Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Упражнение «Грация». Упражнение выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица. Перед губами пустите «воздушный поцелуй» и струей воздуха, выпускаемой через губы, меняйте его «направление». Повторите 5—12 раз. Развивает мимическую мускулатуру.
Упражнение «Мерил». Упражнение на мышцы подлобной и надлобной части лица. Большим и указательным пальцами оказывайте сопротивление окологлазным мышцам при смыкании век. Повторите 4—12 раз. Это укрепляет мышцы и разглаживает морщины.
Упражнение «Солнечная девочка». Упражнение выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица. Щеки втягивайте между верхними и нижними зубами. Упражнение повторяйте 4—12 раз.
Упражнение «Поджимка». Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу. Указательным, средним и безымянным пальцами оттягивайте щеку вниз, напрягайте мускул щеки, подтяните его вверх, сопротивляясь изо всех сил – как будто улыбка неудержимо тянет мышцы ваших щек все выше и выше. Голову держите прямо, чуть откинув назад. Напрягите мускулы подбородка.
Упражнение «Юла». Снимите с лица макияж и займите исходное положение: сидя за столом, рот закрыт, мышцы лица расслабленны. Подбородок приподнимите немного вверх и выставьте вперед. Локоть правой руки поставьте на стол и положите подбородок на сжатый кулак. Нижнюю губу вытяните вверх, чтобы закрыть верхнюю. Кончик языка поставьте на нёбо за верхними зубами и надавите, считая до 5. На счет «5. надавите на нёбо сильнее и задержитесь в этом положении, считая до 5, затем медленно расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.
Далее – фитотерапия.
Лосьон из айвы для девичьей жирной кожи. Айву мелко нарежьте, залейте стаканом водки или 20 %-ного спирта, настаивайте 7—10 дней, процедите. Лосьоном следует протирать лицо или пропитать тонкий слой ваты и наложить маску (за исключением глаз, ноздрей и рта) на 15–20 мин. При высыхании ваты повторно смочите ее настоем. Затем ополосните лицо теплой водой. Рекомендуется для жирной, пористой кожи лица.
Отвар бузины в молоке при опрелостях и повышенной потливости. При опрелостях кожи и повышенной потливости рекомендуется слегка отварить в молоке цветки бузины черной (1:10), цветочную массу нанести толстым слоем на марлю или полотно и приложить после занятий гимнастикой к опрелым участкам тела на 20–30 мин. Можно отваренные цветки смешать с медом (2:1). Процедуру повторяют до исчезновения опрелостей.
Паровые ванны из зверобоя для очистки кожи. 2 ст. л. травы зверобоя положить в таз или миску, залить 2–3 л кипятка. Накрыв голову полотенцем, принимать паровую ванну 10–15 мин после занятий. Затем лицо ополоснуть холодной водой. Такая паровая ванна рекомендуется раз в 2 недели для очистки кожи, придает ей свежесть и упругость.
Маска из клубники, сметаны и меда. Несколько размятых в кашицу ягод клубники смешайте с жирным кремом (или 1 ч. л. сметаны), добавьте 1 ч. л. меда, все тщательно перемешайте. Полученную кашицу наложите на предварительно очищенное лицо (на 20 мин), снимите ватным тампоном, смоченным в теплой воде. Маска питает, освежает и разглаживает кожу, особенно полезна для сухой, шелушащейся девичьей кожи.
Маска из сока моркови (I вариант). Сок моркови смешать с толокном или пшеничной мукой до консистенции кашицы. Накладывается на лицо после занятий. Придает коже свежесть.
Маска из сока моркови (II вариант). Морковный сок смешать в равном количестве со сливками, сметаной, творогом или желтком и наложить на лицо после занятий гимнастикой на 15–20 мин. Смыть сначала теплой, а затем холодной водой. В неделю делать 2–3 маски.
Гимнастика для лица в период полового созревания
В период полового созревания повышается секреция кожного сала, то есть возникает себорея – болезненное состояние кожи, связанное с увеличением количества кожного сала, выделяемого сальными железами, и изменением его химического состава.
Обычно наблюдается жирная себорея, выражается видимой и ощутимой жирностью кожи себорейных областей (нос, лоб, щеки, подбородок, за ушными раковинами, верхняя часть груди и спины, волосистая часть головы). Кожа на этих участках блестит, отверстия сальных желез и волосяных фолликулов расширенны. Кожа кажется толстой и грубой, как бы загрязненной. Грубый вид себорейной коже придают увеличенные сальные железы.
Часто на фоне жирной кожи могут появляться угри – акне (различные патологические изменения сальных желез). В частности, юношеские угри как своеобразная форма поражения кожи в молодом возрасте были описаны более чем за 2000 лет до н. э. На коже лица, особенно на лбу, а также на спине, груди, плечах появляются типичные коме доны (черные угри) с темными верхушками. Иногда на их месте развиваются гнойнички (пустулы), которые называются вульгарными угрями.
Основная причина себореи и юношеских угрей – гормональные изменения в период полового созревания. Велика роль и бактериальной инфекции, а также нарушений со стороны органов пищеварения: диспепсия и хронические запоры усугубляют себорею. Брынза, сыр, яйца, печень, бобовые, соленья, мясные консервы, кофе, шоколад чаще других продуктов вызывают обострение себореи. Часто кожным нарушениям сопутствуют заболевания желудочно-кишечного тракта, поэтому необходимо проконсультироваться у терапевта-гастроэнтеролога и затем перейти на лечебное питание.
Длительные, протекающие с частыми обострениями себорея и угри обусловливают нечистый, неопрятный вид лица и часто ведут к изменению характера и поведения, а также к психической подавленности больных. При сухой себорее у многих возникает шелушение кожи волосистой части головы (простая перхоть). Первые ее признаки могут обнаружиться уже в возрасте 14–15 лет: на коже волосистой части головы, преимущественно в височных и теменных отделах, появляются мелкие отрубевидные чешуйки. Постепенно шелушение усиливается, и к 18–20 годам может распространиться на всю волосистую часть головы. Болезнь обостряется в зимнее время при длительном ношении теплых головных уборов; летом отмечается улучшение.
После периода полового созревания явления себореи затихают, и вместе с ними проходят юношеские угри. Однако часто акне продолжает развиваться, иногда приобретая тяжелые формы.
Подростки, страдающие от угрей, должны сократить потребление сладкой, жирной и жареной пищи (гамбургеры, чипсы, слишком соленые закуски, напитки типа кока-колы и пепси-колы и кондитерские изделия). Отдавать предпочтение надо злакам, свежим фруктам и овощам, нежирному мясу, а также оливковому маслу. Исследования показали, что организм подростка часто испытывает недостаток цинка. Наиболее полноценными источниками цинка считаются моллюски, орехи, нежирное мясо и мясо домашней птицы, но без кожи. В меньшем объеме цинк содержат йогурты и обезжиренное молоко. Хорошие показатели дает прием биологически активных пищевых добавок «Спирулина-Сочи-Цинк» с повышенным содержанием цинка. Также полезно есть пищу, богатую витамином А.
Рацион питания должен содержать достаточное количество нерафинированных жиров, наличие которых в организме препятствует образованию угрей. Некоторые витамины группы В предположительно предотвращают появление угрей и делают кожу менее жирной. Недостаток
