Как приручить тревогу. Шаг за шагом к внутреннему спокойствию. Дневник ежедневных побед - Татьяна Геннадьевна Орешина

мыслях, эмоциях. Он критичен по отношению ко всему, что делает, и систематически недоволен результатами своей деятельности. В его голове живет противный и вечно недовольный критик, который регулярно транслирует папиным или маминым голосом токсичные мысли: «Ты недостаточно хорош! Делай лучше!», «Надо было поступить по-другому!», «Надо было сказать не так!» и прочее.

Не зная себя и не понимая, какой он, тревожный человек ориентируется на то, что о нем думают и говорят другие. Поэтому очень часто тревожные люди стремятся понравиться окружающим. Такие люди всеми силами стараются угождать и быть удобными. Заполучив малейшее одобрение от других людей, тревожный человек хоть как-то поддерживает себя в реальности. В противном же случае, если подтверждения своей значимости человек извне не получает, он может погрузиться в глубочайшее тревожное состояние или даже депрессию.

Когда на консультациях я прошу тревожного клиента сходу рассказать о своих сильных сторонах, он погружается в долгие раздумья. В результате выдает не собственные мысли о себе, а то, что слышит от других людей:

• мама говорит, что я целеустремленная;

• муж считает, что я ласковая и нежная;

• подруга уверяет меня в том, что я могу постоять за себя;

• на работе меня уважают за то, что я ценный и ответственный сотрудник;

• продавщица вчера заметила, что я очень вежливая, и т. д.

Тревожный человек похож на картонную коробку, которую при малейшем дуновении ветерка начинает швырять из стороны в сторону. У нее нет опоры на себя. Она такая неустойчивая и хрупкая, что вся ее стабильность зависит лишь от внешних погодных условий, то есть от того, что происходит вокруг. Если вокруг штиль, то и с коробкой все в порядке.

Тревожные люди боятся и сторонятся любых конфликтов. Они их избегают. Это связано с тем, что в такие моменты приходится отстаивать свои взгляды и защищать границы личного пространства. Взгляды у тревожного человека, конечно же, есть. Они вполне реалистичные и разумные. Но вот уверенности и воли защищать их нет вовсе. Сложно обстоят дела и с личными границами. Они у тревожного человека, как правило, размыты.

Как вы уже поняли, мы с вами будем избавляться от тревожности через «наращивание» самоценности. Положительный результат вы сможете увидеть уже с первых дней выполнения практических заданий.

Главное, не требовать от себя молниеносных изменений. Помните, что наш мозг ленив. Чтобы заменить свои старые привычки и поведенческие стратегии на новые, понадобится время.

Кто такие тревожные люди?

Это особая категория. Тревожный человек высокочувствителен, максимально внимателен, эмпатичен. Он так восприимчив к настроениям других людей, что устает не только морально, но и физически. Он может по неуловимому движению бровей собеседника понять, что тот настроен против него враждебно. Помните метафору про картонную коробку? Тревожному человеку хочется, чтобы вокруг него всегда был покой.

Многие мои клиенты, столкнувшиеся с тревожными расстройствами, признаются в том, что им кажется, что весь мир крутится вокруг них. Что все люди сосредоточены на их проступках и ошибках. Будто бы каждый готов над ними посмеяться, осудить и обесценить. Да, именно страх ошибиться преследует тревожного человека. Он боится неудачи как огня.

Почему человек ждет подвоха от окружающих?

Потому что в детстве родители предъявляли к нему высокие требования. Если требования ребенком не выполнялись, родители сосредотачивали внимание на этом. Они указывали на слабости и прибегали к унижениям. Естественно, по причине собственной неуверенности в себе. Но ребенок этого не понимает. Для него родитель – значимый взрослый. Поэтому ребенку крайне важно получить его одобрение и заслужить признание и любовь.

Входя во взрослую жизнь, человек неосознанно продолжает испытывать страх от неодобрительной оценки окружающих. Именно семья служит для него проекцией мира. И сейчас, уже будучи взрослым, тревожный человек по привычке ожидает от окружающих его людей непринятия.

Понадобится немало времени, чтобы переубедить себя в этом. Понять, что мир не враждебен, что люди не нацелены осмеивать и осуждать. Что тебя могут принимать таким, какой ты есть.

Принятие хорошо прорабатывается в длительной терапии с психологом. Через глубокие и доверительные взаимоотношения со специалистом склонный к тревожности человек постепенно учится принимать себя сам.

Что такое тревожность?

Странный вопрос, не правда ли? И зачем я его задала? Будто бы вы не знаете, что такое тревожность. Понятно, что тревожность – это чувство, которое мешает нам жить полноценной жизнью, осуществлять свои желания и мечты, реализовывать цели, свободно общаться с людьми. Тревожность заставляет нас постоянно прятаться и оставаться в тени.

Но сейчас я хочу сказать немного о другом. Тревожность – это, в первую очередь, энергия. Топливо, если хотите. Отследить и понять это очень просто. Попробуйте в тревожном состоянии, когда адреналин и кортизол (гормоны стресса и страха) бомбардируют ваши мозг и тело, уснуть. Вряд ли у вас это получится. Вы будете ворочаться с боку на бок, прокручивать в голове миллионы разных мыслей, будете ходить из угла в угол, суетиться, звонить близким, разговаривать с ними. Будете делать все что угодно, только не спать.

Подумайте, зачем вы спускаете свою энергию впустую? Сколько бы важного и полезного вы могли сделать с таким колоссальным ресурсом! Когда мои клиенты осознают это, они начинают сдвигать горы. Они запускают новые проекты, меняют работу на более высокооплачиваемую, заводят новые знакомства, создают семьи. Начинают путешествовать.

Просто пока примите эту информацию к сведению и подумайте. Наверняка у вас есть цели и стремления. Вы многого хотите достичь? Значит, вы обязательно добьетесь этого!

Существуют ли люди, которые вообще не тревожатся?

Я часто слышу вопрос от своих клиентов: «Почему одни люди тревожатся, а другие нет?»

Это не так. Тревожатся все. Тревога – это наша базовая эмоция. Мы не можем не тревожиться. Эта способность встроена в нашу психику. С ее помощью мы оберегаем себя от опасностей. В нужные моменты становимся более бдительными. Сохраняем свою жизнь, в конце концов.

Тревожное состояние развивается и зачастую приводит к паническим атакам и другим неприятным последствиям только лишь потому, что человек начинает бояться своей тревожности. Он воспринимает эту эмоцию как что-то опасное и недопустимое. У человека возникает страх за последствия тревожности. Он думает о том, что может сойти с ума в момент, когда тревожится. Многие мои клиенты боятся, что они вдруг станут неадекватными и распугают всех вокруг. Здесь, как вы видите, тоже проявляется страх осуждения и того, что подумают другие люди. Именно поэтому включается злостное подавление эмоций. Что в свою очередь ведет к еще большей тревожности.