Решайте сами, сколько вам лет - Свен Фельпель

в гиппокампе, на протяжении всей жизни формируются новые клетки, которые соединяются друг с другом в так называемые синапсы, пусть и не так часто (Eriksson и др., 1998; Knoth и др., 2010; Spalding и др., 2013).

А вот новость получше: этот процесс можно активно поддерживать. Тот факт, что, двигаясь, мы улучшаем циркуляцию крови в теле, такой же банальный, как и очевидный. Однако, возможно, именно это может объяснить, почему наш мозг работает усерднее? В ходе одного продолжительного американского исследования примерно в конце 1980-х годов ученые пытались выяснить, каким образом профессиональная деятельность действует на кровообращение в мозге и когнитивную работоспособность. Участникам эксперимента в возрасте от 65 лет нужно было принять решение: уйти на пенсию или дальше работать? Из 90 добровольцев в начале проекта перестали работать 60. Но стиль их жизни был разным: 30 из них регулярно занимались физическими упражнениями, а другие 30 не участвовали в запланированных спортивных мероприятиях.

Так что в сравнительном исследовании участвовало три группы по 30 человек в каждой, которые были активны в различной степени. Результаты говорят сами за себя: у тех, кто после окончания трудовой жизни регулярно не занимался физическими упражнениями, приток крови к мозгу значительно снизился. Подобное снижение не было замечено в двух других группах на протяжении того же времени. Их когнитивная продуктивность также была выше.

Можно прийти к следующему выводу: неважно, рабочий день это или выбранное вами регулярное занятие, которое требует физической активности, главное – подстегнуть себя, а также наши серые клетки (Rogers, Meyer и Mortel, 1990).

Отказ от спорта – убийство: что спорт или его отсутствие с нами делает

Движение несомненно важно для нашего здоровья. Однако почему это так? Наше тело устроено таким образом, что мы должны двигаться, чтобы функционировать. Неважно, это сердце или сердечно-сосудистая система, лимфатическая система, иммунная, мышцы или опорно-двигательный аппарат, или мозг – если не будем двигаться, в механизм попадет песок. Проведите аналогию с машиной или вашей квартирой: тот, кто регулярно проверяет свое средство передвижения, избежит больших и дорогих расходов, а кто заботится о своих четырех стенах, не попадет в затруднительное положение и не будет вынужден проводить санитарную обработку. Вкратце: тот, кто регулярно ставит в приоритет организм и его отдельные части, поддерживает свое тело в хорошем состоянии и предотвращает риск заболеваний.

Далее я представлю вам в упрощенном виде самые важные взаимосвязи в организме, чтобы вы сами смогли лучше понять, насколько важно движение для сложных процессов нашего тела.

Движение тренирует сердце

Наше сердце является постоянным центральным насосом системы кровообращения и таким образом поддерживает в нас жизнь. В зависимости от напряжения или потребности оно качает кровь то быстрее, то медленнее. Обычно оно работает незаметно и совершенно независимо. В наших интересах предоставить ему наилучшие условия труда.

Как и в случае с другими мышцами тела, тренировки идут на пользу и нашей сердечной мышце. Раньше считалось, что долгие тренировки являются лучшим способом поддерживать здоровье сердца. Теперь мы знаем: на сердечную мышцу позитивно влияют, прежде всего, разные виды нагрузки, так что скорее ему нужны различные виды движения. Лишь одно в целом плохо: всякое отсутствие движения! Для этого есть простая причина: все, что остается без тренировки, увядает. Это также касается как нашей сердечно-сосудистой системы, так и лимфатической (см. с. 90), наших мышц и нашей опорно-двигательной системы (см. с. 93), и в целом иммунной системы (см. с. 91).

В чем, однако, состоит основная функция сердца и кровообращения? Сосуды проходят по всему нашему телу подобно сложной речной системе, по которой кровь бежит по кругу от сердца и потом обратно к нему. Чем дальше от сердца она отходит, тем сильнее разветвляются сосуды. Они служат транспортным путем, благодаря которому в наши клетки попадают питательные вещества – углеводы, жиры, протеин, минеральные вещества, витамины, вода, а также кислород. Без них клетки тела жить не могут, а значит, и мы. На обратном пути кровь уносит продукты обмена веществ и отходы.

Советы формулы молодости по движению для улучшения функции сердца и кровообращения

Нужно быть активными по крайней мере полчаса в день! Как много нужно двигаться и с какой интенсивностью – вопрос индивидуальной конституции и строения тела. Поэтому сложно дать обобщенные советы людям разных профессий. Однако одно точно: без движения мы создаем ненужные проблемы нашей сердечно-сосудистой системе.

Взглянув на исследование, которое обнародовала команда Уте Монса в немецком центре по изучению рака в Гейдельберге, можно с точностью сказать одно: даже если вы перенесли болезнь, нужно 30 минут в день заниматься умеренными физическими упражнениями, чтобы принести пользу сердцу и кровообращению (Mons, Hahnmann и Brenner).

Движение снижает содержание сахара в крови

Кроме избавления от отходов и насыщения тканей кислородом, в необходимые «обязанности» нашего кровообращения входит заготовка глюкозы. Известная также как виноградный сахар, она является основным источником энергии наших клеток. В действительности глюкоза появляется в нашем кровообращении из углеводов, которые мы получаем при питании и которые, благодаря процессу переваривания, сначала расщепляются на мальтозу, а потом, наконец, и глюкозу.

В таком обществе всеобщего благосостояния, как наше, у большинства людей достаточно высокий уровень глюкозы в крови для обеспечения беспроблемного обмена веществ. Более того, у большинства из нас он, как правило, слишком высокий. Возможно, сначала это кажется чем-то положительным, однако, к сожалению, это не так. Ученые говорят о прямой связи между долголетием, здоровьем и концентрацией глюкозы в крови. Исследования на мышах показали, что чем выше уровень содержания глюкозы в крови, тем выше агглютинация (склеивание) белка (об этом явлении я поговорю чуть позже) и тем меньше продолжительность жизни (Guo, Bakshi и Lin, 2015). На людях финансируемые исследования на данную тему еще не проводились, однако уже имеются данные о такой взаимосвязи, к которым нужно отнестись серьезно.

Вы когда-нибудь слышали о «голубых зонах»? Речь идет об определенных регионах мира, которые обязаны своим названием журналисту-ученому Дэну Бюттнеру. Его исследования выявили связь между средней продолжительностью жизни населения этих областей и тем фактом (кроме прочих форм поведения), что по большей части люди там придерживаются вегетарианской диеты, малокалорийных и богатых питательными веществами продуктов (Buettner, 2010). К тому же взгляд на возраст в «голубых зонах» особенный: пожилые люди принимают намного более активное участие в жизни общества, чем, например, у нас. Это отличный пример синергии движения, питания и участия в жизни общества. В «голубой зоне» Окинавы жители до самой смерти