Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина

язык к передним зубам, сильно напрягая мышцы подчелюстной области и подбородка. Одновременно можно подпирать подбородок рукой. Движения языка по небу на счет десять. Расслабьтесь. Отдых 3–5 с. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – то же. Откиньте голову назад так, чтобы подбородок был приподнят; постарайтесь достать нижней губой верхнюю, стремясь к кончику носа (рис. 8). (Разумеется, кончик носа достать не удастся, но если вы будете пытаться сделать это ежедневно, у вас не будет двойного подбородка.)

Рис. 8

Упражнение 7. Исходное положение – то же. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягите мускулы под ним.

Упражнение 8. Исходное положение – то же. Сделайте несколько дополнительных упражнений: взяв в зубы карандаш, «напишите» в воздухе не менее 10 букв алфавита.

Упражнение 9. Исходное положение – то же. Поместите на подбородок пальцы обеих рук на расстоянии друг от друга (рис. 9). Начинайте сводить и разводить их вместе. Пространство между ними должно стать мягче и теплее.

Рис. 9

Упражнение 10. Исходное положение – то же. Подложите большие пальцы или кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Высуньте вперед язык, насколько возможно. Кончик языка при этом должен быть направлен вниз. Каждое из этих упражнений повторяйте по 5 раз.

Упражнение 11. Исходное положение – то же. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Напрягите мышцы подбородочной области, медленно, но с силой поднимите нижнюю челюсть к верхней так, чтобы нижняя губа несколько прикрывала верхнюю. Повторяйте это движение до тех пор, пока не появится боль в мышцах подбородка.

Упражнение 12. Исходное положение – стоя под душем. Вращайте головой во все стороны, откидывайте сильно назад, прижимайте подбородок к груди. Гибким шлангом круговыми движениями помассируйте подбородок водой.

Эффект: регулярные занятия этой гимнастикой укрепляют мышцы, помогают избавиться от второго подбородка. Комплекс упражнений можно повторять в течение дня по 6— 10 раз.

Упражнения для укрепления круговой мышцы рта

Комплекс упражнений «утренний» (сразу после пробуждения)

Во всех упражнениях исходное положение – сидя на кровати по-турецки, плечи опущены, спина прямая.

Упражнение 1. Втягивайте губы трубочкой, надувайте щеки и перемещайте воздух попеременно из одной щеки в другую. При этом произносите гласные «о», «а», «у». Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 2. Сделайте вдох через нос, выдох через рот. При этом губы должны быть расслаблены. Затем повторите упражнение, но только вытянув губы трубочкой, как в поцелуе (рис. 10). Повторите упражнение 3–4 раза.

Рис. 10

Упражнение 3. Вдохните через рот сквозь сжатые зубы и задержите дыхание. Выдохните через левый угол рта, а затем через правый. Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнение 4. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, будто засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Зубы не сжимайте. Попробуйте приподнять уголки рта в едва заметной улыбке. Теперь, наоборот, слегка опустите. Подвигайте пальцы в уголках рта крохотными пульсирующими движениями вверх-вниз до счета 30 (рис. 11). Расслабьтесь.

Рис. 11

Упражнение 5. Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не стискивайте. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Медленно отнимайте палец от губ (но не до конца), пока не почувствуете жжение. После этого делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.

Эффект: исчезает возрастная «печальная маска» – опущение губ; увеличиваются губы и убираются морщинки вокруг них.

Комплекс упражнений «между делом» (для офисных работников)

Во всех упражнениях исходное положение – сидя, упор спиной в спинку стула, руки расслабленно лежат на коленях.

Упражнение Расширив ноздри, глубоко вдохните через нос, надуйте щеки и с силой толчками выдыхайте воздух через сомкнутые губы. Повторяйте это упражнение 3–4 раза.

Упражнение 2. Произносите звуки «а», «и», «у», «о», «ы», повторяя их 5–6 раз (рис. 12).

Рис. 12

Упражнение 3. Сделайте вдох через нос, пытаясь вытянуть губы вперед трубочкой. Тремя пальцами удерживайте уголки рта. Спокойный выдох через рот. Выполните упражнение 4 раза. Движение должно быть энергичным.

Упражнение 4. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.

Упражнение 5. Приоткройте рот наполовину, втяните губы внутрь (рис. 13). Напрягитесь и задержите положение на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите все это 5 раз.

Рис. 13

Упражнение 6. Поднимайте каждый угол рта отдельно, затем вместе.

Упражнение 7. Сжав губы, заверните их внутрь, пока они не исчезнут.

Упражнение 8. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд.

Упражнение 9. Указательные пальцы поместите на углы рта и попытайтесь улыбнуться. Пальцами создавайте напряжение (рис. 14). Затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Рис. 14

Упражнение 10. Опускайте оба угла губ вместе, удерживая это положение несколько секунд.

Упражнение 11. Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте вниз; то же – левой стороной.

Упражнение 12. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз.

Упражнение 13. Поместите пальцы рук над губами и начинайте постепенно их сводить вместе (рис. 15). Пространство между ними должно потеплеть и стать мягче. Медленно расслабьте мышцы рта.

Рис. 15

Эффект: укрепление всех мышц вокруг рта, расправление вертикальных складок у рта, разглаживание морщин на верхней губе.

Упражнения для щечной области

Комплекс упражнений «утренний» (сразу после пробуждения)

При выполнении этих упражнений исходное положение – сидя на кровати по-турецки, плечи опущены, спина прямая.

Упражнение 1. Спокойно и глубоко вдохните через нос – крылья носа напрягаются. Медленно, равномерно до конца выдохните через рот 2–3 раза с интервалом 3–4 с.

Упражнение 2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание – внутренние мышцы лица напрягаются, к лицу приливает кровь. Не вдыхая, при сомкнутых губах, надувайте щеки. Через 2–3 с с силой и напряжением толчками выпустите воздух через рот. Повторите 2–3 раза.

Упражнение 3. Глубоко вдохните через нос, одновременно втягивая щеки. После небольшой, на секунду, задержки дыхания сделайте выдох через рот (медленный, равномерный) при слегка сомкнутых губах, щеки надуты. Повторите 2 раза.

Упражнение 4. Наберите воздух в рот и «покатайте шарик» вверх, вниз, вправо, влево.

Упражнение 5. Прижмите указательные пальцы к верхней части щек. Откройте рот и медленно раздвиньте губы