Садись, пять! Практическое руководство по развитию здоровой самооценки - Ярослава Станиславовна Рындина

5. Опираясь на эти факты о себе, то есть на свою самооценку, я стабилизирую свое состояние: мне больше не страшно и не стыдно, я знаю, что действительно могу ошибаться и пробовать делать что-то иначе, а затем принимаю решения и проверяю свои догадки одну за другой, нахожусь в контакте с обстоятельствами и решаю проблемы по мере их поступления.

Каждый из вышеперечисленных шагов важен и нужен, если вы хотите научиться стабилизировать свое состояние и управлять своим внутренним критиком, однако самый главный шаг из всех – это…

Шаг четвертый: приглашение внутреннего критика на свою сторону

То, что мешает создать стабильную самооценку подавляющему большинству даже «проработанных» людей, – это ложное представление о работе с субличностями. Очень многие уверены, что секрет высокой самооценки в том, чтобы как можно больше себя хвалить и как можно меньше обращать внимание на критический внутренний голос. Это в корне неверно и только лишь раскачивает качели «ничтожество – совершенство», ведь силы на вытеснение внутреннего конфликта рано или поздно заканчиваются, и все то, чего вы так старались не замечать, обрушивается на вас в виде цунами самокритики и разочарования в себе.

Не замечать самокритику или стараться переубеждать себя бессмысленно и вредно. Необходимо учиться смотреть на возникающий в голове критический голос со стороны, как на помощника, который пытается позаботиться о чем-то важном для вас.

Это как сверхчувствительная сигнализация на автомобиле: срабатывает часто и по малейшему поводу, но ее не нужно уговаривать быть тише, да и делать вид, что этого противного звука нет, тоже едва ли долго получится; сигнализацию нужно услышать и выключить нажатием специальной кнопки, а затем с помощью мастера уменьшать ее чувствительность. В нашем с вами случае специальная кнопочка – это фокус внимания, который необходимо располагать именно на внутреннем критике, соглашаясь с тем, что эта часть вашей личности имеет право голоса и вообще существует. Дать этой части личности право на существование не значит следовать ее приказам!

Когда я была студенткой, финансовое положение мое было как у пятилетнего ребенка: в кармане камень, жук и листик. Я бралась за любую работу, и одной из легендарных ступеней своей карьерной лестницы по сей день считаю продажу пончиков с названием «Добрый Дэн». Я работала продавщицей в веселеньком фартуке и делала большие успехи в продажах благодаря тому, что интуитивно научилась делать то, чему впоследствии меня обучали на факультете психологии. Я элементарно позволяла людям быть теми, кто они есть на данный момент! Например, шел человек за пончиками с клубникой, уже мысленно их вкушал с чайком дома под любимый сериал, а их сегодня быстро раскупили, и я вижу, что он обломался и расстроился. И вместо стандартного «Ну, у нас вот эти еще вкусные, возьмите их на пробу!» я говорила: «Блин, как же неприятно, должно быть, когда идешь за чем-то конкретным, а тут облом. Клубничные и правда топовые». Удивительным образом в восьми случаях из десяти выражение лица человека менялось, и он говорил: «Да, жаль, что моих любимых нет, а какие остались, расскажите, пожалуйста?» Магия тут в том, что подавляющее большинство жителей планеты голодны до ПОНИМАНИЯ и ПРИНЯТИЯ. Все сыты по горло советами и вариантами, альтернативами и решениями, а вот человека слушающего днем с огнем не сыщешь. Получая такое маленькое пончиковое принятие, люди были готовы двигаться дальше и принимать ситуацию, потому что кто-то принял их самих.

Этот же принцип спустя годы я предлагаю вам применить в своей работе с самооценкой: слушайте и принимайте все свои субличности – это первый шаг в решении любой психологической проблемы. После того как вы научитесь замечать внутренний конфликт и принимать всех его участников, вам останется лишь провести работу над формированием новых паттернов поведения и убеждений, на основании которых вы будете принимать дальнейшие решения и действовать. А поможет вам в этом уже знакомая таблица!

Итак, далее вы увидите таблицу, с которой мы уже работали ранее, и поскольку я планирую беззаветно верить в то, что вы вели таблицу, начиная с момента знакомства с ней в первой главе, уверена, что некоторые ее нововведения незамедлительно бросятся вам в глаза. Например, в третьем столбце я предлагаю вам не только проанализировать то, как вы себя оцениваете, но и с бóльшим вниманием отнестись к требованиям, которые вы предъявляете себе от имени внутреннего критика. Именно качественная работа с формулировкой требований поможет вам заполнить четвертый столбец, наконец переставший быть секретным секретом, и понять, о чем же вы пытаетесь позаботиться в момент пребывания в критическом эго-состоянии. Именно это понимание поможет вам обратиться к своему опыту и сформировать новый способ поведения и новое убеждение в пятом столбце.

Почему важно заполнять таблицу, а не почитать и забить?

Ребята, я знаю: таблицы часто попахивают нудятиной, а таблицы по работе с содержанием собственной кукундры так и вовсе вызывают приступ бесконечного зева. Такой активный и веселый человек, как я, никогда бы не затеял табличные приключения исключительно ради самих таблиц – тут все глубже. Основная проблема в вопросе любых психологических проработок – сложности человека с управлением фокусом внимания, и с развитием технологического прогресса проблема эта усугубилась в разы. Буквально вся жизнь современных людей построена на наблюдении чего-то вовне, и мало что побуждает человека обратиться внутрь себя и заценить тамошний контент. Таблица в этом смысле представляет собой роскошный инструмент для тренировки фокусировки внимания на частях своей психологической внутрянки. Перемещая фокус внимания от столбца к столбцу, вы помогаете себе проделать большую и непростую работу по частям в посильном для человека без опыта или образования в сфере психологии и продуманном порядке. Также благодаря работе с таблицей вы развиваете навык рефлексии, ведь каждый из столбцов побуждает вас не только заглянуть внутрь себя, но и назвать и осмыслить то, что вы увидите! Помните, что поначалу это может быть нелегко, однако если вы дадите себе время, а таблице шанс, то не продвинуться в вопросе стабилизации самооценки будет невозможно.

В завершение четвертой главы скажу о том, что мы с вами не обсудили, но это как финальный аккорд практик, предложенных в этой главе: когда вы увидели свой внутренний конфликт, помогли себе принять и услышать детскую и критическую части личности, вернулись к своему фактическому опыту и сделали шаг в сторону от оценок, остается очень важный этап, без которого чудо не случится, – начать действовать по-новому.

Чтобы вы могли по-настоящему