Решайте сами, сколько вам лет - Свен Фельпель

участвуют в жизни общества (Willcox, Willcox и Suzuki, 2002). Судя по всему, это важный для жизни критерий.

Не удивительно, что высокий уровень содержания сахара в крови является показателем малой продолжительности жизни и в долгосрочной перспективе приводит к целому ряду осложнений: повышается кровяное давление, при этом страдают как кровеносные сосуды, так и почки. Плохое кровоснабжение почек может помешать им выполнять жизненно необходимые функции.

Этот парный орган, как известно, выводит вредные вещества и конечные продукты нашего обмена веществ. В конце концов, они выходят из тела с мочой через мочевой тракт. Почки часто называют «очистной установкой» организма; в них проходят и другие процессы, которые оказывают влияние на основные функции тела. Они регулируют количество, а также состав наших телесных жидкостей, а эти оба фактора, кроме всего прочего, во многом определяют кровяное давление.

Кроме состава мочи, почки также следят за электролитным и кислотно-щелочным балансом, производят различные гормоны и, как и печень, в случае нужды могут вырабатывать глюкозу. Поскольку для этого клеткам нужна энергия, происходит это только при нехватке глюкозы, то есть во время голодания.

Содержание глюкозы (сахара) в крови понижается благодаря движению. Когда мы двигаемся, нашим клеткам необходима энергия, а сжигают наши клетки глюкозу. Каждая клетка имеет в распоряжении свой собственный сахар и гликоген, которым они запасаются. Однако, когда эти запасы кончаются, клетки получают их прямым способом из системы кровообращения, и тогда уровень содержания сахара в крови понижается. Поскольку сначала нужно восполнить дефицит, может пройти до двух дней, прежде чем уровень сахара достигнет своего первоначального показателя.

Хотя глюкоза необходима нашим клеткам в качестве топлива, ее постоянный переизбыток в крови может стать проблемой. Избыточная глюкоза накапливается вокруг наших клеток, неконтролируемо прилипает к белковым структурам их поверхностей. Этот процесс называется гликированием. В многоступенчатом процессе появляются так называемые конечные продукты гликирования (ADG), которые накапливаются в нашей крови. В сочетании с высоким содержанием сахара в крови они оказывают вредное влияние на наши клетки и окружающие их ткани. На данный момент выяснили, что конечные продукты гликирования связаны с множеством заболеваний, которые появляются преимущественно с возрастом, среди них диабет второго типа, заболевания сосудов и болезнь Альцгеймера (Bierhaus, 1998), а также заболевания сердечно-сосудистой системы (Luevano-Contreras и др., 2017), остеопороз (Sanguineti и др., 2014) и хронические воспалительные заболевания (Chuah и др., 2013).

Образно говоря, благодаря гликированию, со временем появляются новые соединения молекул, поэтому клетки регулярно приклеиваются друг к другу и впоследствии больше не могут выполнять свои функции. Этого так называемого склеивания или засахаривания белка можно избежать, если не допускать повышения уровня глюкозы в крови.

Советы источника формулы молодости: физические упражнения для хороших показателей уровня сахара в крови

Жмите на газ и на тормоза сахара в крови

Постоянные физические упражнения помогают продолжительное время поддерживать уровень глюкозы в крови на нормальном уровне. Это препятствует, среди прочих плюсов для здоровья, появлению диабета второго типа со всеми его последствиями, которых не зря боятся.

Если вам для профилактики или из-за уже существующего диабета второго типа нужно принимать меньше инсулина, все лежит у ваших ног, если использовать футбольную метафору. И для этого не нужно надевать бутсы. Ежедневные полчаса прогулки в умеренном темпе вполне подойдут.

Движение поддерживает нашу лимфатическую систему

Двигаясь, мы не только поддерживаем наше кровообращение, но также и лимфатическую систему. В данной части иммунной системы циркулирует водянистая, светло-желтая жидкость, давшая название всей системе: лимфа. В ее обязанности входит переносить питательные вещества и отходы, а также чужеродные тела, которые из-за своих специфических свойств не должны попасть в кровь. Лимфа проходит по лимфатическим узлам организма, где она очищается. Там вирусы и бактерии становятся безвредными благодаря особым иммунным клеткам, а остатки клеток отфильтровываются. Окончательное выведение этих отходов берут на себя, как уже говорилось, наши органы, ответственные за удаление токсинов: печень и почки.

Лимфа движется по собственной системе сосудов, которая пронизывает все тело параллельно кровеносной системе. В отличие от кровообращения, лимфатическая система не замкнута и не работает благодаря центральному мотору. Вместо этого лимфатическая жидкость пассивно переносится благодаря сжатию мышц при движении. Специальные отделы лимфатических сосудов, так называемые «лимфатические сердца», задают темп дальнейшей транспортировке лимфы. То есть чем быстрее мы двигаемся, тем быстрее это происходит.

Благодаря кровообращению и лимфатической системе, у нашего тела есть высокоэффективная сеть инженерно-технического обеспечения, которая доходит до дальних уголков нашего тела, вне зависимости от того, насколько далеко находится от них центр. Однако она не просто сама находится в движении, но и зависит от нашей физической активности.

Советы источника формулы молодости: движение для лимфатической системы

Запустите мотор своей лимфатической системы

Обмен между кровеносными сосудами, лимфатической системой и клетками тела зависит от факторов окружающей среды: нехватка движения, неравномерное или скромное питание со временем приведут к тому, что организм больше не сможет транспортировать все продукты обмена веществ.

Поддержите работу вашего организма, двигаясь каждый день как можно больше. Только так лимфатическая система сможет оставаться в постоянном потоке.

Движение встряхивает иммунную систему

В зависимости от того, насколько усиленно мы двигаемся, запускается следующая реакция, которую игнорировать вряд ли получится, но ее положительное влияние почти незаметно: повышается температура тела. Здесь речь идет о совершенно нормальной реакции тела, которая связана с нагрузкой и расходом энергии. Обычно температура нашего тела, температура внутри нас, колеблется от 37 до 39 °C. При достижении максимальных показателей ряд функций организма начинает бастовать, наше тело заботится о том, чтобы с помощью усиленного кровообращения и потения избавиться от лишнего тепла, чтобы мы не «перегрелись».

Когда температура нашего тела повышается благодаря интенсивному движению, она быстро приводит к состоянию, которое ассоциируется у нас с повышением температуры тела при болезни. Именно в этом и заключается «прибавочная стоимость». То, что в случае болезни появляется как спутник борьбы системы иммунитета против возбудителя болезни, работает так же, когда мы здоровы и активно поднимаем температуру тела во время физических упражнений. Во время занятий спортом температура временно поднимается и помогает бороться с вирусами, бактериями и всей «компанией». Нужно понимать, что тело, которое уже и так борется с инфекцией, из-за дополнительного напряжения становится слабее, что в отдельных случаях способствует усилению болезни.

Совет формулы источника молодости: движение для иммунной системы

Зажигаем иммунную систему

Заставляйте свое здоровое тело потеть хотя бы раз в день. Это улучшает кровоснабжение, повышает температуру тела и запускает иммунную систему. Для этого вам не обязательно