Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения - Дебора Вайнелл

чувству, что оно вам скажет? Актуальные и глубинные смыслы могут стать очевидными. К примеру, ваши напряженные плечи нужно опустить, выпрямить спину и размять шею. Также они могут сигнализировать о тревоге и о защитной реакции. Если вы понимаете, что ваше предположение верно, понаблюдайте, к чему приведет ответ на сигнал. Также при сканировании тела вы можете ничего не ощутить. И это нормально: обращайте внимание на любой пустяк с неподдельным любопытством.

Каковы бы ни были ваши потребности, будьте открыты им. Не существует дурных потребностей. Стыдиться нечего. Вы заслуживаете того, чтобы стремиться их удовлетворить или направить сострадание вовнутрь в случае, когда удовлетворение потребностей откладывается.

Наслаждайтесь преимуществом. Могло случиться, что из-за продолжительного контроля вы не отважились попробовать что-то новое или послушались и оставили любимое дело. Самое время пользоваться возможностями! Попробуйте новое блюдо, посетите урок танца живота, отрастите бороду, наденьте армейские сапоги или мини-юбку, или и то, и другое вместе! Отбросьте правила и отыщите то, что заставит почувствовать вас собой!

Избавившись от необходимости угождать газлайтеру и обретя свободу от вызванной им путаницы, вы обустроите пространство для себя. Если вы знаете, уважаете и любите себя, он искренен и спокоен в отношениях. Это может означать противостояние волнам, пытающимся сбить вас с ног, или смелость выбрать, когда и от кого вы уйдете. Вы выбираете не успокаивать газлайтера и дарить ему радость, вы выбираете себя.

ПРАКТИКУЙТЕ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Если в вашей жизни долгое время присутствовал самовлюбленный газлайтер, от концепции любви вы содрогнетесь. Важно разграничить неуверенность в себе, саморекламу, свойственное нарциссам желание окружить себя вниманием и непоколебимую, часто спокойную уверенность в себе, присущую любви к себе. Вопрос не об экстраверсии и интроверсии, а об уверенности и сострадании.

Нарциссизм говорит: «Только я имею значение»; а любовь к себе говорит: «Я тоже имею значение». Будучи уверенным в собственной ценности, вы любите других полнее, чем раньше. Вы обнаружите, что любовь обладает неисчерпаемой магией, развенчивающей миф нарцисса, согласно которому чем больше ценишь других, тем сам становишься меньше.

Любовь к себе берет корни из самосострадания. Вы не претендуете на безупречность или непогрешимость, но полностью принимаете себя как сложную, сверкающую мозаику из прекрасных разбитых кусочков. Внутри вас разливается благодать, которая могла бы вылиться и вовне. Вы прощаете себе ошибки. Вы провожаете сурового внутреннего критика, а на замену ему приходит мягкий голос. Забота о себе становится ежедневным ритуалом.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

Забота о себе возможна лишь при условии, что вы сосредоточены на себе. Забота обозначает осознанное отношение к своим потребностям и ответственность за восстановление или улучшение здоровья, как физического, так и психологического.

Благодаря заботе о себе можно прожить наполненную уверенностью и любовью к другим жизнь. Как известно, нельзя налить из пустого сосуда. И если провести аналогию, забота о себе в первую очередь наполняет вашу чашу, чтобы позволить вам позаботиться о других.

Нередко заботу о себе путают с потаканием своим желаниям, но это разные вещи. Забота о себе способствует благополучию, в то время как потакание приносит лишь кратковременное удовлетворение и может привести к нейтральному или негативному исходу. Забота о себе может быть такой же легкой, как поддержание водного баланса в организме, а может быть сложной, как подготовка цикла упражнений для тренировки. Она может быть щадящей, например, когда вы удовлетворяете потребность в отдыхе и рано ложитесь спать или когда берете выходной и выезжаете на природу. Если же подобные передышки происходят все чаще и служат для того, чтобы избежать выполнения задач, что впоследствии вызывает дополнительный стресс и финансовые трудности, вы перешли грань потакания своим желаниям. Забота о себе похожа на искренний разговор с другом, в то время как потакание напоминает дешевые сплетни. Забота о себе побуждает вас вкусно есть до насыщения, потакание позволяет слопать пачку мороженого.

В заботе о себе нашла воплощение истина о том, что вы достойны. Не нужно ждать, пока кто-нибудь решит поделиться с вами любовью, вы можете прямо сейчас подарить любовь себе сами. Уделите время собственному исцелению и росту; чтение этой книги – акт заботы о себе.

Забота о себе не только проистекает из любви к себе, но и укрепляет ее. Это тот же вид заботы, которую вы бы проявили по отношению к любимым людям. Если вы заботитесь о ребенке или о другом близком человеке, вы, вероятно, готовите им здоровую пищу и следите за тем, чтобы они наелись, при составлении распорядка дня отводите достаточно времени для сна, предоставляете возможности для физической активности и социализации, сочувствуете их печалям и боли и празднуете их успехи. Этот отрывок может послужить вам руководством для собственного ухода.

Забота о себе радикальна. Она переворачивает с ног на голову культурную ложь и ложь со стороны газлайтеров о том, что вам нужно измениться, стать кем-то другим, делать что-то другое, ведь иначе вы не получите внимания, не выстроите близкие отношения. Но когда вы живете истиной, утверждающей вашу ценность, вы отвергаете мысль о том, что доброе отношение нужно заслужить. Тихой диверсией вы бросаете вызов ограничениям, наложенным газлайтингом.

ПОРАБОТАЙТЕ НАД САМООЦЕНКОЙ

Низкая самооценка может стать преградой к заслуженной и необходимой заботе о себе. Если предыдущий раздел вызвал в вас внутреннее сопротивление, возможно, процесс исцеления разбитого сердца следует начинать именно с вопросов самоценности. Подрыв самооценки жертвы имеет ключевое значение в схеме газлайтера: чем меньше человек защищен, тем проще им манипулировать и держать под контролем. Поэтому не стоит удивляться заниженной самооценке тех, кто постоянно подвергается эмоциональному насилию.

Повысить самооценку необходимо, чтобы выцепить контроль над собственной жизнью из лап газлайтера. Уделите время саморефлексии. Как вы к себе относитесь? Будьте честны. Когда вы смотрите в зеркало или представляетесь новой группе людей, что вам шепчет внутренний голос?

Если у вас в голове молниеносно разворачивается список мнимых недостатков, попробуйте внедрить в свою речь фразу «И даже если». К примеру: «И даже если мне не нравятся мои прыщи / морщины / размер / форма / внешний вид какой-либо части тела, я целиком и полностью принимаю себя». Или второй вариант: «И даже если бы мне хотелось получить высшее образование / найти работу поинтересней, отсутствие или наличие перечисленного не определяет меня или мою ценность». Это когнитивное переосмысление не в силах тотчас изменить ваши чувства, но по мере проговаривания мантр мозг начнет формировать новые нейронные связи, благодаря которым самоотвращение сменится самоуважением.

Если пережитый вами опыт газлайтинга был травматичным, то для существенных внутренних изменений может потребоваться нечто более действенное, чем когнитивная переоценка. Когда низкая самооценка связана с определенными болезненными воспоминаниями, скорее всего, потребуется проработка этих воспоминаний на глубинном уровне.