Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Рис. 21
Упражнение 9. Подушечки 4 пальцев рук положите на надбровное пространство. Брови приподнимите на 0,5 см над краем лобной кожи, а пальцы крепко прижмите к коже. Глаза плотно зажмурьте, оставив их закрытыми на 6 с. После этого расслабьтесь.
Упражнение 10. Захватите кожу по обеим сторонам бровей и покатайте ее между пальцами (рис. 22).
Рис. 22
Упражнение 11. Кончиками пальцев несколько раз похлопайте по брови по направлению вперед и назад, чтобы снять напряжение (рис. 23).
Рис. 23
Эффект: улучшается кровоснабжение тканей вокруг глаз и снимается усталость с глаз; укрепляются дряблые веки, уменьшаются синяки вокруг глаз, исчезает припухлость под глазами.
Упражнения для мышц лба
Комплекс упражнений «утренний» (сразу после пробуждения)
Исходное положение – сидя или лежа на спине.
Упражнение 1. Положите ладонь на затылок. Максимально расправьте кожу лба, при этом граница волосистого покрова на лбу сдвигается вверх. В затылочной области ладонью ощутите напряжение, расслабьтесь. Состояние напряжения мышц с полностью расправленной кожей лба удерживайте 3–5 с (с нарастанием тренированности увеличивайте время до 10 с), отдых (расслабление) – 5 с. Повторите 3–5 раз.
Упражнение 2. Плотно прижмите кончики пальцев к волосистой части головы и помассируйте кожу кругами, снимая при этом напряжение – основную причину появления морщин на лбу (рис. 24).
Рис. 24
Упражнение 3. Накройте макушку ладонью и посмотрите вниз (рис. 25). Вы должны почувствовать сильное натяжение, которое поможет уменьшить морщины на лбу и укрепить мышцы.
Рис. 25
Упражнение 4. Надавите указательными пальцами на надбровные дуги и прижмите брови к лобной кости (рис. 26). Затем поднимайте брови кверху, а пальцами этому препятствуйте и удерживайте брови на месте.
Повторите 3–4 раза. Выполняйте движения медленно, ритмично, считая до 4.
Рис. 26
Упражнение 5. Прижмите пальцы к коже над бровями. Смотрите вверх. С силой толкайте брови вверх и расслабляйте. Повторите 10 раз.
Упражнение 6. Обеими ладонями прижмите кожу лба у корневой части волос, опустите глаза и держите их закрытыми 6 с, вращая глазами и не поднимая век.
Упражнение 7. Плотно прижмите указательными пальцами кожу надбровных дуг, при этом высоко поднимите брови и держите 6 с.
Упражнение 8. Указательным и средним пальцами рук прижмите надбровное пространство (рис. 27).
Рис. 27
Старайтесь сократить лобную мышцу, поднять брови, хотя пальцы их удерживают на месте. Повторите 4 раза.
Упражнение 9. При расправленной коже лба широко раскройте глаза (как при изумлении), почувствуйте напряжение в затылочной области.
Эффект: предупреждается образование морщин на лбу; сглаживается возрастное обвисание кожи над бровями; поддерживается тонус бровей.
Повторяйте этот комплекс упражнений 6—10 раз в течение дня, используя любое свободное время и перерыв в работе.
Упражнения для мышц носа
Комплекс упражнений «утренний» (сразу после пробуждения)
Исходное положение – сидя.
Упражнение 1. Указательным и средним пальцами руки зафиксируйте кожу между бровями, не сдвигая ее (рис. 28). Напрягайте мышцы носа – кончик носа и крылья его опускаются вниз, уголки губ приподнять вверх, губы напряжены, но не собраны в трубочку, а активно давят друг на друга.
Рис. 28
Упражнение 2. Подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз, оттягивая вниз верхнюю губу. Задержитесь на 1 с и затем расслабьтесь. Повторите 35 раз.
Упражнение 3. Растяните рот. Представьте, что энергия следует от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой линии вверх. Затем то же самое, только вверх. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Жжет? Теперь начинайте быстро пульсировать пальцами вверх-вниз до счета 30.
Эффект: укорачивается и сужается кончик носа, стимулируется кожа в области верхней губы, совершенствуется форма после пластической операции, происходит разглаживание любых морщин от носа до уголков рта. (Напомним: нос у нас растет всю жизнь и с возрастом кончик его опускается и расширяется.)
Ну а закончить гимнастику нужно релаксацией, снимающей напряжение в мышцах.
Избавимся от напряжения в мышцах
Напряжение в лицевых мышцах – путь к преждевременным морщинам. Поэтому для достижения максимальных результатов по программе «фэйс-аэробики» полное расслабление мышечной системы играет важную роль. Оно способствует развитию самообладания и покоя человека, обеспечивает быстрое восстановление сил и помогает набрать энергию. Человек в раннем детстве владеет даром глубокого расслабления всей мышечной системы, но с возрастом, как правило, полностью теряет эту способность.
Для расслабления мышц применяются следующие приемы.
Приемы глубокого расслабления
Постепенное расслабление мышц. Лежа на твердой поверхности, без резких движений и рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, а затем переходите к полному их расслаблению, научитесь чувствовать переход мышц к расслаблению. Зевота – одна из форм потягивания; не сдерживайте ее.
Расслабление мышц при задержке дыхания. Лежа на твердой поверхности, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы. Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Постарайтесь увидеть внутренним зрением, какие мышцы расслаблены недостаточно. Сделайте вдох и пошлите к этим мышцам волну расслабления, задержите дыхание.
Расслабление мышц волевым приказом. Лягте на твердую поверхность и пошлите приказ мышцам расслабиться. Делайте это естественно и непринужденно, так же, как вы подсознательно двигаете рукой или сокращаете мышцы.
Снятие умственного напряжения. Удобно сядьте и расслабьте мышцы, отгоните мысли о дневных заботах. Углубитесь в себя и отключитесь от обыденной жизни. Думайте о бесконечности Вселенной. Постарайтесь представить бесконечное множество миров во всем многообразии форм жизни. Ваша мысль улетит в сферу бесконечного, что придаст вам бодрость и энергию.
Мысленное фиксирование внешнего объекта или внутренней точки (концентрация). Человек, владеющий концентрацией, может по желанию сосредоточиваться на любой точке внутри или снаружи при одновременном исключении всех других мыслей. При глубокой концентрации мысли направлены только на один объект, исчезает ощущение тела, а окружающий мир не воспринимается. Производить мысленное фиксирование можно на внешних объектах, органах тела или на мыслях.
Если во время концентрации на каком-либо объекте вы заметите, что ваши мысли начинают быстро переключаться с одного предмета
