Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше! - Алексей Дмитриевич Иванов

тратить меньше энергии. Бег стал более экономным энергетически. Организм стал запасать жиры для создания складов энергии, особенно когда с пищей стал поступать избыток калорий. Жировой сдвиг в действии.

В этой главе мы познакомились с белыми и красными волокнами и зафиксировали, что белые отвечают за силу и способны к увеличению объема. Красные отвечают за выносливость и неспособны расти. О том, как можно и нужно ли сочетать кардио и силовые тренировки, каких эффектов стоит от них ждать, мы поговорим еще не раз в последующих главах.

Сейчас хочу подчеркнуть, что развить силу и выносливость в равной степени не получится. Например, выносливость спортсмена-силовика находится на уровне среднестатистического неспортивного человека, а марафонец обладает очень небольшой физической силой. Разные волокна вступают в конкуренцию за энергетические ресурсы, и рано или поздно организм расставит приоритеты и начнет развивать именно то качество, которого ему в данный момент больше всего не хватает. Но это уже теория тренировки. Сейчас мы поговорим о самой важной с точки зрения внешних изменений теме – гормонах.

Глава 4

Всемогущие гормоны

Не случайно я сказал, что в деле внешних изменений гормоны играют решающую роль. Именно от них зависит, сможете ли вы нарастить мышцы, сжечь жир, увеличить свою силу или выносливость. Более того, гормоны влияют не только на внешность, но и на поведение человека. Сейчас с экранов телевизоров только ленивый не говорит о влиянии этих маленьких биологически активных веществ на организм человека, кроме того, об этом написано множество книг. Большинство врачей и ученых именно с гормонами связывают причины ожирения, проблемы старения и ряд заболеваний. Чтобы избежать спекуляций на теме гормонов, предлагаю разобраться с ними более подробно.

Когда-то давным-давно, когда на жизнь на Земле только зарождалась, существовали только одноклеточные организмы. Время шло, клеток в организме становилось все больше, и встал вопрос о передаче информации от одной части тела к другой в случаях, если внешний мир представлял какую-то опасность. Так, еще до появления нервной системы сформировалась система гуморальная – система жидкостей.

Позднее, когда клеток стало совсем много, появились биологически активные вещества, способные в крайне низких концентрациях вызвать серьезные изменения в поведении и обмене веществ. Их мы и называем гормонами. Гормоны выделяются железами напрямую в кровь и очень быстро распространяются по организму. Даже небольшое их количество существенно влияет на наше состояние.

Например, всего 15 г такого общеизвестного гормона, как адреналин, хватило бы с лихвой на всех жителей земного шара.

Гормоны наш организм производит из белков, их называют амины, или пептиды, или из жиров – их называют стероидные гормоны.

Стероиды – это не обязательно какой-то запрещенный препарат. Это слово просто указывает на состав гормона – в его основе лежит холестерин. Да-да, тот самый, которого так боятся некоторые адепты здорового образа жизни.

Холестерин – жизненно необходимое вещество – из него состоят многие важнейшие гормоны, например половые. Так что от животного жира в рационе ни в коем случае отказываться нельзя!

Но наши гормоны избирательны – они взаимодействуют только с теми клетками, на которых есть рецепторы, чувствительные именно к этим гормонам. Чтобы было понятнее, представьте себе несколько ключей и одну замочную скважину. Только один из этих ключей подойдет к замку, другие будут бесполезны. Так же и с гормонами – они окажут воздействие на клетку, только если на ней будет соответствующая «замочная скважина» – рецептор.

А теперь посмотрите на рисунок на с. 117. На нем показано расположение желез с названием гормонов. Некоторые из этих желез выделяют только гормоны, их называют эндокринными железами, некоторые выделяют и другие вещества.

Сейчас мы пройдемся по важнейшим из них. Я перечислю только те гормоны, которые будут влиять на тренировочный процесс. Ряд названий вам придется запомнить, с другими вы только познакомитесь.

Рис. Расположение желез и название гормонов

Начнем мы с важнейшей эндокринной железы – гипофиза.

Гипофиз – нижний придаток мозга. Он состоит из трех долей, передняя из которых выделяет так называемые тропные гормоны, которые не оказывают непосредственное воздействие на организм, но влияют на другие эндокринные железы, заставляя их выработать соответствующие гормоны. Поясню.

Допустим, нашему телу срочно понадобилось много энергии. В этом нам поможет уже упомянутый адреналин. О нем еще не раз будет сказано в этой книге. Механизм действия будет похож на ранее разобранную нами рефлекторную дугу – мозг получает сигнал из внешнего мира, обрабатывает его, выделяет тропные гормоны, в данном случае АКТГ – адренокортикотропный гормон, который заставит надпочечники выделить адреналин. Такая двойная система нужна нашему мозгу для лучшего контроля над уровнем гормонов и их балансом, который имеет очень тонкую настройку и способен кардинально поменять нашу жизнь.

Эти сложные названия запоминать нам не нужно, давайте лишь ознакомимся с ними.

Кроме АКТГ, гипофиз выделяет ТТГ – тиреотропный гормон. Эта аббревиатура вам точно должна быть знакома, если вы когда-либо сдавали анализ на гормоны щитовидной железы. ТТГ контролирует ее активность и является важнейшим показателем здоровья щитовидки.

ГТГ – гонадотропный гормон. Или в анализах его еще называют ХГЧ – хорионический гонадотропин человека. Все беременные девушки сдают анализ на этот гормон на ранних сроках. Гонадотропин регулирует работу половых желез.

СТГ – соматотропный гормон, он же соматотропин, гормон роста. О нем вы тоже, вероятно, слышали. Этот гормон активно влияет на тренировочный процесс, и потому многие спортсмены делают его инъекции. Коротко говоря, он помогает сжигать жир и усиливает рост мышц. Если быть более объективным, он усиливает рост и созревание всех белковых тканей – именно благодаря этому гормону растут дети. В детском возрасте в организме его много, поэтому мы растем. В пожилом – мало, следовательно, процессы возобновления белковых тканей приостанавливаются, уменьшаются мышцы, кости становятся более ломкими, и кожа теряет свой коллаген. Самая большая секреция гормона роста у нас происходит во время ночного сна, поэтому высыпаться так важно. Хотя и здесь не все так однозначно.

Казалось бы, если процессы старения отчасти связаны с недостатком соматотропина, почему бы действительно не делать его инъекции? В аптеках препарат можно купить по рецепту, несмотря на свою стоимость, вещество не является запрещенным. Что же мешает использовать его в качестве гормонозаместительной терапии в пожилом возрасте, применяя по назначению врача? Казалось бы, почему бы и нет. Проблема в его бесконтрольном применении. Я уже говорил, что многие бодибилдеры принимают соматотропин, совсем не