывала новое направление развития текста. И каждый из этих результатов она рассматривала как «победу», а не как отказ.

Вот это мощный рефрейминг! Впрочем, он навёл меня на мысль: а может ли его быть слишком много? Не становится ли его чрезмерное применение «одурачиванием самого себя»? Я задалась этим вопросом, потому как считаю, что из неудач и отказов я узнаю куда больше, чем из громких успехов. Конечно, ощущение победы намного приятнее, однако оно предоставляет лишь больше информации о том, какая стратегия работает эффективнее. Будучи учёной, автором, оратором, а теперь и предпринимателем, я тоже люблю добиваться положительных результатов, но я также понимаю, что извлекаю уроки и из неудач.

Рефрейминг – это инструмент, позволяющий рассматривать неудачи через линзу продуктивности, а не стирать их до такой степени, что вы никогда не научитесь. В конце концов, я предпочитаю называть «успех» – «успехом», а «провал» – «провалом»: в любом случае и то, и другое является отражением работы, но никак не отражением личности. В то время как я позволяю себе почувствовать разочарование из-за неудачи, отказа или переговоров, которые пошли не по плану, я стараюсь сосредоточиться на том, чему эта неудача может меня научить. Что я поняла? Как изменить текущий план или пересмотреть цель? В таком случае я использую негативный опыт в качестве инструмента обучения, но при этом позволяю себе испытывать весь спектр эмоций.

ПЕРЕХОД НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ ПРОАКТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Проактивное мышление – это не тайный дар, которым обладают лишь несколько счастливчиков. Это действительно навык, приобретаемый с практикой в течение долгого времени. И как любая привычка, чем больше мы её практикуем, тем сильнее и регулярнее она становится. Именно поэтому те из нас, кто страдает от тревожности, имеют явное преимущество в развитии этой суперспособности. Почему? Потому что переоценка может произойти только тогда, когда вы осознаёте, что конкретно у вас не получается, а тревога – это та эмоция, которая служит прекрасным указателем.

Раньше я очень боялась, что меня увидят такой, какая я есть на самом деле. Мне казалось, что если я покажу какие-либо недостатки, неуверенность или негативные стороны, то меня не примут. Этот страх было трудно искоренить, потому что он составлял часть моего представления о себе: если я допущу хоть одну трещинку, рухнет весь дом. Вместо того чтобы признать этот страх, я от него уклонялась – классический пример избегающего поведения. В чём это выражалось? Я просто прибегала к старой пословице «притворяйся, пока не получится» и убеждала себя, что «притворная» игра превратится в «реальную», если я буду в это верить. Проблема заключалась в том, что я просто маскировала разочарование, гнев и недовольство вместо того, чтобы сосредоточиться на искреннем выражении чувств. Я очень боялась, что никто не захочет узнать меня «настоящую» со всеми разочарованиями, гневом, жалобами и несовершенствами, которые приходят с реальной жизнью.

Я поняла причину возникновения части тревоги: я не позволяла себе выражать естественные негативные эмоции, а просто держала их в себе или выпускала только в очень ограниченных ситуациях. Мне нужно было осознать, что это происходит из-за моего отношения, а не потому, что выражение отрицательных эмоций имеет какие-то реальные последствия. Потребовалось некоторое время, чтобы до меня дошла суть: не разрешать себе выражать негативные эмоции на людях – это нездоровая привычка. Я не говорю об истерике. Я всего лишь выражаю раздражение, если что-то идёт не так или когда коллега или партнёр ведёт себя недостойно. Конечно, в таком случае я имею