Твои железные яйца. Как решительность и настойчивость помогают достичь самых амбициозных целей - Моника Бордо

ряд вопросов и поделюсь различными стратегиями, которые помогут вам осознать, что сила принадлежит вам, а не стрессу.

Наша первая задача – определить, в какие моменты мы испытываем стресс. Это поможет вам распознать стресс вовремя и понять, как именно вы его переживаете. Я предлагаю вам честно ответить на следующие вопросы.

1. Что значит стресс для меня?

Для одних людей это лучший способ сосредоточиться и вовремя выполнить задание, для других – невыносимое чувство, от которого они бегут любой ценой. А для вас?

2. Как я узнаю, что у меня стресс? По каким признакам я могу его определить?

Некоторые люди напрягают спину или шею, у других появляется кожная аллергия или проблемы с желудком. Многим трудно сосредоточиться, потому что они представляют себе наихудшие возможные сценарии. А как у вас?

3. В чем разница между вашими мыслями или поведением, когда вы испытываете стресс и когда чувствуете себя хорошо?

Когда вы испытываете стресс, вы не можете ясно мыслить и можете быть нетерпеливы к себе и другим, но, когда вы чувствуете себя хорошо, вы бодры и оптимистичны. Как вы это ощущаете?

Сейчас я попрошу вас составить список. В течение следующих семи дней записывайте ситуации, которые вызывают у вас стресс, и то, с чем они связаны.

Это может быть новый проект, над которым вы работаете, рабочая обстановка в вашей компании, обстоятельства, через которые вы проходите в личных отношениях, или финансовый вопрос.

Наконец, прокомментируйте свою реакцию. Вам поможет следующая таблица.

Есть ситуации, которые вы можете контролировать, а есть те, которые не можете. Важно уловить разницу, потому что в некоторых битвах даже не стоит принимать участие. Когда вы определяете ситуацию, в которой вы ничего не можете сделать, чтобы изменить исход, и принимаете ее, вы отбрасываете стресс в сторону. Лучше направить свою энергию, время и ресурсы на то, что вам по силам. Один из примеров – пробки на дорогах. Если вы едете на работу и застряли в пробке, зачем злиться, кричать на других водителей и отравлять себя желчью? Ваше плохое настроение и напряжение не заставят другие машины ехать быстрее. Вместо этого вы можете выехать раньше и по пути использовать техники релаксации.

В завершение этого раздела я хочу поделиться с вами некоторыми стратегиями, позволяющими перестать действовать на автопилоте в случае стресса. Приспосабливайте их к своим потребностям и, самое главное, применяйте на практике.

1. Научитесь распознавать сигналы

Как вы уже поняли из вышеприведенных трех вопросов и схемы, очень важно определить свои реакции и ситуации, которые их вызывают. Не все мы одинаково реагируем на стресс, поэтому важно знать, что и как на вас влияет. Это позволит вам понять, адекватны ли ваши решения, когда вы перегружены, и помочь вам выработать новые способы справляться. Например, если долги не дают вам спать по ночам, вместо того чтобы продолжать тратить как обычно, почему бы не составить финансовый план, чтобы привести свое денежное положение в норму? Остановитесь, узнайте себя и найдите лучшие решения.

ЕСТЬ СИТУАЦИИ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ, А ЕСТЬ ТЕ, КОТОРЫЕ НЕ МОЖЕТЕ.

2. Не хватайтесь за все сразу

Я знаю, что у всех нас есть работа, семья и личная жизнь, и в каждой из этих сфер много забот, но не стоит решать их все одновременно. Расставьте приоритеты и распланируйте время. Это относится и к вашим шагам в борьбе со стрессом. Проанализируйте свои решения, вредные привычки и поведение, приведите их в порядок и начните работать над ними.

3. Перестаньте видеть только проблемы

Я не говорю, что вы должны отрицать трудности и конфликты, я предлагаю с сегодняшнего дня воспринимать их как вызовы. Перестаньте думать о том, что может пойти не так, и спросите себя: как мне решить эту проблему? Превратите препятствие в вызов. Это простой, но эффективный прием. А если вы совершаете ошибку или терпите неудачу, воспринимайте это как обучение. Спросите себя: «Что я вынес из этого опыта, чтобы не повторять его в будущем?»

Первое, что избавляет вас от стресса, – это радость. Ваши заботы скрывают ее, но позвольте мне сказать, что она все равно есть. Это как пасмурный день: солнце не перестает светить, но мы этого не замечаем, потому что его закрывают облака. Меняется лишь наше восприятие, наше отношение. Радость – это наш выбор восприятия.

РАДОСТЬ – ЭТО СОСТОЯНИЕ, А НЕ ЦЕЛЬ.

Установка на постоянное прибавление

Всегда найдется человек, который спросит меня: «Моника, когда я буду счастлив?» И я всегда отвечаю одно и то же: «Когда захочешь». Это правда. Радость – это состояние, а не цель. Это то, как вы решили жить, независимо от того, что происходит вокруг вас.

Мне кажется, существует серьезное заблуждение в отношении радости. Многие видят в ней цель, которая зависит от внешних событий. Если смотреть на это так, то вы настраиваете себя ожидать чудес каждый день, но неизбежно будете разочарованы. Жизнь не такая. Каждый день с нами происходят самые разные ситуации, одни прекрасны и увлекательны, другие тревожат нас и причиняют боль. Сами по себе события не делают вас счастливее или несчастнее. Важно то, как вы решите их воспринять, с каким настроением.

Радость – это отношение, потому что не все дни будут яркими, но вы можете дать себе возможность реагировать с ясностью и легкостью на все, что встречается на вашем пути. С таким отношением вы видите меньше препятствий и, как следствие, более восприимчивы к тому, что с вами происходит. Это помогает вам принимать сложности и испытывать благодарность за хорошие моменты. Ваше состояние радости определяют не события, а ваше мышление. Это сознательный выбор, который вы делаете каждый день.

Веселый человек всегда поднимает настроение окружающим и подчеркивает позитивную сторону событий. И никто не может противостоять заразительному настроению.

ВАШЕ СОСТОЯНИЕ РАДОСТИ ОПРЕДЕЛЯЮТ НЕ СОБЫТИЯ, А ВАШЕ МЫШЛЕНИЕ.

Случалось ли с вами такое, что, встретив человека, от которого передается хорошее настроение, вы хотели быть рядом с ним? Когда такие люди входят в помещение, то словно озаряют его своим смехом и шутливыми комментариями, и вы думаете: «Какой прекрасный человек!» Действительно, любые двери для него всегда открыты. Он не боится совершать ошибки, видит дружелюбную сторону ситуаций и легко находит возможности.

Жизнь научила меня одной мудрости: радость запускает цепную реакцию позитивных мыслей,