Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки - Ярослава Станиславовна Рындина

самое, что и до этого – оцениваете себя и привязываете свое состояние к этой оценке, удерживая внимание на субъективном ярлыке. Как же тогда быть, чтобы уже принять наконец свои тело и внешность?

Повторение – мать учения

На самом деле абсолютно все практики, которые мы до этого изучали, подойдут и для работы с вопросами тела и внешности, но с небольшим дополнением! Вам важно решить, какие мысли вы будете ставить в приоритет каждый день. Да-да, вы не ослышались: именно решить. Часто люди позволяют мыслям существовать самостоятельно и не предпринимают никаких попыток стать руководителем для содержимого своей головы.

Руководить своими мыслями не значит уметь их подавлять. Это как раз совершенно противоположный процесс.

Подавлять – значит закрывать глаза и делать вид, что этого нет, создавая вероятность взрыва, ведь силы на подавление рано или поздно заканчиваются, и мысли, годами сдерживаемые вашей несгибаемой волей, смертоносной лавиной сносят остатки вашей самооценки. Управлять мыслями в своей голове – значит видеть, слышать их и даже разговаривать с ними!

Услышав свою же мысль о своем «изъяне», поприветствуйте ее! Рассмотрите внимательно и решите, будете ли вы сегодня верить в то, что вас невозможно любить до тех пор, пока у вас то тело, которое есть? Осознайте себя хозяином этого решения! Это не данность и не факт, это именно решение – откажете вы себе сегодня в любви или нет. Помните о том, что, отказывая себе в любви, вы отвергаете того самого ребенка, которым когда-то были и который точно родился без знаний о том, что его можно любить только за красивое личико. Так уж вышло, что любовь к себе – это не бабочки в животе и не ураган восторга, а ежедневные решения и действия по отношению к себе как к любимому человеку. Стали бы вы обзывать любимого человека? Унижать его и сомневаться в том, что он достоин любви из-за цвета глаз или формы головы? Если ответ «Да», то, надеюсь, вы читаете или слушаете эту книгу по дороге к психологу, а лучше к психиатру.

Я знаю, что отдельно волнующая многих сторонников здорового образа жизни тема – это бодипозитив. Скепсис, связанный с этим словом, обычно берется из нездорового его восприятия, мол, бодипозитивщики – это те, кто выбирает лежать на диване, жрать чипсы и любить себя вместо того, чтобы собой заняться и привести тело в порядок. Как яркий представитель тех самых возмутительных бодипозитивщиков, хочу провести черту, отделяющую то, что есть в скептических фантазиях у людей в качестве сути такого явления, как бодипозитив, от реального его содержания.

Иметь проблемы со здоровьем и не заниматься лечением, говоря, что это и есть любовь к себе, – это не бодипозитив, а мегаглупость.

А вот иметь естественное человеческое тело, поддерживать его здоровье и при этом оставаться для себя другом вне зависимости от веса, длины волос, наличия или отсутствия прыщей и седины и относиться к себе с принятием в любой момент жизни – самый настоящий бодипозитив. Можно сказать, что бодипозитив – это провозглашение своего права быть любимым по факту своего существования, а не по факту обладания какой-то конкретной внешностью, и реализация этого права путем выражения любви к себе прямо сейчас, а не когда-то потом в идеализированном будущем!

Еще одна практика, которая в свое время перевернула мое представление об отношениях с телом и вообще дала понять, что тело не просто существует само по себе, отдельно от очень умной меня, а, собственно, эту очень умную меня в себе и содержит – это разговор с телом. Мы с вами уже с кем только ни разговаривали – и с внутренним ребенком, и с внутренним критиком, – поэтому разговор с телом, которое как минимум можно реально потрогать и увидеть, в отличие от предыдущих персонажей, я уверена, будет для вас уже совершенно обыденным делом!

Представьте себе, что вы можете пригласить свое тело на приватную беседу. У вас есть что ему сказать, у-у-ух, как оно вам надоело за эти годы со своими выходками типа резкого набора веса или отрастания зубов мудрости в самый неподходящий момент! Прямо сейчас оно будет сидеть перед вами, а вы сможете высказать ему все, что накопилось за эти годы вашего совместного существования. Организуйте себе среду для беседы: в уединенном безопасном пространстве поставьте два стула или кресло напротив дивана, в общем, два сидячих места, как если бы вы готовились к разговору тет-а-тет с реальным человеком. На одно место садитесь сами, а на втором напротив себя представьте сидящим ваше тело. Только лишь тело, без вас в нем! Пусть оно говорит от себя и сугубо от своего телесного опыта сожительства с вами. Сначала вы говорите телу о своих недовольствах и об его изъянах, а затем пересаживаетесь на место тела, чтобы услышать сказанное его ушами и почувствовать ответный отклик. Не спешите и дайте себе время для разговора, пусть он будет медленным и внимательным. Замечайте, с какими чувствами вы встречаетесь в процессе беседы – все это станет хорошей информацией о том, в чем нуждается ваше тело и чего не хватает вашим отношениям с ним. Очень часто люди забывают о том, какой труд тело проделывает ежедневно для того, чтобы мы могли вершить наши очень важные и великие дела. Роль тела часто преуменьшается, и чуть что именно физические потребности первыми выходят из чата, когда нужно поднажать ради результата. Тело молчаливо терпит все наши абьюзивные выходки: мы можем не поить его весь день или не пускать в туалет, пока дело не будет сделано, не кормить и не давать двигаться, или, наоборот, изнурять тренировками, а затем накачивать алкоголем, потому что день был тяжелый, можем даже не заметить, что оно выносило и родило целого человека, и начать обвинять его в недостаточной стройности или гибкости. Тело отвечает нам усталостью, раздражением, болезнями – это его язык и попытка сообщить о своем самочувствии. Но в ответ зачастую оно получает еще большее злоупотребление и, больное, идет работать, несмотря ни на что.

Телу нужны наши забота и благодарность, и проще всего это ощутить (именно ощутить, а не понять головой) в подобной практике разговора с телом.

Тут просится классическая мысль о том, что внешность не главное, а главное, конечно, то, какой вы человек. Но я так не думаю! Я думаю, что поиск главного и попытка ранжировать то, из чего состоит человек по уровню значимости, – пустая трата времени. Вы есть – вот что важнее всего, и пока жизнь течет, помогите себе ее прожить