Твои железные яйца. Как решительность и настойчивость помогают достичь самых амбициозных целей - Моника Бордо

жизни пациентов в состоянии стресса. Помню случай человека, который спал с зубными протезами, потому что не было ни одной ночи, когда бы он не скрипел зубами. Он не переставал беспокоиться о деньгах, работе или о чем-то еще. Так продолжалось несколько лет, пока все его зубы не разрушились, и ему пришлось установить имплантаты. Это радикальный случай, но он наглядно демонстрирует последствия стресса, доведенного до крайности, и то, как он может серьезно повредить вашему здоровью, отношениям с окружающими и взглядам на жизнь.

Я НЕ ПРЕУВЕЛИЧИВАЮ, КОГДА ГОВОРЮ, ЧТО РАДОСТЬ ИСЦЕЛЯЕТ.

В стрессе нет ничего необычного. Это естественная реакция организма на внешний вызов. Он предупреждает нас о рискованных или незнакомых ситуациях и позволяет сконцентрироваться, когда нужно уложиться в срок или выполнить сложную задачу.

Проблема не в самом стрессе, а в том, как мы на него реагируем. Он становится негативным, когда вы чувствуете, что на вас навалилась ответственность и вы не можете контролировать свои обстоятельства. Вы начинаете повторять себе: «Завтра понедельник, и мне предстоит тяжелейшая неделя», «Если я не сдам отчет, меня уволят» или «У меня не будет времени». Вы мысленно строите все более сложные и мрачные сценарии, и стресс, который вы создаете для себя, становится частью вас. Стресс отражается в ваших мыслях, а ваши мысли, в свою очередь, подпитывают ваш стресс.

ПРОБЛЕМА НЕ В САМОМ СТРЕССЕ, А В ТОМ, КАК МЫ НА НЕГО РЕАГИРУЕМ.

У стресса есть разные степени:

• Острый: самый распространенный. Он возникает, когда вам приходится реагировать на сложные ситуации или проблемы, связанные с ближайшим будущим. Вы чувствуете его, когда получаете плохие новости или сталкиваетесь с чрезвычайным происшествием. Но он может быть и полезным в небольших дозах, например, когда вы участвуете в спортивных соревнованиях или встречаете близкого человека.

• Эпизодический острый: затрагивает тех, кто испытывает длительный или частый острый стресс. Сюда относятся люди, живущие в постоянной суматохе или от одного кризиса к другому, те, кто спешит и часто опаздывает выполнить обязательства, а также те, кто перегружен задачами и обязанностями.

• Хронический: возникает, когда человек не видит выхода из ситуации и постоянно живет под давлением. В дополнение к физиологическому стрессу добавляется негативная психическая нагрузка, которая мучает его изо дня в день. Самое страшное, что человек привыкает к такому образу жизни, теряет надежду и перестает искать решения. В долгосрочной перспективе это может привести к депрессии и другим физическим и эмоциональным недугам.

• Посттравматический: возникает, когда человек пережил травматическое событие, например, серьезную аварию, нападение или стихийное бедствие. После инцидента у человека остается чувство огромной уязвимости и ощущение, что у него что-то отняли. Это может привести к глубокой депрессии, острой печали, потере смысла жизни и беспокойству, которое никогда не проходит.

Когда стресс становится патологическим, вы перестаете жить настоящим. Истории, которые вы рассказываете себе об угрозах и конфликтах, подстерегающих вас, не оставляют места в вашем сознании ни для чего и ни для кого другого. А если стресс слишком длительный и интенсивный, то в итоге вы наносите вред своему телу. Первый орган, который может пострадать, – ваш мозг, потому что он не знает, реальны ли ваши переживания. Ему достаточно представить опасность, чтобы он немедленно попытался защитить вас от нее. Защитный инстинкт заставляет его верить всему, что вы ему говорите. Не то чтобы реальность не была сложной и угрожающей, но она, скорее всего, не соответствует тому, как вы ее воспринимаете.

КОГДА СТРЕСС СТАНОВИТСЯ ПАТОЛОГИЧЕСКИМ, ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ ЖИТЬ НАСТОЯЩИМ.

С психологической точки зрения такое состояние ума вызывает тревогу, недостаток энергии, пессимизм, депрессию и подвергает нас риску алкогольной и наркотической зависимости. В крайнем случае это может привести к паническим атакам, когда людям кажется, что они не могут дышать, у них болит грудь и они думают, что умрут. Многие попадают в больницу, но возвращаются обратно, потому что не страдают от настоящей болезни. Это просто их разум.

Организм реагирует головными болями, запорами или диареей, чрезмерной усталостью, гастритом и мышечным напряжением, например, жесткой челюстью или очень болезненными судорогами мышц. Нельзя не упомянуть и о бессоннице и сонливости, а также о резком наборе и потере веса.

Как вы можете себе представить, такое эмоциональное состояние осложняет ваши отношения с окружающими, поскольку вы становитесь нетерпимыми, легко взрываетесь и часто даже не хотите находиться рядом с людьми. Вы не отвечаете, а реагируете. Разница здесь в том, что реакции обычно автоматические и непропорциональные. Вы злитесь, кричите или обижаетесь на кого-то за замечание или небольшую ошибку. Поскольку вы не в себе, вы не последовательны. Напротив, вы защищаетесь, потому что мир против вас.

ПРИНЯТО АССОЦИИРОВАТЬ СТРЕСС С ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬЮ, НО Я ХОЧУ ВАМ СКАЗАТЬ: ЭТО ЛОЖЬ.

Последний негативный эффект, на который я хочу обратить внимание, – это влияние стресса на вашу производительность. Некоторые люди говорили мне: «Моника, чем больше мой стресс, тем быстрее я справляюсь с работой». В наше время принято ассоциировать стресс с производительностью, но я хочу вам сказать: это ложь. Вы не становитесь более эффективными, напротив, вы чаще совершаете ошибки, принимаете поспешные решения и истощаете себя. Вы не находитесь в той психической ситуации, которая позволяет вам использовать положительные эмоции в своих интересах. Стресс – не помощник, а предупреждение о том, что вы переходите границы дозволенного. Вы привязаны к своим заботам и теряете из виду то, что вам нужно и чего вы хотите.

Возможно, сейчас вы спрашиваете себя: «Что я могу сделать, как мне выбраться из этой ямы?» Я уверена, что вы не хотите продолжать жить в этом мрачном настоящем, которое заслоняет ваше будущее. Не волнуйтесь. В следующем разделе я расскажу вам, как вы можете начать очищать свою реальность от стресса и управлять своими чувствами.

Выключите автопилот

Стресс мешает вам испытывать новые и положительные эмоции, потому что вы постоянно думаете о событиях, которые уже произошли и которые вы не можете изменить, или же о тех, что еще не произошли, но вы их предвидите и боитесь. В вашем сознании не остается места для себя и окружающих. Вы больше внимания уделяете тревожным мыслям, чем тому, что происходит вокруг. И вы настолько привыкли к этому, что это стало автоматическим поведением.

Далее мы рассмотрим некоторые негативные привычки, которые выводят вас из равновесия и заставляют терять связь с собой. Я задам вам