Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман

душ, смывающий ее, приносит огромное удовольствие, и это приятное чувство выходит за рамки осознания того, что вы становитесь чище. Оргазм не нуждается в рекламе, расписывающей его достоинства. Опорожнение переполненного кишечника приносит некоторым облегчение, смешанное с блаженством. Зрение и слух также связаны с положительными эмоциями, правда не так прямолинейно, но столь же мгновенно. Безоблачный весенний день, финал песни «Hey Jude» группы Beatles, снимки младенцев и маленьких ягнят, а также посиделки перед пылающим камином снежным вечером – все это примеры телесных удовольствий.

Сложные ощущения тоже могут приносить чувственное удовольствие. Для меня к ним относятся безупречная гибридная чайная роза, первые такты «Магнификата» Баха, глоток рислинга Trockenbeerenauslese, последняя сцена первого акта мюзикла «Воскресенье в парке с Джорджем», аромат Shalimar, идеальная рифма и двухмесячная дочь, сжимающая мой указательный палец в своем крошечном кулачке.

Несмотря на удовольствие, которое они так исправно дарят, не так-то просто строить свою жизнь на телесных наслаждениях, поскольку все они мимолетны. Они быстро исчезают, как только пропадает внешний раздражитель, да и привыкаем мы к ним легко и зачастую требуем все больших доз, чтобы получить тот же эффект, как вначале. Только первый кусочек французского ванильного мороженого, первая волна аромата Shalimar, первые несколько секунд тепла от пылающего огня приносят вам кайф. Если вы не будете умеренными в получении этих впечатлений, удовольствия значительно поблекнут.

ВЫСШИЕ НАСЛАЖДЕНИЯ

Высшие наслаждения имеют много общего с телесными удовольствиями. Подобно последним, они связаны с положительными сырыми ощущениями, мимолетны, легко тают и быстро становятся привычными. Однако вызывающие их внешние факторы гораздо сложнее. Они более когнитивны, а также значительно многочисленнее и разнообразнее, чем телесные удовольствия.

Существует множество способов классификации высших наслаждений, и моя схема – лишь одна из них. Я начал с единственного слова, обозначающего положительную эмоцию, – радость – и провел поиск синонимов в тезаурусе. Затем брал каждое новое слово и выискивал его синонимы. Я проделывал это до тех пор, пока синонимы не были исчерпаны. Эта процедура дала, к моему удивлению, менее 100 слов, обозначающих положительные эмоции, которые включают как телесные, так и высшие наслаждения. Затем я отделил слова, относящиеся к телесным удовольствиям (например, оргазм, тепло), и в итоге получил три класса высших наслаждений, которые сгруппировал по интенсивности.

К наслаждениям высокой интенсивности относятся восторг, блаженство, экстаз, трепет, бурное веселье, эйфория, кайф, восхищение и волнение. Наслаждения умеренной интенсивности включают в себя веселье, искрометность, бодрость, ликование, радость, хорошее настроение, энтузиазм, влечение и забаву. Наслаждения низкой интенсивности представлены умиротворением, гармонией, развлечением, насыщением и расслаблением. Для моей цели, которая заключается в обсуждении способов усиления этих состояний, не имеет большого значения, какую классификацию наслаждений вы выберете. Все они имеют общую основу интенсификации.

УСИЛЕНИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ

Прежде всего я должен сказать, что вам не нужен эксперт, который будет давать советы в отношении удовольствий в вашей собственной жизни. Вы лучше любого психолога знаете, что вас заводит и как этого добиться. Однако три концепции, которые вытекают из научного изучения положительных эмоций, могут помочь вам увеличить количество мгновений счастья в жизни: привыкание, смакование и осознанность. Раскрытие потенциала этих психологических концепций поможет вам наполнить жизнь положительными эмоциями.

Привыкание и ухудшение

Для удовольствий, как телесных, так и высших, характерен единый и своеобразный набор свойств, которые ограничивают их полезность в качестве источников длительного счастья. По определению, они мимолетны и обычно резко заканчиваются. Когда я даю студентам задание заняться чем-то увлекательным (например, посмотреть фильм), мы обнаруживаем, что, стоит сеансу закончиться, все сразу прекращается. Как только внешний стимул исчезает, положительная эмоция тонет в волне текущих переживаний, почти не оставляя следа. Это настолько устойчивое явление, что исключения лишь подтверждают правило: редкий фильм всплывает в сознании на следующий день (например, «Властелин колец») или послевкусие бургундского, которое длится целых две минуты.

Быстрое повторение одного и того же удовольствия не работает. Удовольствие от второго кусочка французского ванильного мороженого слабее более чем вдвое, а к четвертому это уже просто калории. Как только потребность в калориях удовлетворяется, вкус становится немногим лучше, чем у картона. Этот процесс, называемый привыканием или адаптацией, является непреложным неврологическим фактом жизни. Нейроны запрограммированы так, чтобы реагировать на новые события и не включаться, если эти события не несут новой информации. На уровне отдельной клетки существует так называемый рефрактерный период, когда нейрон в течение некоторого времени (обычно несколько секунд) просто не может возбудиться снова. На уровне всего мозга мы замечаем события, которые являются новыми, и игнорируем те, что таковыми не являются. Чем чаще происходят события, тем больше они сливаются с фоном.

Удовольствия не только быстро угасают, но и нередко имеют негативные последствия. Помните ли вы о «центрах удовольствия», которые якобы были обнаружены в мозге крыс 40 лет назад? Исследователи вживляли крысам очень тонкие электроды в определенные участки мозга (под корой), а затем подавали небольшие разряды электричества всякий раз, когда крыса нажимала на рычаг. Эти крысы предпочитали электрическую стимуляцию еде, сексу и даже самой жизни. Исследователи действительно обнаружили нечто важное, но скорее в отношении зависимости, а не удовольствия. Оказывается, электрическая стимуляция вызывает очень сильное влечение. Это влечение может быть удовлетворено следующей электростимуляцией, которая, к сожалению, вызывает новое влечение. Влечение рассеялось бы через несколько минут, если бы крыса могла «завязать» и перестать нажимать на рычаг. Но влечение настолько сильно, что крыса нажимает на рычаг до изнеможения не потому, что это приносит удовольствие, а потому, что она попадает в порочный круг влечения. Возникновение влечения без его удовлетворения является негативным, и крыса избегает этого[97].

Почесывание спины снимает зуд, но, что примечательно, когда вы перестаете чесать, зуд усиливается. На какое-то время этот зуд становится невыносимым, и его опять можно снять почесыванием. Но это почесывание вызывает новый всплеск зуда, и цикл продолжается. Если стиснуть зубы и подождать, зуд пройдет, но желание почесаться обычно берет верх. Именно так действуют приступы кашля, соленый арахис, курение и французское ванильное мороженое. Гораздо серьезнее то, что это также механизм наркотической зависимости. Алкоголь вызывает негативные последствия (похмелье), которые можно снять, приняв еще рюмочку («Клин клином вышибают») или переждав и позволив последствиям рассеяться. Если вы выпиваете для снятия похмелья, неприятные последствия исчезают, но это провоцирует следующее похмелье, и т. д.

Это имеет прямое отношение к усилению удовольствий в вашей жизни: то, как вы распределяете их во времени, имеет решающее значение. Первое правило – это правило Кавафиса («Как можно больше благовоний и притираний»). Привносите в свою жизнь как можно больше событий, приносящих удовольствие, но разносите их как можно дальше во времени. Если вы обнаружите, что желание получать определенное удовольствие снижается до нуля (или ниже, до отвращения), когда попытки его получения разносятся достаточно далеко друг от друга, то, скорее всего, это зависимость, а не удовольствие. Проглотите кусочек мороженого, а затем подождите 30 секунд (это покажется вам вечностью). Если вы не жаждете второго кусочка, выбросьте порцию в канализацию – в буквальном смысле. Если желание не пропало, съешьте второй кусочек и снова подождите. Будьте готовы остановиться.

Попробуйте найти оптимальный интервал, который не даст привыкнуть к удовольствиям. Если вы любите музыку Брюса Спрингстина, поэкспериментируйте с более частым и менее частым прослушиванием. Вы обнаружите интервал, который сохраняет свежесть его музыки. Сюрпризы, как и интервалы, не дают удовольствиям стать привычными. Попытайтесь удивить себя – или, еще лучше, устройте так, чтобы люди, с которыми вы живете или часто видитесь, удивляли друг друга «подарками» в виде удовольствий. Это не обязательно должен быть пышный букет из дюжины роз от флориста. Неожиданная чашка кофе тоже подойдет, но стоит потратить пять минут каждый день, чтобы сделать приятный сюрприз супругу, детям или коллеге: включить любимую