Легкий способ бросить курить специально для женщин - Аллен Карр

Когда курильщики говорят: «Могу курить, могу не ку­рить. Иногда не прикасаюсь к сигаретам целую неделю», они пытаются убедить вас и самого себя в том, что курение не представляет для них проблемы. Но на самом деле они признаются вам, если не себе, в обратном. Если бы у них не было проблем, не понадобились бы и подобные заявле­ния. Они неизменно произносятся хвастливым тоном. Все потому, что у них есть истинная причина: дисциплина, благодаря которой курильщик целую неделю продержал­ся без сигарет.

Если вы когда-нибудь пытались сократить количес­тво выкуриваемых сигарет, вы наверняка помните горде­ливое чувство, возникающее в первые дни. Исполнилась заветная мечта заядлого курильщика: теперь вы курите так мало, что можете не задумываться о расходах и не бо­яться, что заболеете какой-нибудь ужасной болезнью, ко­торую вызывает курение. И в то же время вам не пришлось полностью отказываться от сигарет. Вам кажется, что вы уже в раю.

Типичным примером может послужить Мэри — мо­лодая домохозяйка, которая обратилась ко мне за помо­щью. Она пыталась бросить курить, сокращая ежедневное количество сигарет. Сначала она выкуривала по две пач­ки в день. Однажды она в досаде скомкала пачку и швыр­нула ее в ведро. А через час уже рылась в картофельных очистках, разыскивая сигареты. На следующий день ее ох­ватило точно такое же отвращение к курению. Как разум­ная женщина, Мэри решила не повторять ошибку, поэтому сначала измазала сигареты горчицей, а затем выбросила. Но через час она опять рылась в ведре и соскребала гор­чицу с сигарет. Нечто подобное случалось почти с каждым курильщиком, но некоторые продолжают уверять, что ку­рят только ради восхитительного вкуса сигарет.

Мэри решила, что такой «ломки» ей не вынести. И по­пыталась облегчить свое состояние. Она рассудила так: «Я курю по две пачки в день. Если каждый день я буду вы­куривать хотя бы на одну сигарету меньше, серьезных уси­лий для этого не понадобится. Скорее всего, я ничего даже не замечу, а если буду строго следовать плану, то, в конце концов, совсем брошу курить».

В тот или иной период все курильщики прини­мают подобные решения. На первый взгляд, они звучат совершенно логично. За шесть недель Мэри сократила ежедневное количество сигарет до одной штуки. Но отка­заться от этой последней сигареты ей никак не удавалось. Три месяца она курила по одной сигарете в день, а потом обратилась ко мне. Вот как она описывала свою жизнь: «Я провожаю мужа на работу, а детей в школу. Затем сажусь, достаю из пачки ту самую сигарету, убираю ее обратно и решаю сначала вымыть посуду».

Закончив мыть посуду, Мэри повторяла ту же про­цедуру с сигаретой, но сначала решала погладить белье. Весь день сигарета заменяла ей морковку на удочке, и Мэри даже не приходилось обманывать себя. Она точно знала, что выкурит свою единственную сигарету незадол­го до прихода детей из школы. Просто сядет и покурит.

Представляете, какую радость она испытывала пос­ле целого дня ожидания, на что была готова ради этого иллюзорного удовольствия? Можно возразить, что Мэри действительно наслаждалась. Вовсе нет, вкус сигареты был таким же противным, как всегда. Удовольствие за­ключалось в возможности избавить себя от дальнейших мук. Но если бы сигарета их и вправду прекращала, я со­гласился бы: да, Мэри наслаждалась. Но единственная сигарета только усугубляла ее страдания, и Мэри, не вы­держав, обратилась за помощью ко мне.

Допустим, вы познакомились с Мэри в те три ме­сяца, когда она курила по одной сигарете в день. Только представьте себе, каких усилий ей стоили попытки отвы­кнуть от злополучной отравы, какую силу воли она про­явила! Думаете, Мэри пошла на все это потому, что хоте­ла быть курильщицей? А может, она отчаянно рвалась на свободу? Если бы в эти три месяца (т. е. в период, когда Мэри сопутствовала удача) вы спросили, как у нее дела, каким был бы наиболее вероятный ответ? Может быть, таким: «Да, я и сама понимаю, что трачу время зря. Сига­реты изумительны, ума не приложу, зачем мне понадоби­лось так травмировать себя»? Или Мэри воскликнула бы: «У меня все замечательно! Теперь мне хватает всего одной сигареты в день!» Естественно, вы бы ей позавидовали. А на самом деле ее следовало бы пожалеть. Завидовать тому, кто курит от случая к случаю, все равно, что делать объектом зависти человека, который всю жизнь сидит на диете, и вдобавок ест не пищу, а яд.

А теперь посмотрим, каково было истинное положение Мэри. По ее логике, от цели ее отделяла лишь одна сигарета. Но на протяжении двадцати трех часов в сутки ее преследовала мысль о следующей сигарете, к тому же Мэри испытывала физические страдания. Курение лишь увеличивает тягу к никотину. Как в случае с обычным голодом, чем дольше мучаешься, тем приятнее прекращать свои страдания хотя бы на время. Мэри не избавлялась от иллюзорной никотиновой зависимости, только внедря­ла в собственное сознание мысль о том, что сигарета — са­мая ценная вещь в мире.

Если вы когда-нибудь пробовали тем или иным обра­зом сократить количество выкуриваемых сигарет, вам из­вестно, что такой подход действует недолго. От некоторых людей я слышал, что именно таким способом им удалось полностью отказаться от курения. Как ни странно, расска­зывая об этом, многие из них курили, а если не курили, то жевали никотиновую резинку! Если курильщик сумел отказаться от курения, постепенно ограничивая себя в си­гаретах, мне остается лишь снять перед ним шляпу. Долж­но быть, его сила воли феноменальна. Тем не менее, мне жаль его: он обрек самого себя на лишние муки.

Почему мы верим, что можно либо сократить коли­чество выкуриваемых сигарет до нескольких штук в день, либо воспользоваться этим сокращением как ступенькой на пути к полному отказу от курения? Потому что такова логика сведений, которыми мы располагаем. Мы знакомы с несколькими счастливыми курильщиками, которые курят от случая к случаю. Если они так могут, то почему бы и нам не попробовать? Ведь и мы принадлежали к чис­лу этих счастливцев — в те годы, когда еще нас тошнило при каждой затяжке и мы не успели приобрести привычку постоянно дымить. Но было ли такое с вами? Помедлите минуту, вспомните то время.

Сколько сигарет из тысяч выкуренных запомнилось вам надолго? Часто ли вам случалось глубоко затянуться и подумать: «Это было изумительно!»? Вы когда-нибудь говорили себе: «Хорошо, что я начал курить. Мне повезло, что я стал курильщиком»? Или вы втянулись постепенно, как многие другие, стараясь не думать о том, что происхо­дит, невнятно пообещав себе в неопределенном будущем отказаться от курения?

Вспомним слова Эммы Фрейд:

«Единственным событием в моей жизни, о котором я по-настоящему жалею, стала первая сигарета — я вы­курила ее, когда мне исполнилось четырнадцать. Через двенадцать лет я уже выкуривала по двадцать сигарет в день, и мне это нравилось, хотя я и боялась, что куре­ние негативно отразится на моем здоровье».

Борьба с переменным успехом видна с первого взгляда. Если Эмма искренне сожалела о том, что начала курить, остается предположить, что минусы курения значительно перевешивали его плюсы. Эмма ясно дала понять, чем вы­званы эти минусы, но никак не намекнула, за что она люби­ла курение. Удивительно, но это общая проблема для всех курильщиков, независимо от возраста и стажа курения. Для молодежи приобщение к сигарете начинается со слов: «Голова кружится!» Спросите этих людей, готовы ли они потратить 50 тыс. фунтов стерлингов и подвергать себя риску тяжело заболеть только для того, чтобы чувствовать это головокружение. Ведь можно просто закрыть глаза и завертеться на месте! Неудивительно, что собеседник сконфузится.

Напомню: Эмма написала приведенные выше слова через несколько месяцев после того, как бросила курить, когда она еще верила, что курить ей по-настоящему нра­вилось. Одним этим уже можно объяснить, почему она вновь начала курить. Очевидно, она забыла устранить последствия промывания мозгов.

Человеческая натура устроена так, что мы легко забываем плохое, но бережно храним в памяти хорошее. Отсюда и выражение «старые добрые времена» — когда можно было лихо подкатить к шикарному ресторану в эки­паже, запряженном четверкой лошадей, съесть по-настоя­щему вкусный обед, послушать лучший концерт в городе да еще получить сдачу с фунтовой купюры. Нам свойс­твенно упускать из виду тот факт, что у многих не было работы, не говоря уже о деньгах, большинство наших со­отечественников зимой бегали по холоду во двор, в убор­ную, а из кранов текла только холодная вода.

Но если обратиться к опыту курильщиков, нам вспомнится только плохое. Именно поэтому почти все мы помним, как выкурили первую сигарету, — не потому, что она была восхитительной, а потому, что от нее нас чуть не вывернуло наизнанку. Все мы помним, как когда-то ме­тались в поисках круглосуточного магазина, чтобы купить сигареты среди ночи, лишь бы укротить панику. Почти все мы любим выкурить сигарету после еды, но запомни­лось ли вам хоть одно такое застолье из многих тысяч? Скорее, в памяти всплывут званые ужины, которые были безнадежно испорчены запретом на курение. Женщина, историю которой мы уже приводили в пример, никогда не забудет, как запаниковала, лишившись двух послед­них сигарет, а Мэри — как отчищала сигареты от горчицы и ненавидела себя за то, что превратилась в рабыню ни­котина.